منبع: Nick_the_Photographer/Pixabay

بهبودی از تروما اغلب یک فرآیند نامرئی است – به طوری که ما اغلب متوجه نمی شویم که تا چه حد پیشرفت کرده ایم تا زمانی که به آنچه بر آن غلبه کرده ایم نگاه کنیم. ممکن است یک روز از خواب بیدار نشوید و احساس کنید “درمان شده اید”، اما تغییرات کوچک و مهمی وجود دارد که نشان می دهد در مسیر بهبودی هستید. این نشانه‌های بهبودی اغلب نادیده گرفته می‌شوند، زیرا همیشه با دیدگاه‌های سنتی بهبودی مطابقت ندارند. با این حال، اگر بتوانید این تغییرات ظریف را تشخیص دهید، می‌توانند یادآوری قدرتمندی باشند که شما در حال پیشرفت در سفر درمانی خود هستید، حتی زمانی که به شدت کند به نظر می‌رسد.

وقتی این موضوع را برای مشتریانم ذکر می کنم، اغلب نگاه های ناامید به من می شود. و من متوجه شدم: گاهی اوقات ممکن است احساس شود که سفر به سوی شفا بی پایان است (و برخی ممکن است استدلال کنند که هرگز تمام نمی شود!)

بهبودی از تروما فرآیند پیچیده ای است و سفر هر فرد متفاوت به نظر می رسد. با این حال، اشکال خاصی از شفا وجود دارد که اغلب نادیده گرفته می شوند یا کمتر بها داده می شوند. من دریافته‌ام که درمان اغلب زمانی بهتر عمل می‌کند که ما شیوه‌های کوچک و قابل کنترل را در زندگی روزمره خود بگنجانیم، به جای تلاش برای دستیابی به چیزی فوق‌العاده که می‌تواند طاقت‌فرسا به نظر برسد. این نشانه های کوچک، زمانی که به طور مداوم تمرین شوند، می توانند به همان اندازه نشان دهنده شفای شما باشند – اگر نه بیشتر – تا نشانه های گهگاهی و بزرگتر.

در اینجا 10 مورد از آن نشانه هایی که گاهی فراموش می شوند وجود دارد که نشان می دهد شما بهتر از چیزی که فکر می کنید عمل می کنید:

1. خوردن آنچه می خواهید بدون شرمساری در مورد آن: غذا رابطه منحصر به فردی با تروما دارد. برای برخی، خوردن می تواند به نوعی آرامش تبدیل شود، در حالی که برای برخی دیگر، غذا ممکن است نشان دهنده کنترل یا محدودیت باشد². تروما اغلب می تواند منجر به خوردن عاطفی یا اختلال در روابط با غذا شود، اما بهبودی زمانی حاصل می شود که بتوانید از غذای مورد علاقه خود بدون انتقاد یا احساس گناه لذت ببرید.

2. افزایش راحتی در مصرف سم زدایی دیجیتال: در یک دنیای بیش از حد متصل، به راحتی می توان تحت تأثیر جریان مداوم اعلان های دیجیتالی غرق شد. برای بازماندگان تروما، قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار ناراحت کننده، مقایسه های اجتماعی مضر، یا حتی محیط های آنلاین سمی می تواند احساس اضطراب، انزوا و استرس را تشدید کند.¹. انجام سم زدایی دیجیتال – چه برای یک ساعت، یک روز یا حتی یک هفته – می تواند به ذهن شما استراحت بسیار لازم بدهد. این نوعی از خودمراقبتی ذهنی است که به شما امکان استراحت و شارژ مجدد را می‌دهد و نشانه آن است که می‌توانید راحت‌تر از تلفن خود فاصله بگیرید.

3. تعیین حد و مرز با افراد دشوار: بسیاری با محدودیت ها دست و پنجه نرم می کنند زیرا ممکن است به آنها آموزش داده شده باشد که نیازهای خود را نادیده بگیرند یا بیش از حد با دیگران سازگار باشند. اما شفا زمانی حاصل می‌شود که بدانیم نیازهایمان مهم است و ما شایسته احترام هستیم. تعیین مرزهای واضح – چه با اعضای سمی خانواده، دوستان دستکاری یا همکاران سختگیر – یک نشانه اصلی بهبود است، اما اغلب نادیده گرفته می شود.

