آیا گاهی اوقات (یا اغلب) احساس می کنید که به اندازه کافی خوب نیستید؟ آیا در مورد توانایی ها و شایستگی های خود شک دارید؟ در این صورت احتمالاً مستعد تجربه ی خیانت هستید.

سندرم ایمپوستر با داشتن شک و تردید نسبت به توانایی های خود در شغل، روابط یا فعالیت های روزمره مشخص می شود. افراد مبتلا به سندروم ایمپوستر ممکن است احساس دروغگویی کنند – مثل اینکه به اندازه کافی خوب نیستند – حتی اگر به سطوح بالایی از موفقیت رسیده باشند. این می تواند منجر به خود انتقادی شدید، احساس اضطراب و تجربه استرس و در نهایت فرسودگی شغلی شود.

علائم سندرم ایمپوستر

1. احساس می کنید به اندازه کافی خوب نیستید.
2. نسبت دادن موفقیت های خود به عوامل بیرونی مانند شانس.
3. حساسیت بیش از حد به هر نوع انتقاد، حتی زمانی که مفید و سازنده باشد.
4. کم اهمیت جلوه دادن توانایی های خود و در نتیجه عدم تمایل به استفاده از فرصت ها.
5. حس پیشگویی که کسی متوجه می شود که شما دروغگو هستید.

شما تنها نیستید

سندرم ایمپوستر می تواند بر هر کسی، حتی افراد بسیار موفق، از جمله متخصصانی مانند پزشکان و وکلا، تأثیر بگذارد. یک نظرسنجی Korn-Ferry نشان داد که اکثر مدیران اجرایی (بیش از 70٪) اعتراف می کنند که گاهی اوقات احساس سندرم فریبنده دارند. رونیت کارک و همکارانش، در یک نشریه اخیر، پیشنهاد می‌کنند که خیانت در میان رهبرانی که در موقعیت‌هایی با سطوح مسئولیت بالایی قرار دارند، بسیار رایج است و می‌تواند عملکرد آنها را مهار کند.

سندرم ایمپوستر اغلب می تواند پیامدهای منفی از جمله اضطراب، شک و تردید به خود، ترس و استرس داشته باشد. همچنین می تواند به تعویق بینجامد زیرا فرد احساس نمی کند توانایی انجام کار را دارد. علاوه بر این، کسانی که احساس شیطنت می کنند می توانند بیش از حد کمال گرا شوند که می تواند مانع از موفقیت در کار شود.

آیا همه چیز بد است؟

نه لزوما. سندرم ایمپوستر می تواند منجر به برخی از نتایج مثبت شود، مانند افزایش انگیزه (“من باید سعی کنم خودم را ثابت کنم”)، و فعال بودن با آمادگی بیشتر در هنگام مواجهه با وظایف چالش برانگیز (“من باید سخت تر از دیگران کار کنم تا از شکست جلوگیری کنم.” ”). همچنین می توان از سندروم ایمپوستر برای درگیر شدن در تأمل عمیق و درگیر شدن در بهبود مستمر خود استفاده کرد. نکته کلیدی این است که این احساسات عدم اعتماد به نفس برای شما کارساز باشد.

نحوه مبارزه با سندرم ایمپوستر

• یک ذهنیت رشد را توسعه دهید. از شک و تردید به خود به عنوان انگیزه ای برای یادگیری مداوم چیزهای جدید و بهبود روش انجام کارها استفاده کنید.
• خود دلسوز باشید. به خود استراحت دهید و روی ویژگی های مثبت خود تمرکز کنید. روی جلوگیری از سرزنش خود کار کنید
• استراتژی های حمایت اجتماعی برای حمایت اجتماعی و ارزیابی واقع بینانه از ویژگی ها و دستاوردهای مثبت شما به دیگران قابل اعتماد مراجعه کنید. همچنین می توانید به یک مربی برای کمک به شما تکیه کنید. (این یکی از دلایلی است که بسیاری از مدیران عامل مدیران اجرایی دارند: کمک به آنها در مبارزه با سندرم فریبکار و استفاده از آن به عنوان یک انگیزه مثبت.)