به پایان ژانویه 2025 نزدیک می شویم. دو اتفاق معمولاً در این زمان از سال رخ می دهد. اول، شنیدن کلمات “سال نو مبارک!” این اواخر در سال شروع به احساس تحریک و آزار می کند (لری دیوید با من موافق است). دوم، این زمانی است که مردم شروع به از دست دادن تصمیمات سال نو خود می کنند.

اکثر مردم برای حفظ حرکت به سمت اهداف خود به کمک نیاز دارند. در واقع، تعیین و شکستن تصمیمات سال نو تقریباً یک کلیشه سال به سال است. میانگین تصمیم گیری سال نو کمتر از 4 ماه طول می کشد. یک نظرسنجی انجام شده توسط فوربس (2024) با 1000 بزرگسال آمریکایی نشان می دهد:

تنها کمتر از یک نفر از هر 10 نفر (8٪) می گویند که قطعنامه های آنها یک ماه به طول انجامیده است، 21.9٪ گزارش دو ماهه، 22.2٪ گزارش سه ماهه و 13.1٪ می گویند که قطعنامه آنها در گذشته چهار ماه طول کشیده است.

این آمارها این سوال را مطرح می‌کند: مردم برای پایداری در اهداف خود چه کاری می‌توانند انجام دهند؟

درک مشکلات رایج در تعیین هدف

بسیاری از افراد مرتکب اشتباهات قابل پیشگیری، هرچند قابل درک، می شوند که شانس دستیابی به اهدافشان را کاهش می دهد. روانشناسان این اشتباهات را برای چندین دهه بررسی کرده اند. داشتن آگاهی از این مشکلات رایج می تواند به شما در تعیین اهداف دست یافتنی تری کمک کند:

1. تعیین اهدافی که بیش از حد بلندپروازانه هستند
2. تعیین اهداف غیر اختصاصی
3. هدف گذاری بیش از حد به طور همزمان
4. تعیین اهدافی که قابل اندازه گیری نیستند
5. تعیین اهدافی که برای شما بی ربط یا بی انگیزه هستند
6. تعیین اهداف بدون داشتن منابع، زمان یا برنامه ریزی برای اجرای آنها (به عنوان مثال، دستیابی به این موارد ممکن است نیاز به اهداف خود داشته باشد)

استفاده از اهداف هوشمند برای بهبود هدف گذاری

برای کمک به ایجاد یا تجدید نظر در اهداف خود، تعیین اهداف SMART را در نظر بگیرید. چارچوب SMART یک استراتژی محبوب برای کمک به شما برای غلبه بر این مشکلات رایج است. SMART مخفف خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و به موقع است.

در زیر، مثالی از ایجاد یک هدف ورزشی SMART را مرور می کنم:

• خاص: بخش خاصی از زندگی خود را برای بهبود هدف قرار دهید. به عنوان مثال، به جای تعیین هدف برای “ورزش بیشتر”، هدف خود را “انجام یک تمرین خاص مانند دویدن، وزنه برداری یا دوچرخه سواری” تعیین کنید.
• قابل اندازه گیری: شاخص پیشرفت را کمی یا تعریف کنید. به عنوان مثال، تعداد دفعات و تا چه اندازه می خواهید بدوید را بیان کنید. به جای گفتن «من می‌خواهم بیشتر بدوم»، بگویید: «می‌خواهم مسافت ۲ مایلی را، ۳ بار در هفته بدوم».
• قابل دستیابی: اهدافی را تعیین کنید که باور دارید می توانید به دست آورید و به دست آوردن آنها منطقی است. برای مثال، به جای گفتن «هدف من دویدن ماراتن است»، قبل از اینکه بتوانید 3 مایل بدوید، هدفی را با فاصله معقول‌تری تعیین کنید. اکنون هدف بلندمدت شما می‌تواند دویدن ماراتن باشد، اما روح این توصیه این است که در شروع کار خود را تحت تأثیر قرار ندهید – این می‌تواند منجر به احساس شکست شود و انگیزه شما را از دنبال کردن هدف بلندمدتتان بی‌هدف کند.
• مربوطه: اهدافی را تعیین کنید که به زندگی شما متصل شود. کارهایی را که می خواهید انجام دهید، باید انجام دهید یا می تواند رفاه کلی شما را بهبود بخشد، فکر کنید. در پست دیگری در مورد تعیین اهداف مبتنی بر ارزش به عنوان یک استراتژی بیشتر صحبت خواهم کرد. اصل موضوع این است که اهدافی را تعیین کنید که با آنچه برای شما معنادار است هماهنگ باشند. به عنوان مثال، اگر می خواهید در سال 2025 بیشتر ورزش کنید، فکر کنید چرا می خواهید بیشتر ورزش کنید آیا به این دلیل است که شما ورزش را دوست دارید؟ یا به این دلیل که برای سلامتی خود ارزش قائل هستید و قصد دارید رفتارهایی مطابق با آن سبک زندگی انجام دهید؟ درک – و به خاطر سپردن – هدف شما به شما کمک می کند که در مواقع دشوار استقامت کنید.
• به موقع: اهدافی را با ضرب الاجل تعیین کنید که چه زمانی پیشرفت را ارزیابی می کنید. به عنوان مثال، تاریخ، زمان و پست هدف مشخصی را برای زمان بررسی پیشرفت هدف خود تعیین کنید. من شخصاً دوست دارم اهداف هفتگی، ماهانه، فصلی و سالانه را تعیین کنم. با این حال، آنچه را که برای شما بهتر جواب می دهد، آزمایش و خطا کنید.