4. تصدیق و تأیید احساسات خود: به بازماندگان تروما اغلب آموزش داده شده است که احساسات خود را سرکوب یا انکار کنند، به خصوص اگر احساسات آنها در گذشته نادیده گرفته شده باشد. شفا زمانی شروع می شود که شما احساسات خود را نادیده نگیرید و شروع به تأیید آنها به عنوان معتبر کنید. این که به خود اجازه دهید هر چیزی را که پیش می آید بدون شرم، انکار یا بهانه احساس کنید، یک گام بزرگ شفابخش است.

5. عدم تماس با کسی که به شما آسیب رسانده است: گاهی اوقات، شفا به معنای عقب نشینی از افرادی است که باعث آسیب در زندگی شما شده اند. در حالی که این ممکن است دشوار باشد، به خصوص با خانواده یا دوستان قدیمی، عدم تماس می تواند اقدام قدرتمندی برای حفظ خود باشد. بدون تماس لزوماً نباید دائمی باشد، اما گامی به سوی شفا و محافظت – و اولویت دادن به آرامش شماست.

6. مرزهای یادگیری: یادگیری ایجاد مرزهای سالم در تمام جنبه های زندگی خود – از نظر احساسی، جسمی و ذهنی – مهارتی است که نیاز به زمان و تمرین دارد. بسیاری از بازماندگان تروما متوجه می شوند که مرزهای بسیار سست یا سفت و سخت دارند – هر دو مکانیسم دفاعی ناشی از نیاز به محافظت از خود هستند. مرزها ساختن دیوارها یا دور کردن افراد نیست، بلکه در مورد تعریف و انتقال آنچه هستید و نمی‌خواهید بپذیرید است. آنها می توانند هر چیزی را شامل شوند، از “نه” گفتن به یک درخواست، زمانی که شما تمایلی به آن ندارید تا اینکه به کسی بگویید که کلمات یا اعمال او آزاردهنده هستند، بدون اینکه به خاطر انجام آن احساس گناه کنید.

7. ترک یک فرد یا شغل سمی: گاهی اوقات، شفا به معنای دور شدن از موقعیت هایی است که دائماً به شما آسیب می رسانند، حتی اگر سخت باشد یا نیاز به تغییر اساسی در زندگی داشته باشد. خواه ترک یک رابطه بد، ترک یک شغل سمی، یا فاصله گرفتن از دوستی که دیگر به مرزهای شما احترام نمی گذارد، ترک افراد یا محیط های سمی برای سلامت روان شما ضروری است. ماندن در موقعیت‌هایی که سلامتی شما را تضعیف می‌کند، فقط روند درمان را طولانی می‌کند. اگر چه دور شدن هرگز آسان نیست، اما تشخیص اینکه چه زمانی باید انجام شود، نشانه بهبودی است.

8. دفاع از خود: حمایت از خود به این معنی است که یاد بگیرید برای نیازهای خود صحبت کنید، چه در یک محیط مراقبت های بهداشتی، یک محیط کار یا روابط شخصی. هنگامی که شما ضربه روحی را تجربه کرده اید، حمایت از خودتان می تواند ترسناک یا حتی غیرممکن باشد، اما این یک بخش اساسی از درمان است. با استیفای حقوق خود، درخواست کمک در مواقعی که به آن نیاز دارید، و حمایت از خود، قدرت زندگی خود را پس می گیرید.

9. افزایش راحتی در رد دعوت اجتماعی: گاهی اوقات، «نه» گفتن به یک دعوت اجتماعی، خواه یک رویداد با دوستان یا خانواده باشد، نوعی مراقبت از خود است. این در مورد طرد دیگران نیست، بلکه اولویت دادن به رفاه خود است. یادگیری رد دعوت های اجتماعی بدون احساس گناه یا ترس از قضاوت، بخش مهمی از محافظت از انرژی شما است. احترام گذاشتن به نیازهایتان، حتی اگر آن نیاز به تنهایی یا زمان آرام باشد، یک عمل ضروری از شفقت به خود است که نشان می دهد تا چه حد پیشرفت کرده اید.

10. پیدا کردن یک خروجی خلاق: شفای آسیب فقط به حذف آنچه به شما آسیب می رساند نیست. این همچنین در مورد یافتن چیزی است که شما را پرورش می دهد. رسانه های خلاقانه، مانند نوشتن، طراحی، باغبانی، یا کاردستی، می توانند فوق العاده درمانی باشند، اما بسیاری از بازماندگان از راه های خلاقانه شرمنده شده اند. افزایش راحتی هنگام درگیر شدن در پریزهای خود نشانه بهبودی است.