فصل تعطیلات در راه است. این فصل – باید آغاز شود. به خصوص اگر شما یک والدین پس از سانحه باشید. حتی اگر ترومای شما آشکارا به “تعطیلات” مربوط نباشد، در اینجا به شما می گوییم که چگونه تعطیلات زمانی که شما با PTSD، cPTSD یا هر گونه استرس مرتبط با تروما تربیت می کنید، باعث ایجاد آن می شود.

1. تحریک بیش از حد

تحریک بیش از حد می تواند یک محرک PTSD باشد. هنگامی که ما آسیب می بینیم، “اپلیکیشن تروما” در مغز ما سعی می کند با کوچک نگه داشتن زندگی ما، قابل کنترل و قابل پیش بینی، استرس ما را مدیریت کند. فصل تعطیلات – نیست. در زندگی قبل از والدین، گاهی اوقات می‌توانیم با رد کردن برخی از دعوت‌ها و حذف آگاهانه برخی از محتوای با موضوع تعطیلات در زندگی‌مان، محرک‌های تعطیلات خود را مدیریت کنیم. با این حال، وقتی بچه دارید، محتوای تعطیلات همراه با میکروب‌ها، اطلاعیه‌های مودبانه و نارنگی کپک‌زده از مدرسه به خانه می‌آید.

تعطیلات همچنین به این معنی است که ما باید در کنار تحریکات خودمان، بیش از حد کودکانمان را مدیریت کنیم. مهمانی‌های تعطیلات اغلب پر سر و صدا، شلوغ و پر از افراد هیجان‌انگیز هستند – خانواده بزرگی که مدتی است ندیده‌اند، و همه چیزهایی که تعطیلات فراهم می‌کنند. البته بچه ها غرق می شوند! حتی اگر گردهمایی های مدرسه، رویدادهای محله یا مذهبی، و مهمانی های خانوادگی برای بچه ها مناسب باشد، باز هم افراد و تجربیات ناآشنا هستند، غذاهایی که عادت به خوردن آنها ندارند، شاید غذاهایی که باعث می شود بچه ها بیش از حد شکر و کم تغذیه شوند. و تغییرات زیادی در برنامه مدیریت این امر برای بزرگسالان مبتلا به PTSD و cPTSD دشوار است، چه رسد به مدیریت از طرف یک انسان کوچکتر، کم توانتر و نیازمندتر!

2. محرک های مبتنی بر تعطیلات

برای برخی از والدین پس از سانحه، تعطیلات خاطراتی از حوادث آسیب زا که در طول یا حوالی تعطیلات اتفاق افتاده است را به یاد می آورد. اغلب، تعطیلات می‌تواند دوباره احساس از دست دادن را برانگیزد، حتی اگر فقدان اخیراً نبوده باشد، به‌ویژه زمانی که فرد تعطیلات را با تعطیلات قبلی که در آن عزیزانش هنوز زنده بودند مقایسه می‌کند.

همچنین، در بسیاری از خانواده های سمی، تعطیلات بستر مناسبی برای سوء استفاده بود. بزرگسالان غارتگر از نظارت ضعیف‌تر در طول دورهمی‌های خانوادگی و احساس امنیت کاذب والدین در اطراف خانواده استفاده می‌کنند. والدین ممکن است فکر کرده باشند: “اوه، بچه ها اینجا هستند … جایی. با پسرعموهایشان بازی می کنند و خوش می گذرانند.» من شنیده ام که بسیاری از والدین پس از سانحه داستان هایی از بزرگسالان درنده – یا کودکان بزرگتر – تعریف کرده اند که از این نوع بی توجهی نهایت استفاده را کرده اند.

انواع دیگری از سوء استفاده نیز وجود دارد – مسخره کردن که واقعا شرم آور و آزاردهنده است، یا مراسم سالانه شرمساری و سرزنش خانواده که می تواند تأثیرات عمده ای بر روی کودکانی داشته باشد که در حال حاضر آسیب های روانی زیادی را به دلیل تروما تجربه کرده اند.

