در بخش اول این سریال دو قسمتی ، ما به این دلیل شیرجه می زنیم که چرا زنان با دست و پنجه نرم اغلب با کمال گرایی می جنگند ، چگونه تجربیات اولیه این الگوهای را شکل می دهد ، و آنچه واقعاً طول می کشد تا در نهایت نفس بکشد و از آن فشار مداوم “کامل” نفس بکشد.

در عمل درمانی من ، من همچنان این داستان را می بینم: زنان مضحک و مضحک که به نظر می رسد که آن را روی کاغذ خرد می کنند ، اما احساس می کنند که آنها یک اشتباه هستند که از همه چیز جدا می شوند. کمال گرایی شدید.

راشل را بگیرید (نه نام واقعی او – من جزئیات را برای محافظت از حریم خصوصی تغییر داده ام). از بیرون ، او پر رونق است ، اما در جلسات ما ، هنگامی که او سرانجام می تواند ماسک بنیانگذار جلا را رها کند ، فاش می کند که چقدر احساس خسته کننده است که دائماً خودش را اثبات کند.

او به تازگی به من گفت: “احساس می کنم این بازی مجنون از Jenga پرزرق و برق را بازی می کنم.” “مثل اگر من بلوک اشتباه را بکشم – یک ایمیل سرمایه گذار را از دست بدهم ، یک زمین را پیچ کنم – همه چیز در حال خراب شدن است و همه در نهایت می بینند که من واقعاً واجد شرایط بودن در اینجا نیستم.”

بعد از 13 سال نشستن با مشتری (و کار کردن از طریق نسخه شخصی من) ، من چیزی را متوجه شده ام: این فقط مربوط به جاه طلب بودن یا داشتن استانداردهای بالا نیست. این محرک بی امان برای کامل بودن ، پیش بینی هر مشکل احتمالی ، هرگز ضعف را نشان نمی دهد – معمولاً از جایی عمیق تر ناشی می شود.

از جایی که این داستان “به اندازه کافی خوب نیست” واقعاً شروع می شود

وقتی راشل در مورد کودکی خود باز شد ، مثل شنیدن داستانی بود که صد بار در تمرین خود شنیده ام. پاسخ مادرش به مستقیم؟ یک نگاه سریع و “چه اتفاقی در حساب افتاد؟” (او 98 ٪ دریافت کرد). پدرش از نظر فنی در اطراف بود اما همیشه در لپ تاپ خود دفن می شد و به سختی به دنبال آن بود.

این پیام کاملاً واضح بود: “خوب” بودن به اندازه کافی خوب نبود که در واقع توجه کسی را به خود جلب کند. راشل خیلی سریع فهمید که شاید اگر او فقط به اندازه کافی دست پیدا کند – وارد کالج مناسب شود ، کار کاملی را به زمین بیاندازد ، یک شرکت موفق را راه اندازی کرد – کسی سرانجام به دنبالش بود و واقعاً او را می دید.

تحقیقات از آنچه در اتاق درمانی می بینم حمایت می کند. کو و همکاران. (2019) دریافت که رشد با توجه یا اعتبار متناقض اغلب منجر به کمال گرایی می شود. اسمیت و چن (2023) دریافتند که نزدیک به 70 ٪ از متخصصان دستاورد بالا برای تأمین اعتبارسنجی که از دست رفته اند ، از موفقیت استفاده می کنند. این فقط مربوط به جاه طلب یا رانده شدن نیست. این در مورد یادگیری زود هنگام این عشق است یا توجه این منبع کمیاب بود که شما مجبور به رقابت برای آن هستید و آن الگوی را درست در زندگی بزرگسالان خود حمل می کنید.

چگونه این کار به سیستم ما سخت می شود

کمال گرایی به معنای واقعی کلمه سیستم هشدار مغز را بازگرداند. تحقیقات وست (2023) نشان می دهد که چگونه تجربیات اولیه که باعث می شود احساس ناامنی کنیم یا به اندازه کافی خوب نباشیم ، ردیاب تهدید داخلی ما (از نظر فنی آمیگدال) را در Hyperdrive گیر کرده است. این همان اتفاقی است که در مغز شما اتفاق می افتد وقتی که کمال گرایی به دست می آید-هر اشتباه یا انتقادی کوچک مانند آتش پنج زنگ احساس می کند.

