وقتی فکر می کنیم برخی هنجارهای اجتماعی را به طور علنی نقض کرده ایم، احساس خجالت می کنیم. این می تواند به این معنی باشد که ما یا تصمیمی گرفته ایم که مطابق با یک انتظار فرهنگی نبوده است (و حداقل یک نفر دیگر می داند) یا اینکه ماهیت ما (که هستیم) که از نظر ما انحراف است، بوده است. افشا شد و مورد تحقیر قرار گرفت. خجالت آشکار شدن شرم است.

بسیاری از کسانی که با کمال گرایی دست و پنجه نرم می کنند به دلیل ترس مزمن از خجالت منزوی می شوند. آنها ممکن است از ذهن و/یا بدن خود احساس شرم کنند که در بدشکلی بدن ظاهر می شود. در هر دو مورد، تمرکز بیش از حد بر روی عیوب درک شده، و اغلب اغراق در آنها، به این باور کمک می کند که حتی اگر دیگران مستقیماً تحقیر خود را ابراز نکنند، باید توسط کمال گرا دفع شوند.

نیاز به اطمینان، اعتقاد به اینکه فرد بهتر می‌داند، و احساس ترحم (معمولاً به این دلیل که جایگزینی قابل تصور نیست) به حفظ باورها در اطراف کمک می‌کند. واقعا است. در حالی که فرد حتی ممکن است اعتراف کند که یک کمال گرا است، از یک سو، از سوی دیگر، ممکن است توجه داشته باشد که باید به دلیل وحشتناک بودن هر یک از عیوب خود باشد. دیدگاه اغلب به شدت کمبود دارد.

بارها اشاره شده است که مقایسه دزد شادی است، اما این فقط تا حدی درست است. مقايسه صعودي، تنها مقايسه كردن خود با ديگران به گونه‌اي كه حس غم و اندوه ايجاد مي‌كند (كه ناعادلانه است)، مقصر واقعي است. بیشتر اوقات، کمال گرایان دست کم به هیچ وجه از ثبت دستاوردهای خود شکست می خورند و آنها را نادیده می گیرند زیرا دائماً آنچه را به خود یادآوری می کنند. آنها هستند فاقد بنابراین، آنها تصور می‌کنند که دیگران آنها را به همان روشی که خودشان را مقایسه می‌کنند، مقایسه می‌کنند، و فقط تمام عیب‌هایشان را جمع‌آوری می‌کنند. با این حال، در بیشتر موارد، مردم دیدگاه‌های متفاوتی را از دیگران شکل می‌دهند و دیگران را آن‌طور که در کل هستند تصور می‌کنند و در عین حال اذعان دارند که چگونه رشد کرده‌اند. لطفی که از دیگران دریافت می‌کنیم ممکن است باعث تاسف شود وقتی که در واقع همان معیارها و دیدگاه‌هایی را که برای خودشان انجام می‌دهند را برای دیگران به کار می‌گیرند.

اینجا جایی است که درون نگری ممکن است کمک کند. ممکن است بپرسیم:

1. آیا خودتان را منصفانه مقایسه می کنید؟ یا فقط خود را از جهت بالا مقایسه می‌کنید، که به معنای مقایسه خود با یک انسان ایده‌آل است، زمانی که همه مقایسه‌ها به طور کلی از طریق دید پرنده درک می‌شوند؟

2. ممکن است دیگران متوجه عیب‌های شما شوند، اما در کنار هم، فکر نمی‌کنند که مهم هستند و شما را به‌عنوان یک فرد کامل، با نقاط قوت و ضعف می‌بینند، شاید حتی از کلیت شخصیت شما قدردانی کنند؟

3. آیا ممکن است نتوانید شواهد خوبی از خجالت ارائه دهید زیرا آنچه احساس می کنید در واقع فقط شرم است؟ (خجالت باید ناشی از اثبات تمسخر باشد، که بسیاری از کمال گرایان اغلب آن را تجربه نمی کنند، حتی زمانی که منزوی نمی شوند.)

یک افسانه که اغلب تکرار می شود این است که شما آسیب روحی یا اختلال شما نیستید، اما مفیدتر و دقیق تر است که بگویید: شما خیلی بیشتر از آن چیزها هستید. به نظر می رسد، از نظر نحوه عملکرد ذهن، زمانی که به خود اجازه می دهیم نقاط قوت خود را قدردانی کنیم، نقاط ضعف ما احساس می شود و بسیار کمتر به نظر می رسد. وقتی به طور کلی نگاه کنیم، به نظر می رسد که همه چیز اهمیت کمتری دارد. بنابراین، اگر فقط خود را با جنبه‌های خاصی از دیگران مقایسه می‌کنید، چه خوب یا بد، به راحتی می‌توانید ویژگی‌های خوب یا بد خود را اغراق کنید. همانطور که می گویند همه چیز نسبی است. بنابراین، با بازگشت به مقایسه که دزد شادی است، استدلال می کنم که مقایسه، به خودی خود، خوب یا بد نیست. این بستگی به این دارد که فرآیند چگونه مورد استفاده قرار گیرد و به کدام یک ختم می شود.

برای بسیاری از ما، بررسی عواطف عاطفی ادامه حفظ این باورهای خاص مفید خواهد بود. آیا آنها به ما اجازه می دهند که به پنهان کاری و بیرونی کردن سرزنش ادامه دهیم؟ آیا زمانی که باور داریم کمال قابل دستیابی است، هدفی را برای ما فراهم می کنند؟ (ما تمایل داریم که از دنیا بی مهری کنیم، می دانم که می توانم و باید پیشرفت کنم.) آیا اگر تصمیم بگیریم، دوباره بر اساس شواهد، باور کنیم که دوست داشتنی تر از آن چیزی هستیم که فکر می کنیم، احساس شیاد بودن می کنیم؟ و آیا این باورها به ما این امکان را می دهد که به رویای زندگی رهایی از غم و ترس ادامه دهیم؟ پذیرش اینکه دیگران از ما قدردانی می‌کنند می‌تواند احساس وحشتناکی داشته باشد، به‌ویژه به این دلیل که انجام این کار مستلزم زندگی با یک تناقض یا بهتر است بگوییم یک پارادوکس است: من با وجود اینکه خودم را دوست ندارم، دوست دارم.