[ad_1] یک ویژگی منحصر به فرد انسانی که همه ما از آن برخوردار هستیم ، یک نیروی غیب مرموز است که به عنوان صدای درونی شناخته می شود – گاهی اوقات پشتیبان ، اغلب مهم ، این نیروی ساکت به ما کمک می کند تا دنیای اطراف خود را آماده و درک کنی...
[ad_1]
یک ویژگی منحصر به فرد انسانی که همه ما از آن برخوردار هستیم ، یک نیروی غیب مرموز است که به عنوان صدای درونی شناخته می شود – گاهی اوقات پشتیبان ، اغلب مهم ، این نیروی ساکت به ما کمک می کند تا دنیای اطراف خود را آماده و درک کنیم. خود گفتگوی پاسخ های عاطفی ما را شکل می دهد ، بر تصمیم گیری تأثیر می گذارد و نقش مهمی در تعیین نحوه حرکت ما در موانع ایفا می کند. کنترل این گفتگوی داخلی ممکن است برای برخی دشوارتر از سایرین باشد اما همه ما می توانیم یاد بگیریم که مکالمات داخلی خود را هدایت کنیم. ایتان کروس ، روانشناس و نویسنده پچ پچ: صدا در ذهن ما ، چرا اهمیت دارد و چگونه می توان آن را مهار کرد، بخش اعظم تحقیقات خود را برای درک چگونگی کار خود برای ما ، نه علیه ما اختصاص داده است (کروس ، 2021). شما می توانید کیت ابزار خودکشی خود را بسازید و کنترل پچ پچ را به دست بگیرید.
صدای درونی ما هر دو روش را کاهش می دهد. این به ما کمک می کند تا برنامه ریزی کنیم ، مشکلات را حل کنیم و به خودمان انگیزه دهیم. اما همچنین می تواند به پچ پچ یا حلقه های افکار منفی تبدیل شود که ما را اضطراب بیشتری می بخشد و به روابط ما آسیب می رساند. کروس خاطرنشان می کند که “ما نباید سعی کنیم صدای درونی خود را خاموش کنیم.” درعوض ، “ما باید ضمن نگه داشتن موارد بد آن ، از نکات خوب آن استفاده کنیم” (هوبرمن ، 2023).
یک ترفند که خوب کار می کند این است که از فاصله دور با خود صحبت کنید. شما این کار را با صحبت کردن در مورد خود به عنوان “او” یا “او” یا با استفاده از نام خود انجام می دهید. این ممکن است در ابتدا کمی عجیب باشد ، اما این فضای ذهنی را به شما می دهد. به جای فکر کردن ، “من نمی توانم با این کار مقابله کنم ،” ممکن است فکر کنید “(نام شما) ، شما این کار را کرده اید.” کار کروس تأکید می کند که این تغییرات جزئی در نحوه صحبت با خودمان می تواند استرس ما را کاهش داده و به ما در حل مشکلات بهتر کمک کند (کروس ، 2021).
ذهن آگاهی راه دیگری برای کنترل گفتگوی خود به ما می دهد. تحقیقات نشان می دهد که آگاهی و در حال حاضر بدون قضاوت پیوند مثبتی با خودکنترلی دارد. ما می توانیم با تمرکز بر نفس خود یا تأمل بر افکار خود بدون اینکه به آنها متصل شویم ، گفتگوی منفی را آرام کنیم (Racy and Morin ، 2023). قبول اینکه افکار ما صرفاً افکار هستند و لزوماً حقیقت نیستند ، به کاهش انتقاد از خود منجر به مکالمات درونی مهربان می شود.
توجه: گفتگوی منفی همیشه مضر نیست. در دوزهای کوچک انتقاد از خود
خود انتقاد می تواند با افزایش تمرکز و انگیزه ، عملکرد کوتاه مدت را تقویت کند.
ورزشکاران غالباً از گفتگوی داخلی سخت استفاده می کنند تا به چالش های جسمی بپردازند.
برای چالش های فوری از گفتگوی خود استفاده کنید: مانند یک مربی به فکر گفتگوی بحرانی باشید مانند مربی شما را تحت فشار قرار می دهد تا در لحظه ای پر سر و صدا انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر شما یک مسابقه را اجرا می کنید و احساس می کنید تسلیم شوید ، بگویید ، “بیا ، (نام خود) می توانید فشار بیشتری فشار دهید!” این می تواند به شما در غلبه بر این چالش فوری کمک کند. با این حال ، استفاده بیش از حد از این رویکرد ممکن است شما را بیش از حد مورد قضاوت و استرس قرار دهد.
یک لحن حمایتی را برای رشد پایدار شخصی اتخاذ کنید: تصور کنید با خودتان به روشی که می خواهید یک دوست را تشویق کنید صحبت کنید. به عنوان مثال ، اگر سعی کرده اید مهارت جدیدی را بیاموزید ، گفت: “(نام شما) هر روز پیشرفت می کنید. ادامه دهید! ” می تواند انگیزه و اعتماد به نفس طولانی مدت را بدون فشار غیر ضروری ایجاد کند.
تسلط بر گفتگوی خود یک راه حل یک اندازه متناسب نیست. به یک رویکرد شخصی تر نیاز دارد. در زیر شش روش اثبات شده برای کاهش پچ پچ موجود در تحقیقات کروس وجود دارد. با انتخاب آنهایی که بهترین ها را با شما طنین انداز می کنند ، ابزار ابزار خود را بسازید.
طبیعت و هراس را درج کنید
حمایت از دیگران می تواند به طور قابل توجهی بر گفتگوی درونی ما تأثیر بگذارد. کروس بر اهمیت تعادل همدلی و حل مسئله هنگام حمایت از گفتگوی خود شخص دیگر تأکید می کند. به همین ترتیب ، ساختن هیئت مشاوره پچ پچ خود – دوستان یا مربیان مورد اعتماد که می توانند چشم انداز ارائه دهند – می توانند به شما در مدیریت پچ پچ داخلی کمک کنند (Kross ، 2021).
گفتگوی خود بخشی از تجربه انسانی است. وقت گذاشتن برای درک ماهیت دوگانه آن و استفاده از ابزارهای ما می تواند گفتگوی درونی ما را به منبع الهام تبدیل کند. هدف ما نباید این باشد که صدای درونی ما را ساکت کنیم – این در مورد هدایت آن به سمت وضوح ، مقاومت و رشد است. شروع به آزمایش با این استراتژی ها و ایجاد یک ابزار ابزار کنید که برای شما مفید باشد.
[ad_2]
