منبع: Ikon Images / Shutterstock

انتقاد از والدین و تلاش های والدینی آنها می تواند آسان باشد. همه ما چند بار شاهد بوده ایم که تماشاچیان قاضی در پارک زیر لب اظهار نظر می کنند در حالی که والدینی خسته سعی می کنند کودک نوپای خود را با هم درگیر کنند؟ همیشه اتفاق می افتد. اما، بیایید منصف باشیم… تربیت در بهترین شرایط دشوار است. و در بیشتر مواقع، اتفاقات بسیار بیشتری در زندگی آن شخص رخ می دهد که شما می توانید در یک عکس فوری از او در پارک با بچه اش ببینید.

از هر والدینی بپرسید که خسته است یا نه، و احتمالاً اکثر آنها به شما خواهند خندید. آنها می خندند زیرا “خسته” به انعکاس دقیق احساسات آنها نزدیک نمی شود. در واقع، کلماتی که محققان برای توصیف این هیجان در حین مطالعه فرسودگی شغلی والدین به کار می برند، «خستگی شدید» است و این اولین شاخصی است که فرسودگی شغلی قریب الوقوع است.

فرسودگی شغلی والدین ناشی از قرار گرفتن در معرض استرس مزمن والدینی است (Roksam et al., 2017; Mikolajczak et al., 2018). این زمانی اتفاق می‌افتد که خواسته‌های والدین بیش از منابع مورد نیاز برای برآورده کردن آنها باشد و یک عدم تعادل مزمن ایجاد کند.

یکی از 20 والدین این احساس را دارد همین الان و این یک تخمین محافظه کارانه است. تحقیقات دانشگاه ایالتی اوهایو نشان می دهد که 66 درصد از والدین شاغل دچار سوختگی شده اند.

علائم فرسودگی شغلی والدین

به گفته محققان، فرسودگی شغلی والدین وضعیتی است که با چهار علامت مشخص می شود که به یکباره ظاهر نمی شوند. این یک فرآیند توسعه است که در مراحل انجام می شود. اولین و اصلی ترین علامت، خستگی شدید و شدید مرتبط با نقش والدین است. والدین هنگام بیدار شدن در صبح احساس خستگی می کنند و مجبورند روز دیگری را در کنار فرزندان خود تجربه کنند. صرفاً فکر کردن به اینکه برای بچه‌ها یا با آن‌ها چه کاری باید انجام داد، احساس می‌کند که از آنها خواسته می‌شود قله اورست را صعود کنند. آنها از نظر عاطفی تخلیه شده و در انتهای طناب خود هستند.

علامت بعدی فاصله گرفتن عاطفی از فرزندان است. والدین به قدری در نقش خود احساس اشباع می کنند که کمتر و کمتر درگیر تربیت فرزند و در روابط خود با فرزندان می شوند. تعاملات به جنبه های کارکردی/معامله ای به هزینه جنبه های عاطفی محدود می شود (رکسام و همکاران، 2018). اغلب، والدین به دلیل حفظ و بقای خود، ناخودآگاه از خود فاصله می گیرند. آنها سعی می کنند انرژی کمی را که دارند حفظ کنند. با این حال، تحقیقات در مورد فرسودگی شغلی والدین نشان داده است که این مرحله فاصله گذاری عاطفی همان چیزی است که منجر به بی توجهی کودک و خشونت والدین می شود (بلانچارد و همکاران، 2020؛ هانسوت و همکاران، 2021).

دوری عاطفی با علامت سوم همراه است، جایی که والدین احساس می کنند لذت و کارآمدی در نقش والدینی خود از دست می دهند. والدین از فرزندپروری احساس خستگی می کنند. آنها دیگر نمی توانند نقش خود را به عنوان مادر / پدر تحمل کنند و دیگر از بودن در کنار فرزندان خود لذت نمی برند. پس جای تعجب نیست که نقشی که زمانی هیجان‌انگیزترین، کامل‌ترین و پرمعنی‌ترین نقش در زندگی آن‌ها بود، به منبع فزاینده‌ای از گناه تبدیل شده است.

