[ad_1] چه می شود اگر می توانید هنگام برخورد با شرایط دشوار زندگی ، استرس و اضطراب خود را کاهش دهید تغییر روشی که در مورد مسئله فکر می کنید این باعث می شود این احساسات منفی باشد؟ چالش ها گاهی غیرقابل اجتناب هستند ، اما مجموعه ای از سؤالات ...
[ad_1]
چه می شود اگر می توانید هنگام برخورد با شرایط دشوار زندگی ، استرس و اضطراب خود را کاهش دهید تغییر روشی که در مورد مسئله فکر می کنید این باعث می شود این احساسات منفی باشد؟
چالش ها گاهی غیرقابل اجتناب هستند ، اما مجموعه ای از سؤالات ناشی از رشته روانشناختی معروف به نوسازی شناختی، که نشان داده شده است اضطراب را کاهش دهید ، استرس را مدیریت کنید و نگرش را تغییر دهید.
در حالی که برخی از مشکلات واقعاً بد هستند ، چگونه فکر می کنید در مورد یک مشکل اغلب بر واکنش عاطفی شما تأثیر می گذارد (مانند اضطراب که تجربه می کنید) ، و بنابراین ، قاب بندی یک مشکل شما می تواند به شما کمک کند تا بیش از آنچه لازم است از آسیب رساندن به شما جلوگیری کند بشر
به عنوان مثال ، فرض کنید که وقت کافی را صرف یک کار کاری نمی کنید و در کارهای شیب دار قرار می گیرید. تجربه برخی از اضطراب در آن شرایط ممکن است سالم باشد ، اما اگر همیشه نگران آن هستید و در خواب مشکل دارید ، احتمالاً این وضعیت را بدتر می کند تا بهتر.
ایده آل این است که اضطراب کافی داشته باشید تا خود را برای انجام بهتر انگیزه دهید ، اما نه آنقدر که این یک اختلال برای شما می شود.
چک لیست سوالات زیر به گونه ای طراحی شده است که به شما کمک می کند تا از وضعیت ناخوشایند استفاده کنید.
لطفا در نظر داشته باشید که ممکن است بخواهید به دنبال کمک حرفه ای باشید اگر اوضاع به خصوص دشوار است یا فکر نمی کنید می توانید به تنهایی آن را اداره کنید.
خلاصه کردن یک مشکل می تواند تمایل به فاجعه را کاهش دهد (این زمانی است که شما به جای اینکه واقعاً در ذهن داشته باشید ، با بدترین نتایج ممکن درگیر می شوید و نه اینکه واقعاً وضعیت بدی داشته باشید).
به عنوان مثال ، شما ممکن است یک مبارزه اخیر مانند این را خلاصه کنید: “شریک زندگی من بعد از اینکه استدلال بزرگی داشتیم با من صحبت نمی کند ، و من می ترسم که آنها ممکن است مرا ترک کنند.”
تثبیت توضیحات خاص برای مشکلی که پین ها کاملاً به خودتان یا کاملاً بر دیگران سرزنش می شوند ، آسان است. با این حال ، تقریباً همه شرایط به اندازه کافی پیچیده هستند که دارای چندین دلیل و نتایج بالقوه متعدد هستند.
به طور خاص ، با توجه به توضیحات و نتایج جایگزین تولیدی تر ممکن است نگرانی ها و ترس های شما را کاهش دهد.
به عنوان مثال ، شاید شما در ابتدا از طریق این لنز مبارزه با شریک زندگی خود را مشاهده کرده اید: “تنها دلیلی که اکنون آنها با من صحبت نمی کنند این است که اگر آنها دیگر من را دوست نداشتند و قصد داشتند مرا ترک کنند.”
پس از در نظر گرفتن یک روش دیگر مفید برای بررسی مشکل ، ممکن است آن را اینگونه قاب کنید: وی گفت: “شریک زندگی من نیز ممکن است از استدلال ما احساس اضطراب کند و صحبت کردن با من در مورد آن را برای آنها سخت تر می کند. کمی فضای برای تأمل در مورد آنچه گفته شد می تواند به ما کمک کند تا دیدگاه یکدیگر را بهتر درک کنیم و ممکن است روابط ما را تقویت کنیم. من می توانم اکنون شروع به فکر کردن در مورد آنچه می خواهم به آنها بگویم وقتی صحبت می کنیم. “
وقتی یکی از دوستان در مورد اشتباهی که مرتکب شده است به شما می گوید ، احتمال دارد که شما تمایل به درک داشته باشید و هر جا که ممکن باشد مثبت پیدا کنید. اما بسیاری از مردم این سخاوت را برای خودشان ندارند.
