توجه یکی از قوی ترین منابع ماست، اما اغلب کمتر از آن قدردانی می شود.

همانطور که روانشناسان می دانند، توجه می تواند تفاوت بین موفقیت و رکود باشد، هم در رشد شخصی ما و هم در تسهیل رشد مشتریان. استفاده از قدرت توجه، به ویژه از طریق ذهن آگاهی، برای افزایش عملکرد حرفه ای و رفاه شخصی ضروری است. این ابزاری است که می تواند به ما احساس شایستگی و توانایی بیشتری در نقش هایمان بدهد.

در سال‌های اخیر، ذهن آگاهی و درمان‌های مبتنی بر پذیرش به‌عنوان ابزاری حیاتی در جعبه ابزار درمانی ما، به‌ویژه برای رسیدگی به اضطراب، افسردگی، و تروما ظاهر شده‌اند. تکنیک هایی مانند پذیرش و تعهد درمانی (ACT) بر اهمیت حضور و پذیرش افکار و احساسات بدون قضاوت تاکید می کند.

در هسته خود، ذهن آگاهی توجه به لحظه حال بدون گرفتار شدن در حواس پرتی است. این عمل به طور یکپارچه با اهداف درمانی ما همسو می شود، و مشتریان را تشویق می کند تا احساسات و افکار خود را بدون غرق شدن مشاهده کنند.

همانطور که جوزف گلدشتاین، یکی از شخصیت های برجسته در بودیسم معاصر، خردمندانه می گوید: “آزادی به معنای رها کردن رنج است.” ذهن آگاهی می تواند مشتریان را برای مدیریت احساسات منفی با تغییر رابطه خود با آن احساسات به جای تلاش برای حذف آنها توانمند کند.

به عنوان مثال، هنگام کار با یک مشتری که با اضطراب دست و پنجه نرم می کند، ممکن است او را تشویق کنیم که به سادگی بدون قضاوت به افکار مضطرب خود توجه کند، و اجازه دهیم این اضطراب به جای تشدید وحشت، به طور طبیعی از بین برود. این پذیرش، تنظیم عاطفی و انعطاف پذیری بیشتری را تقویت می کند.

ACT و انعطاف پذیری روانی

درمان پذیرش و تعهد (ACT) یک رویکرد به طور گسترده مورد استفاده است که به زیبایی ذهن آگاهی را ادغام می کند. ACT به مشتریان می آموزد که به جای اجتناب از تجربیات درونی خود، آنها را بپذیرند و آنها را تشویق می کند تا به اقداماتی متعهد شوند که با ارزش های اصلی آنها هماهنگ است.

هدف اصلی، پرورش انعطاف‌پذیری روان‌شناختی است – حضور، باز بودن و درگیر بودن در زندگی، حتی در میان افکار و احساسات دشوار. رولو می، یکی از شخصیت‌های کلیدی در روان‌شناسی وجودی، این ماهیت را به‌طور خلاصه به تصویر می‌کشد: «آزادی انسان شامل توانایی ما برای مکث بین محرک و پاسخ و در آن مکث، انتخاب پاسخی است که می‌خواهیم بدهیم.» در کار ما، این مکث – این تمرکز حواس – به مراجع این قدرت را می دهد که به جای واکنش تکانشی به احساسات خود، عمداً عمل کنند.

برای ما به عنوان درمانگر، تمرین ذهن آگاهی می تواند به طور قابل توجهی روابط درمانی ما را افزایش دهد. با پرورش ذهن‌آگاهی، ما در طول جلسات متمرکزتر و کمتر واکنش‌پذیر می‌شویم و به ما این امکان را می‌دهد تا حضوری پایه‌ای ایجاد کنیم که مشتریان آن را حمایت کنند. گنجاندن تمرین‌های ذهن‌آگاهی در درمان نیز می‌تواند به مشتریان در ایجاد انعطاف‌پذیری عاطفی کمک کند. با آموزش دادن به آنها که به افکارشان توجه کنند بدون اینکه تحت تأثیر افکارشان قرار بگیرند، به مشتریان خود قدرت می دهیم تا سلامت عاطفی خود را کنترل کنند.

فلسفه و روانشناسی

فلسفه و روانشناسی اغلب در هم تنیده می شوند، به ویژه در هنگام بررسی ابعاد اخلاقی زندگی. به عنوان روانشناس، ما اغلب به مراجعان کمک می کنیم تا سؤالات معنا، هدف و اخلاق را بررسی کنند. یکی از کمک های عمیق فلسفه به حوزه ما، مفهوم توجه اخلاقی است که توسط متفکرانی مانند ژیل دلوز و آیریس مورداک بررسی شده است.

ژیل دلوز نوشته معروفی دارد: «لایق بودن آنچه برایمان می‌افتد». این ایده هم درمانگران و هم مراجعان را به چالش می کشد تا تجربیات خود را – حتی تجربیات دردناک – را به عنوان فرصت هایی برای رشد و تحول بپذیرند. این به معنای هدایت مراجعان است تا تمرکز خود را از قربانی بودن یا انفعال به توانمندسازی و عاملیت تغییر دهند.

توجه نقش مهمی در این موضع اخلاقی دارد. با توجه دقیق به تجربیات خود، مشتریان می توانند معانی عمیق تری را در پس آنچه برای آنها اتفاق می افتد کشف کنند و به روش هایی پاسخ دهند که با ارزش های آنها همخوانی داشته باشد. این فرآیند توجه اخلاقی به مراجعان قدرت می‌دهد تا از الگوهای معمولی رها شوند و با کنجکاوی و قصد به زندگی خود نزدیک شوند.

مفهوم فیلسوف آیریس مورداک از «نفس» نیز به طور باورنکردنی به کار ما مرتبط است. او استدلال می‌کرد که با توجه کامل به دیگران، ما از نگرانی‌های خود محور خود فراتر می‌رویم و با واقعیت‌های عمیق‌تر تجربیات دیگران ارتباط برقرار می‌کنیم. این امر به ویژه در درمان بسیار حیاتی است، جایی که توانایی ما برای حضور برای مراجعان – فارغ از تعصبات یا برنامه های شخصی – می تواند منجر به بهبودی عمیق شود.

مرداک می نویسد: «در زندگی اخلاقی، دشمن منی بی امان چاق است.» این در درمان هم برای ما و هم برای مشتریانمان به همان اندازه صادق است. ظرفیت ما برای “خود” و تمرکز کامل روی مشتریانمان، اعتماد و گشاده رویی بیشتری را تقویت می کند و فضایی امن برای درمان ایجاد می کند. در همین حال، مشتریان ما می توانند یاد بگیرند که تمرکز خود را از نگرانی های خود جذب کرده و به سمت دیدی گسترده تر و دلسوزانه تر از زندگی خود تغییر دهند.

کاربرد عملی برای روانشناسان

گنجاندن توجه اخلاقی در درمان ما به این معنی است که به مراجعان کمک کنیم تا ذهن آگاهی را پرورش دهند – نه تنها در مورد افکار و عواطف خود، بلکه در زمینه گسترده تر زندگی خود. ما می‌توانیم آنها را به سمت درک عمیق‌تر ارزش‌هایشان راهنمایی کنیم و به آنها کمک کنیم زندگی‌های معنادار و معتبری داشته باشند. علاوه بر این، ما می‌توانیم توجه اخلاقی را با حضور کامل در جلسات، گوش دادن عمیق و پاسخگویی با همدلی الگوبرداری کنیم. این یک محیط امن برای مشتریان ایجاد می کند تا موضوعات پیچیده را بررسی کنند و در مورد چگونگی زندگی خود فکر کنند