اگر به دلیل “دختر خوب” بودن – پولیت ، زحمتکش ، مسئول ، ستایش شده اید – احتمالاً مانند یک تعارف احساس می شود. شما آنچه را که انتظار می رفت ، مطابق با استانداردهای (و فراتر از آن) انجام دادید ، و به کسی تبدیل شد که مردم می توانند به آن اعتماد کنند. اما در جایی در طول مسیر ، این هویت بیشتر از یک نشان افتخار احساس می شود مانند یک تله احساس می کند.

شاید شما از ریسک کردن دریغ کنید زیرا می ترسید از شکست. شاید شما به تعهداتی که وقت ندارید بله بگویید زیرا از مردم ناامید کننده متنفر هستید. شاید ارزش خود را با توجه به اینکه چقدر مولد یا موفق هستید ، اندازه گیری کنید.

این چرخه “دختر خوب” در محل کار است. و در هسته آن؟ کمال گرایی

برای بسیاری از زنان با دست و پنجه نرم ، کمال گرایی فقط یک فرد عجیب و غریب نیست-این یک طرز فکر عمیقاً ریخته شده است که با سالها تهویه شکل گرفته است. این به ما می گوید که موفقیت برابر است با تأیید و اشتباهات شکست برابر است. این ما را متقاعد می کند که اگر ما فقط سخت تر کار کنیم ، کارهای بیشتری انجام دهیم و هرگز کسی را رها نکنیم ، سرانجام احساس خواهیم کرد به اندازه کافیبشر

اما آن روز هرگز فرا نمی رسد ، زیرا کمال گرایی یک هدف در حال حرکت است. و اگر بدون بررسی باقی بماند ، می تواند بی سر و صدا اعتماد به نفس ، خلاقیت و توانایی شما در ایجاد فضا در جهان را خراب کند.

چگونه کمال گرایی شما را گیر می آورد

کمال گرایی غالباً به عنوان جاه طلبی یا یک اخلاق کاری قوی رو به رو می شود ، اما تأثیر واقعی آن بسیار محدودتر است. به جای کمک به موفقیت در موفقیت ، شما را به روشهایی که حتی ممکن است متوجه نشوید ، باز می گرداند.

این شما را از تلاش چیزهای جدید باز می دارد
کمال گرایی از ترس از شکست شکوفا می شود. اگر اعتقاد دارید که هر تلاش باید بی عیب و نقص باشد ، ممکن است از چالش های جدید در کل جلوگیری کنید. این که آیا این یک حرکت شغلی است ، یک پروژه خلاق یا صحبت کردن در یک جلسه ، کمال گرایی به شما می گوید ، اگر نمی توانید این کار را کاملاً انجام دهید ، چرا اصلاً این کار را انجام می دهید؟

این شما را بیش از حد متعهد نگه می دارد
بسیاری از کمال گرایان برای گفتن نه تلاش می کنند. ایده ناامید کردن دیگران یا کمبود انتظارات ، غیرقابل تحمل است. این منجر به افزایش مداوم می شود – بله به پروژه های کاری ، تعهدات خانوادگی و درخواست های اجتماعی تا زمانی که نیازهای خود به طور کامل فشرده نشود ، بله.

این یک احساس مداوم از خود را ایجاد می کند
مهم نیست که چقدر به دست می آورید ، کمال گرایی احساس رضایت را غیرممکن می کند. به جای جشن گرفتن موفقیت های خود ، آنچه را که می کنید تثبیت می کنید می توانست بهتر عمل کرده اند حتی ستایش های خارجی کاملاً غرق نمی شوند زیرا همیشه نقص ها را می بینید.

نتیجه؟ شما هرگز در دستاوردهای خود کاملاً حضور ندارید.

ریشه های کمال گرایی

کمال گرایی از هیچ جا ظاهر نمی شود. برای بسیاری از خانم ها ، این کار زود شروع می شود.

از سنین جوانی ، دختران غالباً به خاطر رفتار خوب ، قابل قبول و به دست آوردن به دست می آیند. در حالی که پسران به ریسک پذیری و مقاومت در برابر آنها تشویق می شوند ، دختران اغلب به دلیل بودن مورد ستایش قرار می گیرند مسئول وت کوشابشر این یک پیام ظریف اما قدرتمند ایجاد می کند: موفقیت ناشی از پیروی از قوانین و جلوگیری از اشتباهات است.

هرچه پیرتر می شویم ، همین الگوهای ما را به بزرگسالی می رسانند – فقط اکنون ، سهام احساس بالاتر می کند. چه در مشاغل ، روابط یا رشد شخصی ، کمال گرایی به ما می گوید که آن را ایمن بازی کنیم و از هر چیزی که ممکن است ما را در معرض انتقاد یا شکست قرار دهد ، جلوگیری کنیم.

اما این حقیقت است: کمال گرایی ما را از شکست محافظت نمی کند – فقط پتانسیل ما را محدود می کند.

نحوه شکستن چرخه
اگر سالهاست که کمال گرایی نمایش را اجرا می کند ، شکستن آزاد یک شبه اتفاق نمی افتد. اما تغییر ذهنیت شما – حتی به روش های کوچک – می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

1 قبل از آماده شدن شروع کنید
کمال گرایی شما را متقاعد می کند تا قبل از اقدام ، صبر کنید تا احساس کنید که کاملاً آماده ، اعتماد به نفس یا واجد شرایط باشید. مشکل؟ آن لحظه ممکن است هرگز فرا برسد. به جای انتظار برای احساس آمادگی ، اکنون شروع کنید. شما اعتماد به نفس ایجاد خواهید کرد از طریق عمل ، نه قبل از آن.

2. اشتباهات را به عنوان رشد تعریف کنید
یکی از موثرترین راه های شل کردن کمال گرایی ، تغییر نحوه مشاهده اشتباهات است. به جای دیدن آنها به عنوان خرابی ، آنها را به عنوان نقاط داده ضروری تغییر دهید. هر اشتباهی فرصتی برای یادگیری ، تنظیم و بهبود است.

3. مرزها را تنظیم کنید و از وقت خود محافظت کنید
اگر با گفتن نه مبارزه می کنید ، مرزهای کوچک را تمرین کنید. با موقعیت های کم ارزش شروع کنید-یک درخواست جزئی را تهیه کنید یا محدودیتی را در میزان زمان خود به یک کار تعیین کنید. با گذشت زمان ، برای اولویت بندی نیازهای شما بدون گناه طبیعی تر احساس می شود.

4. تمرکز بر پیشرفت ، نه کمال
انجام شده بهتر از کامل است. پیشرفت بهتر از سرنگونی است. به جای هدف برای اجرای بی عیب و نقص ، روی حرکت رو به جلو تمرکز کنید. مراحل کوچک اضافه می شود ، و حتی تلاش های ناقص شما را فراتر از انتظار برای زمان “عالی” می کند.

لازم نیست ارزش خود را اثبات کنید
شکستن چرخه “دختر خوب” به معنای انجام کارهای بیشتر نیست – این در مورد ناآرامی این ایده است که ارزش شما به کمال گره خورده است. برای ارزشمند بودن لازم نیست بی عیب و نقص باشید. لازم نیست که به همه چیز بله بگویید تا شایسته احترام باشد. لازم نیست خود را ثابت کنید تا فضای خود را به دست آورید.

موفق ترین و با اعتماد به نفس افراد کسانی نیستند که هرگز اشتباه نمی کنند. آنها کسانی هستند که با وجود آنها ادامه می دهند.

بنابراین اگر منتظر مجوز برای رها کردن کمال گرایی هستید – این همان است.