منبع: تصویر توسط Larisa از Pixabay

اگر بعد از انتخابات با طیف وسیعی از احساسات شدید دست و پنجه نرم می کنید، اگر احساس می کنید غرق، مضطرب، ترس، سردرگم، غمگین، افسرده، ناامید، و/یا عصبانی هستید، خیلی دور از تنهایی هستید.

نظرسنجی اوایل پاییز امسال از سوی انجمن روان‌شناسی آمریکا با بیش از 3000 بزرگسال آمریکایی نشان داد که اکثریت آنها عمیقاً در مورد پیامدهای انتخابات عمومی 2024 نگران هستند. در واقع، 7 از 10 نشان داد که انتخابات منبع استرس قابل توجهی بود. و بیش از نیمی از آنها نگران بودند که نتایج این انتخابات منجر به خشونت شود و به طور بالقوه به دموکراسی در ایالات متحده پایان دهد.(1)

در حالی که اکثر انتخابات ریاست جمهوری ایالات متحده اضطراب برانگیز است، این انتخابات به دلیل اختلافات به اندازه اقیانوس آرام در چشم انداز و حزب گرایی شدید سیاسی متعاقب آن به طور منحصر به فردی استرس زا بوده است. این می تواند عمیقاً نامتعادل باشد که احساس کنید نیمی از کشور واقعیت را به گونه ای تجربه می کنند که به طور چشمگیری با شما متفاوت است. به لفاظی‌ها اضافه کنید که از مکانیسم روان‌شناختی فرافکنی لذت می‌برند که در آن اتهامات، اعترافات ناخودآگاه هستند، و تفاوت‌ها در فلسفه/ایدئولوژی سیاسی را شیطانی جلوه می‌دهند، و اثرات ذهنی، عاطفی، روحی و فیزیولوژیکی بعدی می‌تواند عمیقاً ناراحت‌کننده و حتی ناخوشایند باشد.

استرس زیستی-روانی-اجتماعی-معنوی که در روزها و هفته های منتهی به انتخابات تجربه کردید فقط از بین نمی رود. شما ممکن است همکاران، دوستان یا اعضای خانواده داشته باشید که نظرات سیاسی آنها را نتوانید درک کنید، ممکن است نگران آنها باشید یا حتی ممکن است از آنها وحشت زده شوید.

علاوه بر این، استرس مربوط به انتخابات منجر به کاهش ظرفیت عاطفی برای تحمل حوادثی می شود که کاملاً به آن بی ربط هستند. به عبارت دیگر، تعجب نکنید اگر در حال حاضر و در آینده نزدیک، زمانی که یک چالش یا شکست نسبتاً جزئی را تجربه می کنید، واکنشی نامتناسب/بیش از حد را برانگیزد. تحقیقاتی که مجلات روزانه شرکت‌کنندگان را قبل و بعد از انتخابات ریاست‌جمهوری 2016 بررسی کرد، نشان داد که واکنش‌های احساسی گزارش‌شده توسط خود پس از انتخابات افزایش یافته است.(2)

غیرعادی نیست که برای هفته ها یا ماه ها پس از یک انتخابات جنجالی احساس نگرانی یا غمگینی کنید. مطالعه ای توسط دانشگاه نوادا، رینو که علائم اضطراب و افسردگی خود را پس از انتخابات 2020 بررسی کرد، نشان داد که اضطراب و افسردگی متوسط ​​تا شدید می تواند دو تا سه ماه پس از وقوع انتخابات ادامه داشته باشد.(3).

برای بسیاری از مردم، استرس پس از انتخابات ناشی از عدم اطمینان فراگیر در مورد آنچه اکنون اتفاق خواهد افتاد، دامن می زند. بدن انسان برای پاسخ به عدم قطعیت طراحی شده است، زیرا مغز ما برای ارزیابی تهدیدها/خطرات بالقوه ساختار یافته است. در مواجهه با عدم قطعیت، سیستم عصبی ما در حالت آماده باش بالا قرار دارد و آماده است تا از طریق جنگ، فرار یا یخ زدن واکنش نشان دهد. در این حالت بقا، برخی از عملکردهای سطح بالاتر مغز در واقع آفلاین می شوند، و ما انتخاب می کنیم و اقداماتی را انجام می دهیم که احتمالاً در شرایط دیگر انجام نمی دهیم.

