اکنون که سال جدید فرا رسیده است، آیا کسی را می شناسید که “قطعنامه” خود را پخش کند؟ اگر شما یکی از این افراد هستید، آیا افرادی را که هیچ تصمیمی ندارند به نوعی بی‌درخش، بی انگیزه یا تنبل می‌بینید؟ من، برای یک، هیچ. احتمالا هفته ای 3 تا 4 بار به باشگاه رفتن ادامه می دهم، درصد چربی بدنم به احتمال زیاد 18 درصد خواهد بود و احتمالاً در سال آینده 3 تا 4 مقاله خواهم داشت. اما اینها هدف نیستند فی نفسه یا منابع فشار در اینجا پنج پیشنهاد در مورد چگونگی نزدیک شدن به سال 2025 بدون تهیه “فهرست” وجود دارد.

منبع: Joshua Kettle/Unsplash

آهسته و پیوسته پیش بروید، نه جدید و خسته کننده. به‌جای انبوهی از فعالیت‌های پرهیجان برای رسیدن به 1-10 تصمیم‌های بلند، می‌توانید به انجام کارها و فعالیت‌هایی که به نظرتان مفید و مفید هستند، ادامه دهید. به جای یک برنامه ورزشی جدید، با شدت و فشار بالا، چرا 30 دقیقه در روز از طریق پیاده روی حرکت نکنید، یا دو بار در هفته یوگا انجام ندهید؟ به جای کالری شماری، چرا تا جایی که ممکن است غذای تازه و سالم نخورید (به طور ایده آل هر روز)، و 2 تا 3 وعده در روز بدون میان وعده میان وعده یا مصرف غذا یا نوشیدنی فاقد ارزش غذایی (غذاهای بی ارزش، شکر یا نوشابه های رژیمی، الکل و غیره)؟

وظایف را در اسرع وقت و اغلب به آنها محول کنید. بسیاری از افراد برای انجام وظایف و نقش های مختلف در یک خانواده یا شبکه اجتماعی به مرکز ارتباطی یا «رفتن» تبدیل شده اند. اینها شروع به احساس وظیفه و انتظار برای همه کرده اند. اما اگر تصمیم گرفتید هر روز راننده شخصی Uber یا Lyft خانواده یا دوستان خود نباشید، اما در عوض شخص دیگری هر چند وقت یک بار با راننده دستی دراز کند، چه؟ همچنین می‌توانید انتخاب کنید که دیگر لباس‌های دیگران را نشویید، در عوض از مردم بخواهید که کارهای خودشان را انجام دهند، از جمله تا کردن و آویزان کردن وسایل لباس بعد از شستن و خشک کردن.

زمان تنهایی و شیوه های مراقبت از خود را حفظ کنید که برای شما مفید است. در تحقیقات من (به عنوان مثال، کیلیان، 2008؛ اسکات و همکاران، 2023)، یکی از اولین چیزهایی که وقتی افراد استرس می‌گیرند و کارهای زیادی با زمان کم انجام می‌دهند، از پنجره بیرون می‌رود، مراقبت از خود است. فعالیت‌ها و شیوه‌هایی که «باتری‌هایشان را دوباره شارژ می‌کنند» به محض اینکه همه چیز برای افراد زیادی گیج‌کننده یا چالش‌برانگیز شد، از فهرست کارهایی که باید انجام شود حذف می‌شوند. اختصاص دادن زمان برای خود برای انجام کارهایی که باید انجام دهید تا زمینی و سالم باشید، خودخواهانه نیست. این مراقبت از خود است تا بتوانید برای زمانی که خواسته‌هایتان پیش می‌آید در مکان خوبی باشید.

استراحت کافی داشته باشید. نکته بعدی که وقتی شرایط استرس زا می شود از پنجره بیرون بروید، خواب است، اما استراحت کافی برای حفظ سلامت جسمی و روانی بسیار مهم است. سال گذشته با شخصی صحبت کردم که گفت با توجه به اینکه کارمندانش دسته جمعی کار او را ترک می کنند، کارفرمایش نیاز دارد که او ساعات بیشتری و طولانی تری در روز انجام دهد. وقتی از او پرسیدم با برنامه کاری فعلی چند ساعت در شب می خوابد، گفت سه. این یک سناریوی ترسناک بود، سناریویی که در آن زمان کافی در روز برای غذا خوردن سالم و استراحت وجود نداشت زیرا تقاضا برای کار او بیشتر و بیشتر می‌شد. اگر برای عملکرد کامل به 6 ساعت در شب نیاز دارید، برنامه خود را ترتیب دهید تا این ساعات را دریافت کنید. اگر هر روز ساعت 5 بعدازظهر خسته هستید، 20 دقیقه چرت بزنید تا برای مکالمات، کارها و کار ایمن دوچرخه یا اتومبیل زنده و بیدار باشید. آن را هدیه ای برای خود در نظر بگیرید.

در نهایت، اگر بالای 55 سال دارید، «پیش بازنشستگی» را وارد کنید. من حدود دو سال پیش بازنشستگی را شروع کردم. این یک طرز فکر است که در آن شما زمان مورد نیاز خود را در محل کار می گذرانید، و همه وظایف را به موقع انجام می دهید، به روش نمونه معمول ما، اما همچنین به کارهای دیگری فکر می کنید که می خواهید با زمان باقی مانده در سیاره زمین و ساختن انجام دهید. زمان برای آن فعالیت ها ممکن است بعد از 50 سالگی در بالاترین میزان بهره وری یا خلاقیت خود باشید و می توانید قبل از بازنشستگی به کارهایی که دوست دارید انجام دهید فکر کنید که ممکن است مربوط به کار باشد یا نباشد، و این ممکن است بخشی از “میراث” شما باشد. وقتی این کلاف فانی را ریختی. در حالت پیش از بازنشستگی، هیچ وحشتی وجود ندارد که “فقط چند سال فرصت دارید تا میراث خود را تثبیت کنید.” شما اکنون همه این کارها را در یک دوره 10، 15 یا 20 ساله انجام می دهید، و جواب می دهد، زیرا همانطور که در بالا گفتم، “آهسته و پیوسته” است.