ما اغلب استرس را به عنوان چیزی که برایمان اتفاق می افتد فکر می کنیم. استرس تا زمانی که به ما برخورد نمی کند و سپس با آن مقابله می کنیم، وجود دارد. با این حال، از نظر فنی، “استرس” وجود ندارد. آنچه در بیرون وجود دارد، عوامل استرس زا هستند – رویدادها یا موقعیت های بالقوه استرس زا.

رویدادها و موقعیت ها زمانی که به نوعی مطالبه گر، تهدید کننده یا محدود کننده باشند، استرس زا هستند. تمایل آنها به ایجاد استرس در یک فرد معین احتمالی است. این که آیا آنها واقعاً انجام می دهند به عوامل مختلفی از جمله ویژگی های شخص بستگی دارد. به همان اندازه مهم است که ما در وهله اول روی اینکه آیا در معرض عوامل استرس زا قرار می گیریم یا نه، کنترل داریم.

معمولاً اعتقاد بر این است که می توانیم تأثیر یک عامل استرس زا را پس از مواجه شدن با آن کاهش دهیم. مسلماً تفسیر ما از عامل استرس زا و روشی که با آن کنار می آییم، می تواند بر تأثیر کلی آن تأثیر بگذارد. اما این محدود کننده است. یعنی منتظر بمانید تا زمانی که عامل استرس زا رخ دهد.

در نتیجه، فرآیندهای استرس از قبل آغاز شده اند. بهزیستی ذهنی یا جسمی ما ممکن است قبل از اینکه شروع به انجام کاری برای مقابله با عامل استرس زا کنیم، آسیب ببیند. و تلاش های ما برای انجام این کار ممکن است به دلیل استرسی که در حال حاضر تجربه می کنیم به خطر بیفتد.

چگونه برای خود استرس ایجاد می کنید

مهم است که بدانیم مقدار مشخصی استرس برای خود ایجاد می کنیم. یکی از راه‌هایی که این اتفاق می‌افتد از طریق فرآیند انتخاب است که در آن تصمیم می‌گیریم وارد موقعیت‌ها یا شرایط خاصی شویم یا از آن اجتناب کنیم. نمونه‌های کلاسیک شامل دانش‌آموزی است که برای بار اعتباری بزرگ و/یا دوره‌هایی که شامل دوره‌های به‌خصوص دشوار است، ثبت‌نام می‌کند، کارگری که برای تکالیف سخت داوطلب می‌شود، و تقریباً هرکسی که قصد دارد در یک دوره زمانی معین بیش از آنچه واقعاً ممکن است به انجام برساند.

یکی دیگر از راه‌های افزایش قرار گرفتن در معرض عوامل استرس‌زا، فراخوانی نامیده می‌شود. فراخوانی فرآیندی است که از طریق آن ما به طور ناخواسته واکنش های منفی را از دیگران برمی انگیزیم. به عنوان مثال می توان به ابراز بی اعتمادی، بدبینی یا نگرش بیش از حد انتقادی اشاره کرد. این و سایر اشکال منفی نگری ممکن است ناخواسته در آنچه می گوییم بیان شود، برای مثال، مطرح کردن موضوعات بحث برانگیز برای بحث یا پرسیدن سؤالات تحریک آمیز در محل کار یا خانواده یا دوستان.

یک روش ظریف تر برای انجام این کار از طریق حالات چهره و لحن صوتی است. بیان منفی گرایی ممکن است یک چرخه معیوب ایجاد کند که در آن ما واکنش هایی را از دیگران برانگیخته ایم که بی اعتمادی، بدبینی یا نگرش بیش از حد انتقادی ما را تأیید می کند که به یک پیشگویی خودشکوفایی تبدیل می شود.

در جایی که تداعی شامل عبارات ناخواسته است، با ایجاد، شکل دادن یا تغییر عمدی موقعیت ها و روابط اجتماعی برای خود استرس ایجاد می کنیم. این نوعی دستکاری اجتماعی است که شامل تأثیرگذاری عمدی بر دیگران، از طریق هر یک از چندین تاکتیک از جمله استفاده از طلسم، توهین یا دلیل است. قصد ما این است که افکار، احساسات یا رفتار دیگران را به گونه‌ای تغییر دهیم که ممکن است آن را خوش‌خیم یا حتی نجیب بدانیم.