اذیت کردن نامناسب رشد هرگز برای یک بچه چیز خوبی نیست. من دوست دارم از «تئوری قاشق» استفاده کنم تا به ما کمک کند بفهمیم چرا برای یک کودک آسیب دیده ویرانگر است. “نظریه قاشق” توسط کریستین میزراندینو وبلاگ نویس در سال 2003 برای توصیف زندگی خود با بیماری مزمن ایجاد شد. در تئوری قاشق، هر قاشق نشان دهنده یک واحد انرژی است و افراد مبتلا به بیماری های مزمن هر روز را با تعداد محدودی قاشق شروع می کنند. تعداد قاشق هایی که یک فرد در اختیار دارد از روز به روز و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. به همین ترتیب، کودکانی که تحت آسیب‌های روحی قرار می‌گیرند، با تعداد کمتری از منابع روان‌شناختی از خواب بیدار می‌شوند و برای مدیریت زندگی باید آن منابع روان‌شناختی را حفظ کنند. طعنه زدن و شوخی های خانوادگی در تعطیلات، مقدار زیادی قاشق مصرف می کند، و آنها به سادگی منابعی برای صرفه جویی ندارند.

بله، تعطیلات می تواند انواع محرک ها را به همراه داشته باشد، از احساس تحریک بیش از حد گرفته تا خاطرات رویدادهای آسیب زا. برای والدین پس از سانحه، این می تواند فرزندپروری را در طول تعطیلات دشوار کند.

منبع: funway/123RF

اگر بزرگ‌سالی هستید که در دوران کودکی دچار آسیب‌های روحی شده‌اید و جلسات خانوادگی در تعطیلات به شدت استرس‌زا هستند، احتمالاً به همین دلیل است.

3. خاطرات ضمنی تهدید

یکی از راه‌هایی که PTSD و cPTSD تأثیرات ماندگاری بر ما می‌گذارند، روشی است که با خاطرات ضمنی ما و شبکه حالت پیش‌فرض مغزمان تداخل می‌کنند. خاطرات ضمنی ما تداعی های خودکاری است که با موقعیت ها داریم. اگر شنیدید «آقای راجرز» و یک احساس گرم و مبهم دارند – این یک خاطره ضمنی است. اگر صدای DMV، دندانپزشک یا IRS را می شنوید و احساس ترس می کنید، این کلمات ممکن است خاطرات ضمنی درد، ناامیدی یا وحشت واقعی را برای شما ایجاد کنند. حتی اگر حافظه خاصی برای تمرکز نداشته باشید، خاطرات ضمنی اغلب بخشی از آسیب هستند.

اگر در طول تعطیلات بیش از حد هوشیارتر، هوشیارتر، و احساس تهدید مداوم و پایینی دارید، حتی اگر نمی توانید خاطره آسیب زا مربوط به تعطیلات را به یاد بیاورید، خاطرات ضمنی شما از فصل تعطیلات می تواند محرک باشد. این امر می‌تواند به‌ویژه در صورتی صادق باشد که نوع «شرم‌انگاری خانوادگی» را که در بالا توضیح داده شد، تجربه کرده‌اید، اگر در کودکی فقدانی را تجربه کرده‌اید و تعطیلات آن را به شما یادآوری می‌کند، یا اگر در تعطیلات مدرسه برای مدت طولانی در کنار خانواده اصلی خود باشید، هرگز احساس امنیت نمی‌کنید. .

4. فعال سازی درونی کودک

اگر موفق به شکستن چرخه شده اید، اگر به فرزندان خود دوران کودکی سالم تری نسبت به دورانی که تجربه کرده اید هدیه می دهید، به شما تبریک می گویم. من می دانم که روزانه چقدر کار و چقدر تلاش می شود. و همچنین طبیعی است که کودک درونی شما این را ببیند و حسادت، عصبانیت یا رنجش را احساس کند.

مشکل این است که یک کودک درونی بی نظم نمی تواند با یک کودک دنیای واقعی هماهنگی داشته باشد، بنابراین مهم است که ابتدا بررسی کنید و با کودک درون خود صحبت کنید.

بله، کاملاً طبیعی است که کودک درون شما نسبت به فرزندان دنیای واقعی شما حسادت کند، برای محافظت شما از آنها، برای امنیت و ثباتی که فراهم می کنید، و برای نوع کودکی که به آنها کمک می کنید زندگی کنند. اگر بپذیرید که به جای شرمساری یا سرزنش خود، کنترل این احساسات آسان تر است.