من در تمرین خود آن را “تردمیل دستاورد” شروع کردم زیرا این دقیقاً همان چیزی است که احساس می کنید – شما سریعتر و سریعتر می روید ، اما هرگز به جایی نمی رسید. هر موفقیت ممکن است پنج دقیقه تسکین را به شما بدهد قبل از اینکه مغز شما شروع به فریاد زدن کند “بعد چیست؟ بهتر است این را خراب نکنید! “

تحقیقات اخیر از آلوئی و همکاران. (2024) نشان می دهد که چگونه ما اغلب آن صداهای مهم را از گذشته خود درونی می کنیم و انتقاد آنها را به عنوان سیستم عامل پیش فرض مغز ما نصب می کنیم. هنگامی که این سیستم در حال اجرا است ، این حلقه بی پایان را برای فشار آوردن خودمان سخت تر می کند در حالی که دائماً به دنبال اعتبار سنجی دیگران می شود.

برای راشل ، این در هر جنبه ای از اجرای راه اندازی خود نشان داد. هر جلسه سرمایه گذار ، ارائه تیم یا راه اندازی محصول احساس می کرد که کل ارزش او در این خط است. در طی یک جلسه مخصوصاً خام ، او پس از دریافت بازخورد خفیف از یک سرمایه گذار کاملاً از هم جدا شد. این حتی انتقاد شدید نبود – فقط پیشنهادات طبیعی برای بهبود – بلکه به سیستم تهدید بیش فعالی مغز او ، احساس می کرد همه چیز در حال فروپاشی است.

چه کمال گرایی به بدن و مغز شما انجام می دهد

نکته در مورد کمال گرایی این است که فقط در ذهن شما نمی ماند – در بدن شما نیز نشان داده می شود. راشل با میگرن مداوم ، مشکلات معده و نوع فرسودگی که حتی تعطیلات یک هفته نمی تواند لمس کند ، برخورد کرد. اما او همچنان فشار می آورد زیرا این همان چیزی است که تردمیل دستاورد می خواهد.

تحقیقات مولنار و همکاران (2017) ترسیم کردند که چگونه این کار در بدن ما انجام می شود. کمال گرایی با سیستم پاسخ به استرس ما (به طور خاص محور HPA – ارتباط بین مغز و هورمونهای استرس) ، ما را با کورتیزول (هورمون اصلی استرس ما) و نگه داشتن سیستم زنگ هشدار بدن ما به طور دائم روشن می کند. این توضیح می دهد که چرا بسیاری از کمال گرا ها با مسائل بهداشتی مزمن سر و کار دارند – بدن آنها به معنای واقعی کلمه در حالت اضطراری گیر کرده است.

چه کمال گرایی با روابط شما انجام می دهد

ضربه واقعی این است که چگونه کمال گرایی با روابط شما – در محل کار و هر جای دیگر – به هم می پیوندد. در محل کار ، راشل تلاش کرد تا به تیم خود اعتماد کند و دائماً کار خود را بررسی می کرد. تحقیقات ماس ​​(2021) این موضوع را تأیید می کند: کمال گرایان اغلب با هیئت می جنگند و احساس می کنند اشتباهات دیگران بر آنها منعکس می شود.

اما این فقط کار نبود. دوستانش متوجه شدند که چگونه او را دور می کند. گرفتن نوشیدنی ها یا نوشیدنی های آخر هفته فقط مورد دیگری برای بررسی لیست کارهای بی پایان او به جای لذت بردن از آن بود. طنز؟ کمال گرایی این روش را دارد که شما را در صورت نیاز به سیستم پشتیبانی خود به درستی جدا کنید.

وزن اضافی “تنها” بودن

برای زنان در فناوری (یا واقعاً هر زمینه تحت سلطه مرد) ، کمال گرایی متفاوت است. تاکور و همکاران. (2023) دریافت که زنان و گروه های حاشیه ای با استانداردهای مضاعف وحشیانه روبرو هستند – که اساساً عالی است که به عنوان صالح تلقی شود.

این امر حتی وقتی رسانه های اجتماعی را به ترکیب اضافه می کنید ، مسخره تر می شود. حسینی و همکاران. (2023) دریافت که رسانه های اجتماعی به ویژه برای زنان بلندپرواز بسیار خشن است زیرا باعث ایجاد یک حلقه برجسته بی پایان موفقیت های دیگران می شود که مغز شما به عنوان مهمات علیه شما از آن استفاده می کند. هر پست “من هیجان زده ام …” یادآور دیگری می شود که چگونه به نوعی کوتاه می شوید.

وقتی شما تنها زن اتاق یا تنها شخص رنگ یا هر دو هستید ، استانداردها در حال حاضر بسیار غیرممکن هستند. شما فقط مدیریت کمال گرایی خود را ندارید بلکه وزن نمایندگی را نیز تحمل می کنید. یک حرکت دروغین احساس می کند که شما کل جنسیت یا جامعه خود را رها می کنید.

در قسمت دوم ، ما ابزارهای عملی ، روشهای درمانی و تغییر ذهنیت را کشف خواهیم کرد که می تواند به شما در تبدیل این الگوی به چیزی سالم تر و پایدارتر کمک کند.