به عنوان یک زوج درمانگر، من بارها می بینم که روابط موفق بر پایه اعتماد، احترام و ارتباطات ساخته می شوند. با این حال برخی از رفتارهای به ظاهر بی اهمیت می توانند این ستون ها را به مرور زمان از بین ببرند. در واقع، ممکن است در حال حاضر بدون اینکه متوجه شوید، با ارزش ترین اتصال خود را از بین ببرید. در اینجا نحوه تشخیص و تغییر این الگوها قبل از ایجاد آسیب دائمی آورده شده است.

1. به جای گوش دادن قطع کردن

عایشه و شریک زندگی اش، بن، اغلب بر سر مسائل بی اهمیت با هم بحث می کردند. بن در نهایت اعتراف کرد: «احساس می‌کنم که صدایم را نمی‌شنوی.» عایشه متوجه شد که اغلب او را وسط جمله قطع می کند، با این فرض که می دانست چه خواهد گفت.

حتی با نیات بی گناه، قطع کردن صحبت این پیام را می دهد که افکار همسرتان به اندازه افکار شما مهم نیست. در عوض، گوش دادن فعال را تمرین کنید. مکث کنید، تماس چشمی برقرار کنید و آنچه را که می شنوید تکرار کنید تا از درک اطمینان حاصل کنید. این تغییر ساده می تواند صمیمیت عاطفی را عمیق تر کند.

نکته: هنگامی که میل به قطع صحبت کردید، نفس عمیقی بکشید و منتظر مکث طبیعی باشید. از اینکه چقدر بیشتر یاد می گیرید شگفت زده خواهید شد.

2. استفاده از طعنه برای پوشاندن ناامیدی

جمله مورد علاقه راوی به همسرش، پریا، این بود: «مطمئنا، چون تو هستی همیشه درست است.» در حالی که او فکر می کرد این یک شوخی بی ضرر است، پریا هر وقت آن را می گفت احساس گزیدگی می کرد. با گذشت زمان، رنجش او بیشتر شد.

طعنه، در حالی که اغلب به عنوان طنز استفاده می شود، می تواند یک روش منفعلانه-پرخاشگرانه برای بیان ناامیدی یا انتقاد باشد. اعتماد را از بین می برد و فاصله ایجاد می کند. یک رویکرد بهتر این است که به طور مستقیم اما مهربانانه به ناامیدی ها رسیدگی کنید. برای مثال، راوی می‌تواند بگوید: «من احساس ناامیدی می‌کنم، زیرا احساس می‌کنم شنیده نمی‌شوم. آیا می توانیم در مورد آن صحبت کنیم؟»

نکته: صداقت را جایگزین کنایه کنید. از جملات «من» برای به اشتراک گذاشتن احساسات خود بدون سرزنش استفاده کنید.

3. غفلت از اعمال کوچک مهربانی

زمانی که لیلا و مارکوس برای اولین بار با هم قرار ملاقات گذاشتند، یادداشت های شیرینی برای یکدیگر گذاشتند و تمام تلاش خود را کردند تا به یکدیگر لبخند بزنند. پنج سال پس از ازدواج آنها، این حرکات کاملاً ناپدید شده بودند. لیلا اعتراف کرد: “بعضی وقت ها احساس می شود که ما فقط هم اتاقی هستیم.”

اعمال کوچک محبت آمیز – مانند درست کردن قهوه برای شریک زندگی خود یا تشکر از او برای بیرون آوردن سطل زباله – نشان دهنده قدردانی و عشق است. بدون آنها، روابط می تواند معامله ای باشد.

نکته: عادت کنید هر روز یک حرکت محبت آمیز انجام دهید. با گذشت زمان، این اقدامات کوچک مخزنی از حسن نیت و ارتباط ایجاد می کند.

4. اجتناب از گفتگوهای دشوار

ایوان از رویارویی متنفر بود و اغلب از بحث در مورد مسائل با دوست دخترش تسا اجتناب می کرد. وقتی تسا متوجه دور شدن ایوان شد، با او روبرو شد. او گفت: “فکر می کردم برایت مهم نیست.”

در حالی که اجتناب ممکن است در حال حاضر بدون دردسر به نظر برسد، اما مشکلات را حل نشده و احساسات را تبخیر می کند. گفتگوهای شجاعانه، اگرچه ناراحت کننده هستند، برای یک رابطه سالم ضروری هستند.

نکته: هنگام پرداختن به موضوعات سخت، زمینه را برای موفقیت آماده کنید. یک لحظه آرام را انتخاب کنید، به جای سرزنش، با کنجکاوی به گفتگو نزدیک شوید و مایل به سازش باشید.

افکار نهایی

روابط زمانی شکوفا می شوند که با احترام، مهربانی و ارتباطات باز پرورش داده شوند. پرداختن به این عادات ظریف اما مضر می تواند یک ارتباط قوی تر و انعطاف پذیرتر با شریک زندگی شما ایجاد کند.

به یاد داشته باشید، این در مورد کامل بودن نیست. این در مورد عمدی است. مارکوس پس از احیای پیوند خود با لیلا گفت: «این چیزهای کوچک هستند که نشان می‌دهند هر روز به شما اهمیت می‌دهید.»