[ad_1] هفته آینده روز شکرگزاری است. برای بسیاری، روز پر خواهد بود با غذا (خیلی)، خانواده و دوستان، و بازی های بی پایان فوتبال در تلویزیون. برخی از خانوادهها یا گردهماییهای دوستانه معمولاً دور میز میروند تا از هر یک از شرکتکنندگان بپرس...
[ad_1]
هفته آینده روز شکرگزاری است. برای بسیاری، روز پر خواهد بود با غذا (خیلی)، خانواده و دوستان، و بازی های بی پایان فوتبال در تلویزیون. برخی از خانوادهها یا گردهماییهای دوستانه معمولاً دور میز میروند تا از هر یک از شرکتکنندگان بپرسند که برای چه چیزی سپاسگزار هستند. اما آیا می دانستید که تمرین قدردانی به طور مثبت در واقع به سلامت جسمی و روانی شما کمک می کند؟
سپاسگزاری یک مداخله روانشناختی موثر برای کسانی است که اضطراب یا اختلالات خلقی را تجربه می کنند. مداخلات به شرکت کنندگان فعالیت هایی مانند نگه داشتن یک مجله قدردانی را آموزش می دهد که برای تقویت تمرین قدردانی طراحی شده است. یک مطالعه در سال 2013 منتشر شده در thمجله روانشناسی بالینی مزایای درمانی آموزش این تکنیک را به بیماری که اخیراً در زندگی خود متحمل خسارات قابل توجهی شده و احساس افسردگی و ترس کرده است را شرح می دهد. با گذشت زمان، او تمرکز خود را از انتقاد از خود و شک به مثبت بودن در مورد چیزهایی که هنوز در زندگی خود داشت تغییر داد. تکنیک دیگر “سه چیز خوب” است که شامل نوشتن سه چیز است که هر روز بابت آنها سپاسگزار هستید. مطالعه روی 88 بزرگسال سالم بالای 60 سال که به مدت 6 هفته در این تمرین شرکت کردند نشان داد که سطوح پایینتری از استرس درک شده و خلق و خوی بهبود یافته را تجربه کردند. .
سیستم لیمبیک بخشی از مغز ما است که به عنوان “محل احساسات” شناخته می شود. این شامل بخش هایی از جمله هیپوتالاموس، آمیگدال، تالاموس و شکنج سینگوله است. مطالعات نشان می دهد که وقتی شکرگزاری می کنیم و می پذیریم، هیپوکامپ و آمیگدال فعال می شوند و انتقال دهنده های عصبی سروتونین و دوپامین را آزاد می کنند. این مواد شیمیایی تقویت کننده خلق و خو می توانند به عنوان یک ضد افسردگی طبیعی عمل کنند. هر چه بیشتر در مورد فعال کردن این مدارهای قدردانی ثابت قدم باشیم، به جای درگیر شدن در امور منفی، احتمال بیشتری وجود دارد که افراد و رویدادها را از منظر مثبت درک کنیم. نوروپلاستیسیته توانایی مغز ما برای ایجاد اتصالات و مسیرهای جدید و تغییر نحوه سیم کشی مدارهای آن است. مرکز تحقیقات آگاهی ذهن آگاهی در UCLA تحقیقاتی را منتشر کرد که نشان میدهد چگونه قدردانی ساختارهای عصبی مغز ما را تغییر میدهد و باعث میشود احساس شادی بیشتری داشته باشیم.
مجله بهداشت حرفه ای مطالعه ای در مورد تأثیر مداخلات قدردانی بر سلامت روان و رفاه کارگران در ایالات متحده، چین، ژاپن و استرالیا منتشر کرد. از هر شرکت کننده خواسته شد تا یک لیست قدردانی هفتگی به مدت چهار هفته تهیه کند. در این فهرست، کارگران پنج نفر را در محل کار یا زندگی شخصی خود قرار دادند که از آنها سپاسگزار بودند. گروه کنترل به مدت چهار هفته یک دفتر یادداشت و رویدادهای خنثی را در خانه یا محل کار ثبت کردند. اگرچه تأثیرات بر گزارش های خود از بهزیستی متناقض بود، اما هر گروه بهبود قابل توجهی در استرس و افسردگی درک شده نشان داد.
مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی مدیریت بهداشت محیط کار دریافتند که پرستاران ثبت نام شده که در محل کار از آنها سپاسگزاری می شود، خستگی کمتر، سلامت جسمانی بهتر، رضایت شغلی بالاتر و رفتارهای پیشگیرانه تری را تجربه کردند. سلامت روان بسیاری از پزشکان از زمان شروع همهگیری COVID-19 به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار گرفته است و پزشکان مراقبتهای بهداشتی همچنان در معرض خطر افسردگی و خودکشی هستند. مجله مشاوره و روانشناسی بالینی نتایج مطالعه ای را منتشر کرد که ارائه دهندگان را در پنج بیمارستان دولتی در هنگ کنگ ثبت نام کرد. شرکت کنندگان به صورت تصادفی در دو گروه قرار گرفتند. هر دو گروه یک دفترچه خاطرات در مورد رویدادهای کاری در طول چهار هفته نگه داشتند. از گروه قدردانی خواسته شد تا وقایعی را که باعث سپاسگزاری آنها در طول هفته شده است، لحاظ کنند. از گروه غیر سپاسگزاری خواسته شد تا در مورد اتفاقاتی که آنها را آزار می دهد یا عصبانی می کند بنویسند. گروهی که نوشته های سپاسگزاری را در خاطرات خود نوشتند، تغییر مثبتی در بهزیستی آنها نشان دادند و تأثیر مفید آن بر استرس درک شده تا سه ماه پس از پایان مطالعه حفظ شد.
شکرگزاری نه تنها برای سلامت روانی بلکه برای سلامت جسمی ما نیز مفید است. به عنوان مثال، تحقیقات نشان می دهد که قدردانی می تواند خواب ما را بهبود بخشد، درد مزمن را کاهش دهد و سیستم ایمنی بدن ما را در برابر بیماری ها بهبود بخشد. بهبود رژیم غذایی، خواب بهتر و ورزش به طور مثبت بر عوامل خطر بیماری قلبی تأثیر می گذارد. مطالعهای در سال 2016 به بررسی سطح نشانگرهای التهابی در خون شرکتکنندگان پس از یک مداخله هشت هفتهای ثبت شکرگزاری پرداخت. گروهی که در گروه قدردانی شرکت کردند، سطوح پایین تری از این نشانگرها را نسبت به گروه کنترل نشان دادند. در سال 2021، مقاله ای در مجله روانشناسی مثبت گرا گزارش داد که شرکت کنندگان در یک پروتکل سپاسگزاری سطوح استرس کمتری را گزارش کردند که به طور قابل توجهی فشار خون دیاستولیک آنها را کاهش داد. افرادی که قدردانی را تمرین می کنند، اهداف مثبتی را دنبال می کنند که احساس خوبی در آنها ایجاد می کند. آنها همچنین در فعالیتهایی شرکت میکنند که از عادات سالمی که استرس را کاهش میدهند حمایت میکنند، مانند خواب کافی، خوب غذا خوردن و ورزش منظم.
در اینجا چند نکته دیگر برای تمرین قدردانی وجود دارد:
بنابراین، از شام تعطیلات خود لذت ببرید و به یاد داشته باشید که یک لحظه برای گفتن “متشکرم” وقت بگذارید. شما به بدن و ذهن خود خدمتی خواهید کرد.
[ad_2]