ممکن است باور داشته باشیم که یک ایده، برنامه عمل یا ابتکار جدیدی داریم که همه از آن سود می برند، چه در محل کار، چه در خانه یا در حلقه دوستانمان. اما بسته به نحوه برخورد ما با این موضوع، تعارض، پرخاشگری یا سایر واکنش های منفی ممکن است رخ دهد و برای همه افراد درگیر استرس ایجاد کند. این ممکن است منعکس کننده اختلاف نظر در مورد شایستگی پیشنهاد ما، یا صرفاً نحوه ارائه آن باشد.

بدون تغییر واقعی یک موقعیت استرس زا، ممکن است با طولانی کردن قرار گرفتن در معرض آن، استرس را افزایش دهیم. ما ممکن است در شرایط درخواستی یا تهدید کننده باقی بمانیم، برای مثال، برای حفظ چهره، زمانی که انجام این کار اختیاری است. در یک مطالعه کنترل‌شده از این پدیده، مشخص شد که افراد تیپ A (آنهایی که با رقابت و تلاش برای موفقیت مشخص می‌شوند) در کار بر روی یک کار آزمایشی دشوار حتی با آگاهی از اینکه شریک زندگی‌شان در آن کار فوق‌العاده توانا است، پافشاری می‌کنند. این نوع تداوم نه تنها مدت مواجهه فرد با خواسته های استرس زا را افزایش می دهد، بلکه این پتانسیل را دارد که همکار ما را از خود دور کند و به عملکرد غیربهینه کار به اوج برسد.

مقابله پیشگیرانه

آگاهی از روش‌هایی که قرار گرفتن در معرض عوامل استرس‌زا را افزایش می‌دهیم، و انجام هر کاری که می‌توانیم برای به حداقل رساندن این مواجهه‌ها انجام می‌دهیم، با مقابله پیشگیرانه همراه است. مقابله پیشگیرانه به پیش‌بینی رویدادها و شرایط استرس‌زای احتمالی در آینده، خواه از خود ما باشند یا نباشند، اشاره دارد، و زمانی که نمی‌توان از آنها اجتناب کرد، اقداماتی را برای به حداقل رساندن تأثیر آنها انجام داد. این موارد عبارتند از:

1. شناخت پتانسیل چنین اتفاقاتی
2. به دست آوردن منابع برای حمایت از تلاش‌های مقابله‌ای برای استفاده در صورت وقوع و زمانی
3. ایجاد درک درستی از ویژگی های آنها، ماهیت احتمالی تأثیر آنها و برنامه هایی برای مقابله
4. ایجاد راهی برای ارزیابی اثربخشی آن طرح

البته می توان در پیش بینی و برنامه ریزی برای مقابله با عوامل استرس زای احتمالی آتی بیش از حد پیش رفت. مرز باریکی بین این و نگرانی بیش از حد وجود دارد. اما برای بسیاری از ما، جا برای ایجاد یک موضع فعال تر در این زمینه وجود دارد.

استرس، مقابله و سبک زندگی

اصطلاح “سبک زندگی” اغلب برای اشاره به رفتارهای خاصی مانند غذا خوردن، ورزش و مصرف مواد استفاده می شود که جنبه های اصلی زندگی ما را توصیف می کند و می تواند بر سلامت جسمی و روانی تأثیر بگذارد. استرس و نحوه مقابله با آن اغلب شامل می شود و آنها نیز می توانند بر سلامتی تأثیر بگذارند.

اما بر خلاف رفتارهای خاص مرتبط با سلامتی، استرس می‌تواند از رویدادها و موقعیت‌های مختلف ناشی شود و اشکال شناختی و رفتاری بیشماری برای مقابله وجود دارد. علاوه بر این، برخلاف خوردن، ورزش و استفاده از مواد، می‌توانیم قبل از اینکه متوجه شویم که یک عامل استرس‌زا در حال وقوع است، خود را درگیر مقابله با آن بیابیم.

همانطور که حداقل سعی می کنیم رژیم غذایی، ورزش و مصرف مواد را مدیریت کنیم، باید به این نکته توجه داشته باشیم که چگونه تصمیمات و رفتارهای خودمان می توانند بر استرسی که تجربه می کنیم بیفزایند. و به میزانی که بتوان استرس را پیش بینی کرد، داشتن یک برنامه مقابله ای می تواند مفید باشد.

همانطور که گفته می شود، یک اونس پیشگیری ارزش یک پوند درمان دارد. و اگر پیشگیری ممکن نباشد، یک بخیه در زمان باعث صرفه جویی در نه نفر می شود.