آیا تا به حال چنان مشکل داشته اید که می توانید آن را در استخوان های خود احساس کنید؟ شاید شما یک دوست عزیز در حال آماده سازی برای شروع شیمی درمانی یا تاریخ دادگاه در افق بود. Disquiet مانند این قابل لمس است. شما می توانید در ذهن و بدن خود احساس کنید که چیزی اشکالی ندارد.

جهان در حال چرخش است و با این حال ، جهان شما ممکن است در انتظار پیش بینی شود.

نگرانی برای کمک به ما در برنامه ریزی فاجعه تکامل یافته است. به عنوان مثال اجداد ما که نگران شکارچیان بودند ، احتمالاً کمتر خورده می شدند. آنها زنده ماندند تا ژن های خود را به ما منتقل کنند.

اما نگرانی فقط به همان اندازه که به ما کمک می کند تا برای مقابله با یک وضعیت آماده شویم ، مؤثر است. غالباً ، فاجعه ای که بیشتر از آن ناراحتیم هرگز اتفاق نمی افتد. با این وجود ، در بین زمان های عدم اطمینان ، همه بدترین واقعیت ها می توانند به یکباره احساس کنند.

علاوه بر این ، نگرانی انواع ترفندهایی را که می تواند بازی کند ، دارد.

این می تواند به شما بگوید ، “اگر به اندازه کافی نگران باشید ، همه چیز خوب خواهد بود.”

اما این درست نیست. نگرانی از وقوع اتفاقات بد جلوگیری نمی کند. نگرانی همچنین می تواند گاهی اوقات چیزهایی را که می خواهیم از آن جلوگیری کنیم ، جذب کند. ممکن است خیلی نگران بیمار شدن باشید که خودتان را بیمار کنید. یا ممکن است آنقدر نگران یک خراب اتومبیل باشید که رانندگی شما رنج می برد.

برای پیچیده تر کردن امور ، ما همیشه انتخابی در مورد نگرانی یا عدم نگرانی نداریم. می خواست یا نه ، اضطراب در درهای ما می کوبد.

بنابراین ، چه کاری می توانیم انجام دهیم؟ در اینجا پنج ایده آورده شده است.

1. بگذارید باشد

اجازه دادن به خود برای احساس اولین قدم است. تمام این تنش ها باید به جایی برود. بگذارید روی یک بوم ، یک تکه کاغذ یا مکالمه جریان یابد. انکار اضطراب کمی برای از بین بردن آن نیست. آنچه ما دور می شویم اغلب رشد می کند.

2. ضربان قلب خود را بالا ببرید

اگر دلهره شما فیزیکی است ، می توانید با آن مطابقت داشته باشید. شاید یک آهسته کوتاه بکشید یا به شنا بروید. به ضربان قلب خود دلیل واقعی برای جهش بدهید. هنگامی که برخی از اضطراب ها را از نظر جسمی کار کردید ، اغلب موجی از آرامش بر شما می ریزد.

3. حاوی آن

اگر بدون در نظر گرفتن نگران باشید ، ممکن است زمانی را برای آن برنامه ریزی کنید. دادن یک زمان مشخص برای رفع نگرانی ها و تهیه یک برنامه می تواند به شما در ایجاد مرز با اضطراب کمک کند. این احتمالاً مثمر ثمرتر از آن است که آزادی استرس برای راهپیمایی در کل روز خود داشته باشید.

4. نفس بکشید

من می توانم درک کنم که آیا این یکی کمی بیش از حد ساده به نظر می رسد ، اما امیدوارم که آن را در نظر بگیرید. فقط می توانید روی نفس فعلی خود تمرکز کنید. توجه به نفس شما می تواند شما را از آینده بیرون بکشد و به این لحظه برگردد. به هر حال ، حال همه ما است.

5. به کسی بگویید که نگران هستید

غالباً ، ما نمی خواهیم دیگران را با نگرانی های خود سنگین کنیم. با این حال ، تجربه انسانی از ترس بودن یکی از جهانی ترین مواردی است که ما داریم. صحبت با کسی که به طور واقعی در مورد آنچه با آن سر و کار دارید می تواند آزاد باشد. این یک حس ارتباط را ایجاد می کند ، که مسلماً قدرتمندترین ضد اضطراب در آنجا است.

بسته

زندگی گاهی سخت است. بعضی اوقات دلیل خوبی برای نگرانی داریم. این که آیا نگرانی شما مربوط به وقایع در زندگی شما است ، یک اختلال اضطراب یا هر دو ، یافتن راه هایی برای مقابله با نگرانی ها به طور مؤثر ضروری است.