همانطور که با سال 2024 خداحافظی می کنیم، تمایل داریم برای سال جدید نیز اهدافی را تعیین کنیم. اما قبل از اینکه این کار را انجام دهیم، مهم است که با سپاسگزاری در مورد سالی که گذشت فکر کنیم.

قدردانی چیست؟

سپاسگزاری تمرین یافتن خوبی در هر روز است. کلمه قدردانی از کلمه لاتین gratus گرفته شده است که به معنای سپاسگزار یا خشنود است. اگر برای دیدن خوبی های زندگی مان تلاش کنیم، وضعیت روحی مان بهتر می شود. احساس بهتری خواهیم داشت.

ما توانستیم به برخی از اهداف خود برای سال 2024 برسیم و برخی از آنها صرفاً به این دلیل نبودند که در دنیایی پیچیده زندگی می کنیم و همه چیز به ما بستگی ندارد. با این حال، اگر در حال خواندن این پست هستید، به این معنی است که شما زنده هستید و نسبتاً سالم هستید، دو موفقیت بزرگ که همه ما باید از آنها سپاسگزار باشیم. مریل استریپ یک بار گفت: “اگر سلامتی داشته باشی، همه چیز داری.” موافقم همچنین، قدردان فنجان چای یا قهوه صبحگاهی خوشمزه خود باشید. بسیاری از مردم این فرصت را ندارند. دوست دارم آن را بنوشم و به باغم در آفتاب صبح با همه درختان و طبیعت زیبای اطرافم نگاه کنم.

زمانی که احساس ناراحتی یا استرس بیش از حد می کنید، بهتر است وضعیت روانی خود را تغییر دهید و به همه نعمت هایی که در حال حاضر در زندگی خود دارید فکر کنید، همه چیزهایی که برای شما مفید است. تلاش برای دیدن چیزهای خوب در زندگی تقریباً بلافاصله شما را در وضعیت روانی بهتری قرار می دهد.

می توانید لیستی از مشکلاتی که دارید در سمت چپ صفحه و نعمت هایی که در سمت راست دارید تهیه کنید و در بیشتر مواقع لیست برکت طولانی تر خواهد بود. زمانی که می نویسید و نعمت های خود را می شمردید، سخت است که روی نکات منفی گیر کنید. تحقیقات می گوید افرادی که روزانه شکرگزاری می کنند زندگی بهتر و سالم تری دارند. تمرین شکرگزاری ممکن است به تقویت سیستم ایمنی، کاهش فشار خون، مقابله با استرس، کمک به خواب و کاهش خطر اضطراب، افسردگی و سوء مصرف مواد کمک کند.

شما نیازی به درمان افسردگی، اضطراب یا نوسانات خلقی خود با مواد ندارید، زیرا با سپاسگزاری آنها را درمان می کنید. البته در مورد مشکلات روحی شدید، تمرین شکرگزاری کافی نخواهد بود. ممکن است به داروها و درمان شدید نیاز داشته باشید. با این حال، تمرین شکرگزاری، شفا را تسهیل می کند.

همه چیز با تمرین بهتر می شود. شروع به تمرین قدردانی خود کنید بهترین راه این است که آن را روزانه در ابتدا یا انتهای روز انجام دهید. لزومی ندارد که به صورت مکتوب باشد، بلکه می تواند یک بازتاب باشد. اگر در این مورد جدی هستید، می‌توانید یک دفترچه شکرگزاری نیز راه‌اندازی کنید و تمام نعمت‌ها و لحظات خوب روزانه‌تان، حتی کوچک‌ترین آن‌ها را مانند عطر گل‌هایتان یادداشت کنید. هنگامی که به آسانسور نیاز دارید، می توانید به دفترچه خود برگردید و آن را بخوانید. فورا احساس بهتری به شما می دهد. اپرا وینفری در برخی از مصاحبه های خود اشاره کرد که یک دفتر خاطرات سپاسگزاری نگه می دارد. تحقیقات همچنین می گوید که به اشتراک گذاشتن نگرش سپاسگزار خود با یک دوست باعث می شود هر دو احساس بهتری داشته باشید. چرا این کار را نکنیم؟

یکی از تأثیرگذارترین معلمان و نویسندگان معاصر در زمینه قدردانی، یک راهب بندیکتینی 98 ساله به نام دیوید استایندل-راست (2016 و 2018) است که گفت: «می‌خواهید شاد باشید؟ سپاسگزار باشید.» هر روز لحظات زیادی را به ارمغان می‌آورد که ممکن است دقیقاً تجربیات مثبتی نباشند، اما مهم است که روی آن لحظات تمرکز نکنید و نگرش سپاسگزار داشته باشید. این بدان معناست که برای تمام تجربیاتی که به زندگی شما می آیند سپاسگزار باشید، زیرا آنها اینجا هستند تا چیزی در مورد خودتان یا کیهانی که بخشی جدایی ناپذیر از آن هستید به شما بیاموزند.

منبع: تصویر توسط Johnhain/Pixabay

تمرین شکرگزاری چندین بار در روز راه خوبی برای گذراندن روز است. به خصوص اگر روز سختی را سپری می کنید می تواند مفید باشد. این روزی خواهد بود که چیزهای سخت یا “بد” فقط به سراغ شما می آیند. اگر کمی وقت بگذارید و به چیزهای خوب یا موهبت های زندگی خود فکر کنید، فوراً آن را بسیار بهتر می کند. شما می توانید به سلامتی فکر کنید اگر آن را دارید، داشتن خانواده یا فقط آفتاب یا رنگ آسمان. من دوست دارم به رنگ رزهایم در آفتاب صبح و دیگر گلهای باغم فکر کنم. من معتقدم رنگ‌های موجود در طبیعت باورنکردنی‌ترین و دشوارترین تکرار هستند، حتی با پیشرفته‌ترین فناوری‌ها.

اگر وقت یا انرژی لازم برای انجام یک دفتر خاطرات سپاسگزاری را ندارید، در پایان روز، لحظه ای قبل از اینکه بخوابید به چیزهای مثبت زندگی یا چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید فکر کنید. این می تواند یک “کرم کرم” برای مغز شما باشد. وین دایر، روانشناس مشاور فقید، خاطرنشان کرد که مغز شما ساعت‌های زیادی در خواب «مارینیت» می‌شود. بنابراین، می تواند در افکار مثبت، نه منفی، مارینینگ شود.

بیایید با بیانیه ای از یکی از تأثیرگذارترین زنان زمان ما به پایان برسانیم.

شکرگزاری پایه و اساس خوشبختی است. بنابراین اگر می خواهید شاد بودن را شروع کنید، ابتدا سپاسگزار باشید.-اپرا وینفری (رژه، 14 آوریل 2017)