برای افزایش کارایی، همپوشانی در اهداف خود پیدا کنید. به عنوان مثال، اگر هدف شما این است که بیشتر بدوید و بیرون بروید، هدف خود را برای دویدن در بیرون تعیین کنید.

منبع: Alex Wong / Unsplash

برخی از محدودیت ها در اهداف SMART

مقالات زیادی در مورد کاربرد اهداف SMART نوشته شده است زیرا به خاطر سپردن و پیاده سازی مخفف آن آسان است. من یکی از این روانشناسان هستم. من معتقدم چارچوب SMART نقطه شروع مفیدی برای بهبود و سازماندهی جاه طلبی های فرد است. در حالی که بسیاری از روانشناسان این چارچوب را مفید می‌دانند، برخی از محققان نگرانی‌های خود را مبنی بر بهینه‌سازی اهداف SMART بیان کرده‌اند.

به عنوان مثال، سوان و همکارانش (2023) خاطرنشان کردند که اهداف SMART برخی نکات ظریف را که در تحقیقات تعیین هدف یافت می شود نادیده می گیرند. به عنوان مثال، تحقیقات نشان می دهد که تنظیم چالش برانگیز مسلماً اهداف مهمتر از تعیین کردن است قابل دستیابی اهداف علاوه بر این، تعیین اهدافی که هستند خاص ممکن است برای موفقیت هدف، به عنوان تنظیم، ضروری نباشد غیر اختصاصی اهداف می توانند به پیشرفت هدف معنی دار منجر شوند. در نتیجه، یکی از خطرات تنظیم خاص اهداف SMART این است که ممکن است میزان موفقیت خود را دست کم بگیرید. برای مثال داشتن یک باز کردن هدف پیاده‌روی ورزشی ممکن است باعث شود کسی بیشتر از کسانی که a را تعیین می‌کنند راه برود خاص هدف راه رفتن

این دیدگاه ها ارزشمند هستند و میله های تحقیقات آینده در مورد هدف گذاری را بالا می برند. با این حال، از نقطه نظر عملی، به نظر من چارچوب SMART بسیار قابل استفاده، آموزش و مقیاس پذیر است و نقطه شروع خوبی برای افرادی است که علاقه مند به تعیین اهداف بهتر هستند.

غذای آماده: اهداف هوشمندانه و چالش برانگیز تعیین کنید

اهداف SMART می تواند چارچوبی مفید برای افزایش شانس موفقیت هدف باشد—به عنوان یک درمانگر، بسیاری از بیماران از ساختار و سهولت استفاده از آن لذت می برند. با این حال، برخی از محققان خاطرنشان می‌کنند که چارچوب SMART می‌تواند برای تأکید بر کاربرد آن بهبود یابد باز کردن اهداف و چالش برانگیز اهداف

بنابراین، اگر می‌خواهید حتی اهداف هوشمندانه‌تری داشته باشید، اهداف هوشمندانه‌تری را تعیین کنید که خیلی خاص نیستند و شما را به چالش می‌کشند. به عبارت دیگر، سعی کنید نواحی S را تغییر دهید (خاص) و “الف” (قابل دستیابی) در چارچوب SMART. با عناصر هستی هدف گذاری کنید خاص و باز کردن. به‌عنوان مثال، به‌جای گفتن «من 2 مایل، 3 بار در هفته»، یک مرز پایین‌تر و بالایی را با گفتن «2 تا 3 مایل، 3 تا 5 بار در هفته» اضافه کنید. تفاوت ظریف، اما مهم را می بینید؟ علاوه بر این، اهدافی را تعیین کنید که هستند قابل دستیابی و چالش برانگیز. سعی کنید تعادلی در تعیین اهدافی که با موقعیتی که در آن هستید واقع بینانه باشد ایجاد کنید و شما را به جایی که می خواهید بروید سوق دهد.

اینها چند نکته کلی برای افزایش پیشرفت هدف هستند. با این حال، لطفا توجه داشته باشید که هیچ رویکرد یکسانی برای هدف گذاری وجود ندارد. هرکسی توانایی ها، علایق، منابع و شخصیت های متفاوتی دارد که می تواند بر موفقیت هدف گذاری تأثیر بگذارد. آنچه برای شما مناسب است را پیدا کنید و به آن بچسبید.