آخرین علامت زمانی ظاهر می شود که والدین از تضاد بین اینکه چه کسی بودند، چه کسی دوست داشتند باشند و چه کسی شده اند آگاه شوند. این تضاد می تواند باعث شود والدین فرسوده احساس ناراحتی، شرم و گناه اجتناب ناپذیری کنند (آبرامسون، آ.، 2021).

آیا خود شما پدر و مادر هستید؟ لحظه ای به وجود این علائم در زندگی خود فکر کنید.

عواقب علائم فرسودگی شغلی درمان نشده والدین

تحقیقات نشان می دهد که فرسودگی شغلی والدین می تواند برای والدین، فرزندان و مشارکت بین والدین بسیار مضر باشد. این می تواند باعث ایجاد افکار خودکشی و فرار شود (Mikolajczak et al., 2019)، که در فرسودگی شغلی والدین بسیار بیشتر از فرسودگی شغلی یا حتی افسردگی است (Mikolajczak et al., 2020). با توجه به اینکه فرزندپروری یک نقش بی‌وقفه 24/7/365 است، این یافته تعجب‌آور نیست. فرسودگی شغلی والدین نیز با اشکال روانی فرار مانند مصرف الکل یا مواد مرتبط است (Mikolajczak et al., 2018). در سطح بیولوژیکی، فرسودگی شغلی والدین باعث بی نظمی در محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) می شود که به احتمال زیاد در شکایات جسمانی و اختلالات خواب گزارش شده توسط والدین فرسوده دخیل است (Sarrionandia-Pemna, 2019).

راه هایی برای کمک به خود

به خاطر رفاه خود، مهم است که علائم فرسودگی شغلی والدین را در اسرع وقت تشخیص دهید. راهنما در دسترس است. راه هایی وجود دارد که می توانید به خودتان کمک کنید و/یا به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشید. اگر از نوع DIY هستید، مداخلات زیر را امتحان کنید:

• خواب را در اولویت قرار دهید. این را نمی توان اغراق کرد. رفع خستگی و اصلاح الگوهای خواب ناسالم اول یک اقدام پیشگیرانه است انجام این کار از فرزندان شما در برابر آسیب های ناشی از بی توجهی به کودک و خشونت والدین که ممکن است بعد از مرحله فرسودگی رخ دهد، محافظت می کند. زمان خواب ثابتی داشته باشید، 60 دقیقه قبل از خواب از صفحه نمایش پرهیز کنید و بعد از ساعت 2 بعدازظهر شکر/کافئین را حذف کنید.
• فهرستی از وظایف/مسئولیت های فرزندپروری خود تهیه کنید. برای کاهش احساس بیش از حد، توجه خود را بر روی ارزش یک هفته برنامه خود متمرکز کنید. فهرستی از وظایف تهیه کنید و با “دهکده” خود ارتباط برقرار کنید. صرف برون سپاری چند مسئولیت به افراد مورد اعتماد می تواند دنیای متفاوتی را ایجاد کند.
• اگر متوجه شدید که قبلاً به دهکده خود مراجعه کرده اید یا سعی نکرده اید عادات خواب خود و فرزندانتان را اصلاح کنید، قبل از بدتر شدن اوضاع از یک درمانگر کمک بگیرید. یک درمانگر واجد شرایط ابزارهایی دارد که به شما کمک می کند شدت علائم فرسودگی شغلی خود را ارزیابی کنید، مهارت هایی را برای تقویت هوش هیجانی شما در رابطه با فرزندپروری آموزش دهد، و توانایی شما را برای تبدیل شدن به یک والدین انعطاف پذیر تقویت کند.

همه چالش های والدین را می توان غلبه کرد و اکثر آنها به طور جهانی تجربه می شوند. اینو گرفتی