منبع: Raymond Petrik/Unsplash

وقتی افراد به دلیل اضطراب میل به خودسازی دارند، اغلب احساس می‌کنند که نیاز شدیدی به تغییر کامل و یکباره خود دارند. این با احساس فاجعه قریب الوقوع و احساس نقص اساسی ایجاد می شود. این طرز فکر یک رابطه منفی با خودسازی ایجاد می کند، جایی که احساس می کند بر اساس انتقاد از خود و نه شفقت به خود است.

اگر به روش دیگری به خودسازی نگاه کنید، می‌تواند یک حلقه بازخورد ایجاد کند که به کاهش اضطراب شما کمک می‌کند. شادی و آرامش فوق العاده ای وجود دارد که می توانید از طریق بهبود تدریجی و موفقیت آمیز خود به آن دسترسی پیدا کنید.

چه چیزی این را برای افرادی که مستعد اضطراب هستند متحول می کند؟ اتخاذ این رویکرد ملایم به عنوان مدرکی برای مغز شما عمل می کند که فاجعه ای قریب الوقوع وجود ندارد.

در اینجا سه ​​استراتژی وجود دارد.

1. بهبود یک سیستم میکرو

به جای اینکه سعی کنید یک سیستم اصلی در زندگی خود را اصلاح کنید، یک سیستم خرد را انتخاب کنید. مثال‌ها: سیستم شما برای شارژ کردن تلفن، حمام کردن برای فرزندانتان یا نگهداری یخچال با آب سرد. بله، این باید به نظر برسد خیلی میکرو این نیت است.

از رضایت تقریباً فوری که می توانید از بهینه سازی یک فرآیند بسیار کوچک روزانه به دست آورید، لذت ببرید.

2. واکنش خود را نسبت به رویدادهای غیرمنتظره بهبود بخشید

تصور کنید که یک مانیتور کورتیزول مداوم پوشیده اید. اینها وجود ندارند، اما در این سناریوی تخیلی، مانیتور میزان واکنش های استرس شما به رویدادهای منفی را ثبت می کند.

هدف شما تغییر کامل واکنش هایتان نیست. بلکه باید کمی آرام‌تر و ماهرانه‌تر از آنچه که معمولاً انجام می‌دهید واکنش نشان دهید، به‌طوری‌که مانیتور تخیلی استرس شما کمتر از حد معمول افزایش می‌یابد.

3. نحوه یادگیری خود را بهبود بخشید (به روشی کوچک)

بهبود روش یادگیری، هوش شما را افزایش می دهد. به جای اصلاح کامل این موضوع، یک راه کوچک را انتخاب کنید و ببینید که چگونه بر روند کلی یادگیری شما تأثیر می گذارد.

چند پیشنهاد: ابتدا هدف یادگیری خود را واضح تر بیان کنید. می توانید از تکنیک “5 Why's” برای تمرین کردن استفاده کنید. از خود بپرسید: “چرا می خواهم این را یاد بگیرم؟” پاسخ دهید، سپس از خود بپرسید “چرا می خواهم این کار را انجام دهم؟ چرا این مهم است؟” و غیره.

ارتباط محکم تری بین هدف یادگیری خود و نحوه و آنچه یاد می گیرید ایجاد کنید. این استراتژی به تنهایی می تواند برای تمرکز بیشتر یادگیری شما بسیار موثر باشد.

استراتژی دیگر برای بهبود نحوه یادگیری این است که چالش‌برانگیزترین بخش مهارتی را که می‌خواهید کامل کنید، تمرین کنید (به طور مکرر تمرین کنید). این امر یادگیری را کارآمدتر و مؤثرتر می کند. راهبرد سوم آزمایش با روش های مختلف اجرای یک مهارت است. از هر روشی که امتحان می کنید چیزهای متفاوتی یاد خواهید گرفت. برای مثال، سعی کنید اولین پیش نویس خود را از چیزی که معمولاً می نویسید دیکته کنید.

برای اطلاعات بیشتر، این ویدئو 9 اصل یادگیری را تشریح می کند. می‌توانید ویدیو را تماشا کنید، اما برای صرفه‌جویی در انجام کارهای شناختی، وقتی از این تکنیک استفاده کردم، ویدیو را به عنوان منبعی در ابزار هوش مصنوعی مولد اضافه کردم. سپس به آن دو دستور دادم.

ابتدا از آن پرسیدم: “اصول را در ویدئو مشخص کنید.” دوم، من از این دستور خاص استفاده کردم: “این اصول چگونه برای یادگیری نحوه (درج هدف یادگیری خود) اعمال می شود؟” خروجی چندین جهت روشن به من داد، از جمله یکی که فوراً مفیدتر بود، و چندین مسیر دیگر را که به صورت ذهنی برای آینده نشانه‌گذاری کردم.

رابطه خود را با بهبود خود تغییر دهید و کمتر احساس اضطراب کنید

وقتی این پیشرفت های بسیار کوچک را امتحان می کنید، می تواند رابطه شما را با بهبود خود تغییر دهد. این می تواند احساس بسیار بیشتری در مورد شفقت به خود ایجاد کند.

و هنگامی که درگیر این رویکرد کوچک و تکراری برای بهبود می‌شوید، این حس را تقویت می‌کند که اساساً نقصی ندارید و فاجعه‌ای قریب‌الوقوع وجود ندارد. این شما را از استرس ناشی از اتخاذ یک رویکرد تهاجمی، یا هزینه‌های عزت نفس ناشی از اتخاذ رویکردی شکست‌خورده رها می‌کند.

لذت ذاتی زیادی وجود دارد که می توانید با بهبود بخش های کوچک فرآیندها یا بخش های کوچک روز خود تجربه کنید. این می تواند به زندگی کمک کند تا احساس کند که به روشی آرامش بخش کاهش می یابد و یک احساس مراقبه ایجاد می کند.