احساس نزدیکی به یک شریک زندگی شما را به “فوزهای گرم” می دهد. این ارتباط اغلب برای شما آسایش، رضایت و شادی ایجاد می کند. با این حال، برنامه شلوغ شما همراه با اضطراب زندگی روزمره ممکن است شما را «در سرتان» نگه دارد. در دسترس بودن از نظر احساسی برای کسی که دوستش دارید ممکن است دشوار باشد. در اینجا هشت نکته مهم در مورد همدلی و خودآگاهی – دو سنگ بنای هوش هیجانی – وجود دارد که ممکن است فوراً به شما کمک کند.

همدلی

1. برای یک احساس گوش کنید

وقتی همسرتان در حال صحبت کردن است، هر چقدر هم که دیوانه به نظر می رسد، سعی کنید درگیر جزئیات حرف های او نشوید. در عوض، به یک احساس گوش دهید. وقتی روی جزئیات مشکل یکی از عزیزان تمرکز می‌کنید، وسوسه می‌شوید که به آن‌ها در مورد چگونگی «رفع آن» توصیه کنید. این قابل درک است زیرا شما نمی خواهید آنها تحت تأثیر این موقعیت قرار گیرند. با این حال، این ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد زیرا شما را از مهم ترین کارتان، یعنی درک کردن، منحرف می کند. هنگامی که شما با احساسات شریک زندگی خود هماهنگ می شوید، سه چیز اساسی رخ می دهد. اولاً، آنها احساس تنهایی نمی‌کنند، زیرا شما آن را دریافت می‌کنید. دوم، آنها احساس می کنند که به شما نزدیک هستند، زیرا شما از نظر عاطفی با آنها هماهنگ هستید. سه، از آنجایی که کمتر احساس تنهایی می‌کنند و با کسی که از آنها حمایت می‌کند نزدیک هستند، احساس قدرت می‌کنند تا بتوانند موقعیت خود را مدیریت کنند، که برای عزت نفس آنها بهتر است.

2. به احساس آنها احترام بگذارید

اگرچه نمی خواهید شریک زندگی تان احساس عصبانیت، ناامیدی، آسیب دیدگی یا غرق شدن کند، گفتن جملاتی مانند «ناامید نشو» یا «عصبانی نباش» احساسات منفی او را از بین نمی برد. در واقع، ممکن است اوضاع را بدتر کند. هر چقدر هم که غیرقابل تصور باشد، اعتبار بخشیدن به احساس منفی به آن‌ها کمک می‌کند که احساس زمین کنند زیرا احساسات ناخوشایند می‌توانند باعث شوند که فرد احساس «آشوب و بی‌اساس» کند. داشتن شریک زندگی که بگوید: «شما دیوانه هستید و حق دارید که باشید» یا «آسیب دیده اید. من هم خواهم بود،» می تواند تسکین دهد. وقتی احساسات آنها را تأیید کنید، ممکن است خودشان آن را بپذیرند. از آنجایی که شما با احساسات آنها در امان هستید، ممکن است از شما به عنوان یک تابلوی صدا برای صحبت کردن در مورد مسائل استفاده کنند.

3. اجازه دهید کنترل داشته باشند

تا زمانی که به طور خاص از شما نپرسند از مشاوره دادن یا گفتن نحوه حل مشکل خود به آنها خودداری کنید. آنها ممکن است نیاز به هضم احساسات شدید قبل از رفتن به سمت حل مشکل داشته باشند. سعی کنید آنها را در این مرحله عجله نکنید. درعوض، با پرسیدن «چه کمکی می‌کند؟» به آن‌ها احساس کنترل بدهید؟ یا “چه کاری می توانم انجام دهم؟” ممکن است از شما یک لیوان آب بخواهند یا فقط چند دقیقه با آنها بنشینید. به یاد داشته باشید، اجازه دهید آنها مکالمه را هدایت کنند. اگر ساکت باشند اشکالی ندارد. سکوت چیز بدی نیست. سعی کنید حضوری همدلانه داشته باشید، به این معنی که شما برای حمایت اخلاقی و آرامش در آنجا هستید، بنابراین هر چه کلمات کمتر، بهتر است.