متأسفانه، دوقطبی شدن شدید مواضع مرتبط با این انتخابات، این حس عدم اطمینان را تسریع کرده و بر شدت احساس، ناراحتی و خشم افزوده است. رسانه‌های اجتماعی، پادکست‌ها و برخی رسانه‌های خبری، مسائل را بیش از حد ساده می‌کنند و بلندترین و خشمگین‌ترین صداها را تقویت می‌کنند و درک «تهدید» را بیشتر می‌کنند.

انگیزه فرار، بی حس شدن یا اجتناب از احساسات ناراحت کننده و دردناک طبیعی، طبیعی و قابل درک است. با این حال، در حالی که اجتناب ممکن است تسکین موقتی ایجاد کند، اما در نهایت تنها ناراحتی عاطفی را طولانی و تشدید می‌کند و به طور موثر آن را بدتر و طولانی‌تر می‌کند. تمرین‌های ذهن‌آگاهی برعکس اجتناب را تشویق می‌کنند – از احساسات دشوار خود آگاه باشیم، به آنها سلام کنیم، به خود اجازه دهیم آنها را احساس کنیم، در کنار آنها باشیم و آنها را بپذیریم. از طریق این فرآیند تجربی در تماس آگاهانه و عمدی با احساسات چالش برانگیز است که رابطه ما با آنها تغییر می کند و تأثیر آنها به گونه ای تغییر می کند که آنها کمتر بی نظم هستند و ما می توانیم با آنها با آرامش بیشتری همزیستی کنیم. هدف این نیست که یاد بگیریم چطور احساساتمان را کنترل کنیم، بلکه یاد بگیریم چطور اجازه ندهیم احساساتمان ما را کنترل کنند.

پذیرش احساسات ناراحت کننده و دردناک به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید. احساس بد در مورد احساس بد در واقع حال شما را بدتر می کند. یک مطالعه در سال 2018 روی 1300 بزرگسال نشان داد که کسانی که احساسات خود را در مورد رنجش و ناامیدی قضاوت منفی می کنند، استرس روانی بیشتری را تجربه می کنند. برعکس، افرادی که احساسات منفی خود را پذیرفتند، توانستند با موفقیت بیشتری با استرس خود کنار بیایند و اضطراب و افسردگی کمتری را تجربه کنند.(4)

این مهم است که بدانید پذیرش عاطفی به معنای کناره گیری نیست. پژوهشی که در سال 2023 در مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی منتشر شد، نشان داد که پذیرش عاطفی مرتبط با رویدادهای سیاسی به کاهش احساسات منفی در میان شرکت‌کنندگان و بهبود سلامت روانی و جسمی آنها کمک می‌کند، در حالی که به آنها اجازه می‌دهد تا اقدامات سیاسی، مانند داوطلب شدن یا اعتراض، انجام دهند. مطابق با ارزش های آنها.

اقدامات لازم برای پاسخگویی ماهرانه به استرس پس از انتخابات

• به هر طریقی که احساس می کنید «درست» هستید، از خود مراقبت کنید، از جمله به خودتان فرصتی برای استراحت/مهلت بدون نیاز به بهره وری یا در بهترین حالت خود و بدون تسلیم شدن در برابر ناامیدی و انزوای اجتماعی بدهید.

• ارتباط خود را با جامعه انتخابی خود حفظ کنید. با دیگرانی ارتباط برقرار کنید که با حضور و در دسترس بودن احساسی به آنها گوش می دهند (و تلاش می کنند در کنار آنها حضور داشته باشند و از نظر احساسی در دسترس باشند).
• لحظات کوچک آرامش و رضایت در دسترس است. سعی کنید به آنها دسترسی داشته باشید، واقعا متوجه شوید و منبعی از آنها بسازید.
• روزانه درگیر نوعی حرکت بدنی عمدی باشید.
• ارزش‌های اصلی خود را دوباره زنده کنید – ارزش‌هایی را که برایتان مهم هستند به آگاهی آگاهانه برسانید و در فعالیت‌هایی شرکت کنید که با آن ارزش‌ها همسو هستند.
• در صورت امکان، داوطلب خدمت باشید و کاری معنادار (هر چند کوچک) برای کسانی که نیازمند یا کمتر خوش شانس هستند انجام دهید.

حق چاپ 2024 Dan Mager، MSW