منتقدان درونی ما اغلب سخت ، داوری و سریع می بینند که بدترین اقدامات ما را می بینند. این رویکرد اغلب ضد تولید است. با نزدیک شدن به مشکل خود انگار که به یک دوست مشاوره می دهید ، می توانید دیدگاه مفید و توانمندتری از اوضاع پیدا کنید.
به عنوان مثال ، “اختلافات طبیعی است و حتی در بهترین روابط اتفاق می افتد. من می خواهم در مورد تمام راه هایی که شریک زندگی ام و با هم عالی هستیم فکر کنم و حتماً با هم ارتباط برقرار می کنم که چرا فکر می کنم وقتی بعد صحبت می کنیم با هم عالی هستیم. “
اگر می خواهید در این مرحله کمک های بیشتری داشته باشید ، پیشنهاد می کنیم ابزار ما را در مورد آن امتحان کنید تمرین خود دلسوزیبشر
وقتی گرفتار یک مشکل هستید ، فراموش کردن آنچه در گذشته انجام داده اید آسان است. همه ما تجربیاتی برای غلبه بر سختی ها و یافتن راه حل هایی برای مشکلی داریم که به نظر می رسد فراتر از ما است.
یادآوری این لحظات موفقیت می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس در هنگام رویارویی با چیزی دشوار در اینجا و اکنون با کمک به شما در شناسایی استراتژی های قبلی که استفاده کرده اید که ممکن است اکنون مفید باشد.
به عنوان مثال ، وی گفت: “من و شریک زندگی من قبلاً استدلال های بدی داشته ایم اما همیشه در پایان به یک قطعنامه رسیدیم. دفعه گذشته ، ما یک روز را خنک کردیم تا به یکدیگر فضای دیگری بدهیم تا در مورد آنچه اشتباه پیش آمده است فکر کنیم ، سپس ما یک زمان را برای صحبت کردن در مورد مشکل برنامه ریزی کردیم که هیچ یک از ما در مورد کار استرس نداریم. بنابراین ممکن است این ایده خوبی باشد که دوباره انجام دهید. “
هر موقعیتی ترکیبی از چیزهایی است که می توانید و نمی توانید تغییر دهید. شناسایی آنچه شما نمی توانید کنترل کنید می تواند به شما امکان دهد نگرانی و منفی را رها کنید زیرا هیچ کاری نمی توانید برای تأثیرگذاری بر آن قسمت های وضعیت خود انجام دهید.
به عنوان مثال ، در این شرایط ، شما ممکن است به خود یادآوری کنید: “من نمی توانم آنچه را که گفتم همانطور که در گذشته است تغییر دهم.”
با تمرکز بر آنچه شما قوطی کنترل می تواند در تلاشهای شما برای بهبود وضعیت وضوح ایجاد کند.
به عنوان مثال ، در این شرایط ممکن است این را به خودتان بگویید: “من می توانم وقتی بعد از صحبت صحبت می کنیم ، از شریک زندگی خود عذرخواهی کنم و گفتگوی صادقانه ای راجع به آنچه اتفاق افتاده است ، شروع می کنم و به آنها فضا می دهد تا دیدگاه خود را توضیح دهند.”
بسیاری از وقایع منفی دارای یک پوشش نقره ای هستند و برخی از فرصت ها را برای رشد ارائه می دهند.
شناخت مزایای یک وضعیت دشوار می تواند تحمل آن را تا حدودی آسان تر کند. اگرچه همیشه آسان نیست ، پیدا کردن پتانسیل مثبت در یک مشکل ممکن است به سرعت نحوه مشاهده آن را تغییر دهد.
به عنوان مثال ، در این شرایط ممکن است این را به خودتان بگویید: وی گفت: “حل و فصل استدلال ما فرصتی برای من است تا شجاعت خود را در مقابله با یک وضعیت دشوار و فرصتی برای تمرین حس شفقت خود توسعه دهم. همچنین این فرصتی برای ما است که در حل و فصل استدلال ها با یکدیگر بهتر شویم. “
بنابراین ، برای بازخوانی: وقتی احساسات منفی را که در تلاش برای کار کردن هستید ، تجربه می کنید ، ممکن است از نوسانات شناختی بهره مند شوید ، که می توانید با پاسخ دادن به سؤالات موجود در این لیست چک ، امتحان کنید:
با هر مشکلی و دشواری ، ما در نحوه پاسخگویی انتخابی داریم. اغلب امکان پذیر است احساسات منفی ما را کاهش داده و انگیزه عمل مثبت را پیدا کنید با تغییر دادن نحوه مشاهده مسئله مورد نظر.
این کار ساده ای نیست ، اما با توجه به مزایای بالقوه ، ممکن است ارزش این تلاش را داشته باشد.
این پست همچنین در ClearerThinking.org ظاهر می شود.
برای یافتن یک درمانگر ، به فهرست روانشناسی امروز مراجعه کنیدبشر
[ad_2]