4. آنها را مطمئن و تشویق کنید

در این مرحله آنها ممکن است به کمی افزایش عزت نفس نیاز داشته باشند، بنابراین به آنها بگویید که به آنها اعتقاد دارید. انعطاف پذیری و سختی های گذشته را که بر آنها غلبه کرده اند به آنها یادآوری کنید.

خودآگاهی

5. Perspective-Take

سخت ترین زمان برای همدلی با یک شریک زمانی است که به شما می گویند که به او صدمه زده اید. این آخرین چیزی است که می خواهید بشنوید زیرا به آنها اهمیت می دهید و نمی خواهید تأیید آنها را از دست بدهید، بنابراین ممکن است با آنها مخالفت کنید. با این حال، این ممکن است یک رویکرد دفاعی به جای رویکرد هوشمندانه احساسی باشد. بنابراین، دکمه مکث را فشار دهید، سه نفس عمیق بکشید و سعی کنید چیزها را از منظر آنها ببینید. این به طور خودکار به این معنی نیست که شما دیدگاه خود را تسلیم می کنید، اما به این معنی است که شما مایلید برای لحظه ای به خود و موقعیت از دیدگاه شریک زندگی خود نگاه کنید و سعی کنید آن را درک کنید.

6. در آینه نگاه کنید

اعتراف به تقصیر یک عزیز سخت است زیرا زمان زیادی را صرف تلاش برای خوشحال کردن او می کنید، بنابراین این تصور که به نوعی به او صدمه زده اید ناامید کننده است. با این حال، درون نگر بودن ضروری است. هیچ کس کامل نیست و همه لحظات خودخواهانه در یک رابطه دارند. مهمترین کاری که باید انجام دهید این است که به طور واقعی صاحب اشتباه خود شوید.

7. به درستی عذرخواهی کنید

راه های درست و غلطی برای عذرخواهی وجود دارد. توجیه، منطقی کردن و توضیح اینکه چرا اشتباه کرده اید، بهانه جویی برای خود است. انجامش نده در عوض، عذرخواهی خود را جدا کنید. “متأسفم که به شما صدمه زدم. این آخرین کاری است که می‌خواستم انجام دهم.» در مرحله بعد، درک درستی از اینکه چگونه شریک زندگی خود را تحت تأثیر منفی قرار داده اید، به اشتراک بگذارید. “شما باید خیلی ناامید شده باشید که من دیر آمدم … و همچنین صدمه دیده اید. این یک شب مهم برای شما بود و من آن را کنار گذاشتم. من خیلی متاسفم.» فقط پس از عذرخواهی درست باید توضیحی ارائه دهید.

8. کاری کنید که شریکتان احساس کند دیده می شود

گاهی اوقات به جای گفتن «دوستت دارم» بگویید «من کسی که هستی را دوست دارم». این عبارت می تواند قدرتمندتر باشد زیرا قدردانی صمیمانه را از منحصر به فرد بودن شریک زندگی شما به عنوان یک شخص نشان می دهد. این می تواند یک تغییر خوب از آن سه کلمه کوچکی باشد که ما تمایل داریم بیش از حد از آنها استفاده کنیم. گفتن اینکه شما آنها را گرامی می دارید ممکن است معنی دارتر باشد.

روابط کار می طلبد و اغلب به دلیل مشغله کاری و استرس افراد، ممکن است فرصت های حیاتی را برای حضور در کنار عزیزان از دست بدهند. با این حال، نحوه مدیریت این لحظات حیاتی می تواند به شما و عزیزتان کمک کند که نزدیک باشید یا شما را از هم دور کند. هشت ابزار بالا باید راهنمایی لازم را برای به دست آوردن مجدد نزدیکی با یک عزیز در اختیار شما قرار دهد. شما می توانید اطلاعات بیشتری در مورد هوش هیجانی در کتاب جدید من بیابید، چگونه از یک خودشیفته پیشی بگیریم. از هوش هیجانی برای بازگرداندن کنترل در خانه، محل کار و زندگی استفاده کنید.

برای پیدا کردن یک درمانگر، لطفا به مراجعه کنید راهنمای درمان روانشناسی امروز.