5. نشانگرهای گذر زمان

تعطیلات نشانگر گذر زمان است و این می تواند برای والدین پس از سانحه ترسناک باشد. این به ویژه در صورتی صادق است که ما از دست دادن را تجربه کرده باشیم – عزیزمان مرده است، دوباره تعطیلات است و آنها هنوز مرده اند. تعطیلات همچنین نشانگر گذر زمان از نظر دوران کودکی کودکان در دنیای واقعی ما هستند. اگر خیال پردازی کردید که تا زمانی که فرزندتان پنج، ده یا پانزده سال به پایان برسد، مطمئناً همه چیز را با هم خواهید داشت، و پس از آن دیگر نمی‌بینید، تعطیلات می‌تواند دوباره آن همه عصبانیت را افزایش دهد.

اگر شما یک والدین پس از سانحه هستید که در یک سفر شفابخش هستید و نگران هستید که شفای خودتان در حال تحت الشعاع قرار دادن یا تداخل با دوران کودکی فرزندتان باشد، به یاد داشته باشید که شما در حال انجام کار هستید و پیشرفت ما معمولاً افزایشی است، نه ناگهانی. .

همچنین این درست است که همه از دست دادن ها از دست دادن است، و حتی از دست دادن مورد انتظار، خوب و مناسب رشد می تواند باعث غم و اندوه ما شود. همانطور که فرزندان ما رشد می کنند و بالغ می شوند، ما مراحلی را که آنها پشت سر می گذارند از دست می دهیم. کودک نوپا بیگناه دیروز که کاملاً اسیر جادوی تعطیلات شده است، تبدیل به یک دانش‌آموز بی‌تحرک دبیرستانی می‌شود که به فنجان‌های استنلی در سایه مناسب علاقه دارد، و دانش‌آموز فوق‌العاده قابل پیش‌بینی راهنمایی دیروز به دانش‌آموز دبیرستانی وسواس همسالان فردا تبدیل می‌شود.

آن‌ها زیان‌های قابل پیش‌بینی و مورد انتظار هستند – اما همچنان زیان هستند و می‌توانند محرک‌هایی را در اطراف ضرر ایجاد کنند. اگر والدین پس از سانحه در حال سوگواری برای شخصی هستند – یا دوران کودکی که هرگز نداشته اند، یا از دست دادن ایمنی ناشی از ضربه – این ضررها می توانند برگه “از دست دادن” را در برنامه تروما ما فعال کنند.

در مورد آن چه باید کرد

اگر تعطیلات به هر یک یا همه این دلایل آغاز می شود، مهم است که با نام بردن و ادعای این احساسات شروع کنید. اگر فصل تعطیلات باعث می شود که احساس بیداری و تهدید کنید، اگر حسادت یا عصبانیت کودک درونی شما را برانگیخته است، یا اگر باعث ایجاد افکار از دست دادن شده است، به خودتان فرصت دهید تا آن را تصدیق کنید.

به جای اینکه خودتان را قضاوت کنید، این احساسات را به عنوان بخشی عادی از شکستن چرخه بپذیرید. با کودک درونی خود صحبت کنید و احساسش را بپذیرید. به او بگویید در حالی که ما هرگز نمی‌توانیم به گذشته برگردیم و آنچه را که برای آن اتفاق افتاده لغو کنیم، همچنین می‌توانیم به آن اجازه دهیم آنچه را که کودکان دنیای واقعی ما تجربه می‌کنند، در کنار آنها تجربه کند. همانطور که فرزند واقعی خود را پدر و مادر می کنید، برای لحظه ای خود را تصور کنید که همین کار را با فرزند درون خود انجام دهید. اگر کودک درون شما نیاز به غم و اندوه و سوگواری دارد، به او اجازه دهید این کار را انجام دهد. به نظر می رسد کمی عجیب و غریب – اما بسیاری از والدین پس از سانحه به من گفته اند که این یک بازی را تغییر می دهد.

(برای نمایش نحوه اجازه دادن به فرزند درونی خود برای غمگین شدن، اینجا را کلیک کنید.)

بعد، مهم است که به یاد داشته باشید ما موجودات بیولوژیکی هستیم. اگر تعطیلات بیش از حد تحریک کننده و خسته کننده است، لطفاً تحریک را کاهش دهید و کمی استراحت کنید. ببینید آیا می توانید برخی از دعوت ها و وظایف را رد کنید (آن کوکی های شایان ستایشی که در اینستاگرام دیدید به همان اندازه طعم خوبی خواهند داشت که آنها را از نانوایی بخرید – قول می دهم.)

محرک های تعطیلات می توانند چالش برانگیز باشند، اما آنها یک تله اجتناب ناپذیر نیستند.