آیا تا به حال احساس کرده اید که نسخه ای از خودتان را اجرا می کنید که کاملاً واقعی نیست؟ مثل اینکه باید دائماً تکانه های طبیعی خود را سرکوب کنید تا در آن جا بیفتد؟ اگر چنین است ، ممکن است درگیر شوید نقاب زدن به ADHD– استراتژی بقا که بسیاری از افراد مبتلا به ADHD حتی بدون تحقق آن از آن استفاده می کنند.

نقاب ADHD چیست؟

نقاب زدن ADHD ، همچنین “مدیریت برداشت” یا “استتار” نامیده می شود ، هنگامی اتفاق می افتد که شخصی با ADHD آگاهانه یا ناخودآگاه علائم خود را پنهان کند تا “عصبی تر” ظاهر شود. این راهی برای قرار گرفتن در آن ، جلوگیری از ننگ و برآورده کردن انتظارات اجتماعی است ، اما با گذشت زمان ، می تواند خسته کننده و حتی مضر باشد.

روانشناس راسل بارکلی برای اولین بار این مفهوم را معرفی کرد و این را در مورد آن نشان داد یک سوم افراد مبتلا به ADHD درگیر نقاب زدن هستند. در حالی که گاهی اوقات می تواند مفید باشد – مانند تنظیمات حرفه ای یا دانشگاهی – نقاب سازی کرونیک اغلب منجر به فرسودگی ، اضطراب و تشخیص تأخیر می شود.

نمونه هایی از پوشش ADHD

نقاب زدن همیشه برای همه یکسان به نظر نمی رسد ، اما در اینجا چند روش متداول وجود دارد که افراد مبتلا به ADHD ممکن است مبارزات خود را پنهان کنند:

• مجبور کردن آرامش برای پنهان کردن بیش فعالی ، حتی در هنگام احساس بی قرار در داخل
• وسواس بررسی وسایل برای جلوگیری از از دست دادن چیزها
• تقلید از رفتار اجتماعی برای جلوگیری از ایستادن
• تمرکز بیش از حد بر روی کارها برای جبران حواس پرتی
• سرکوب رفتارهای لکنت (مانند تندرست پا) برای جلوگیری از “مخرب” به نظر می رسد
• کمال گرایی و کار بیش از حد برای جبران کاستی های درک شده
• بطری کردن احساسات تا زمانی که آنها زیاد شوند

با گذشت زمان ، این مکانیسم های مقابله می توانند منجر به استرس مزمن ، فرسودگی عاطفی و حتی مبارزات سلامت روان مانند اضطراب یا افسردگی شوند.

چرا پوشیدن ADHD می تواند مضر باشد

نقاب زدن می تواند به افراد مبتلا به ADHD در محیط هایی که برای مغزهای عصبی ساخته نشده اند ، کمک کند ، اما همچنین دارای نقاط ضعف جدی مانند:

• تشخیص تأخیر – اگر در پنهان کردن علائم خود خیلی خوب هستید ، حتی ممکن است متوجه نشوید که تا بعد از آن زندگی ADHD داشته باشید.
• فرسودگی عاطفی – سرکوب مداوم گرایشهای طبیعی شما انرژی زیادی می گیرد.
• سردرگمی هویت – وقتی همیشه عمل می کنید که چگونه فکر می کنید “باید” ، می توان دانست که واقعاً چه کسی هستید.
• افزایش اضطراب و افسردگی – پنهان کردن مبارزات به جای پرداختن به آنها می تواند مسائل مربوط به سلامت روان را بدتر کند.

شکستن رایگان: هماهنگی قبل از خود تنظیم

یکی از بزرگترین چالش ها برای افراد مبتلا به ADHD ، تنظیم عاطفی است. به جای اینکه بلافاصله روی خودتنظیمی کار کنید ، تمرین اول مفید است تنظیم همزیستی– این به معنای یادگیری تنظیم احساسات با کمک شخص دیگر است.

در اینجا سه ​​ابزار ساده برای تنظیم هم وجود دارد:

1. مکث کنید و مشاهده کنید – هنگامی که ناامیدی می شود ، افکار منفی خود را به عنوان قطار که به یک ایستگاه می رسد تصور کنید. لازم نیست سوار آن قطار شوید – فقط حضور آن را تصدیق کنید و اجازه دهید آن را تصویب کند.
2. قبل از اینکه واکنش نشان دهید نفس بکشید – قبل از پاسخ به وضعیت استرس زا ، تنفس دیافراگمی (نفس عمیق شکم) را امتحان کنید تا بدن خود را آرام کنید.
3. روی مثبت تمرکز کنید – با شناخت برنده های کوچک ، موفقیت های گذشته و نقاط قوت ناشی از ADHD ، دیدگاه خود را تغییر دهید.

با تمرین این تکنیک ها ، می توانید از نقاب زدن به مبارزات خود برای مدیریت آنها به روشی که احساس اصالت داشته باشد ، شروع کنید.

مسیر Unmasking

اگر نقاب سازی ADHD بخش بزرگی از زندگی شما بوده است ، بدانید که عدم استفاده از یک روند تدریجی است. این در مورد ایجاد محیط هایی است که به اندازه کافی احساس امنیت می کنید تا به عنوان خود واقعی خود ظاهر شوید – چه در زندگی شخصی ، محل کار یا جامعه شما باشد.

لازم نیست این کار را به تنهایی انجام دهید. ارتباط با دیگران که ADHD را درک می کنند ، با مربی کار می کنند یا به یک گروه پشتیبانی می پیوندند می تواند به شما در ایجاد اعتماد به نفس در پذیرش کسی که واقعاً هستید کمک کنید.

اولین قدم؟ آگاهی هنگامی که ماسک را در زندگی خود تشخیص دادید ، می توانید تغییرات کوچک را برای زندگی واقعی تر انجام دهید – بدون فرسودگی.

ویدیوی YouTube من را تماشا کنید برای بینش بیشتر در مورد نقاب ADHD و استراتژی های عملی برای رهایی از آن.