فراوانی تعطیلات اغلب با غذا و نوشیدنی همراه است.

منبع: Pexels / Pixabay

فصل تعطیلات است.

شما با پرهیز از الکل و غذاهای ناسالم در اهداف سلامتی خود عالی عمل کرده اید.

شما احساس موفقیت عمیقی کرده اید و نمی خواهید تعطیلات شما را از بازیتان دور کند.

اما اینجا آمدند! افرادی در زندگی شما که فکر می کنند به اشتراک گذاری اهمیت دادن است.

آنها غذا و نوشیدنی ارائه می دهند. حتی گاهی به شما فشار می آورند!

کسانی که با چنین چالش‌هایی روبه‌رو می‌شوند، با نام مستعار «هل‌کننده‌ها» یا «هل‌کننده‌های غذا»، بسیاری از نه گفتن به آنها احساس ناراحتی می‌کنند.

چرا برخی افراد غذا یا نوشیدنی را به دیگران فشار می دهند؟ و چگونه می توانید یک مرز محکم را حفظ کنید، وقتی وسوسه می شود که به پیشنهاد آنها بله بگویید؟

زبان عشق دیگر؟

تقریباً هر فرهنگ و گروه فرعی که به عنوان نشانه ای از مهمان نوازی و سخاوت در نظر گرفته می شود، از غذا به عنوان نمادی از عشق و مشارکت استفاده می کند.

• خانواده ها ممکن است از دستور العمل های نسلی برای غذا یا نوشیدنی استفاده کنند که با رویدادها یا جشن های خانوادگی همراه می شود.
• آداب و رسوم غذایی/نوشیدنی مذهبی می تواند شامل آیین های عبور و مرور و همچنین آیین هایی باشد که با معانی نمادین یا سنت های نسلی آغشته شده اند.
• غذا همچنین در بسیاری از سنت ها با آسایش همسایگان گره خورده است، به خانه های کسانی که بیمار هستند، غمگین هستند یا با یک رویداد دشوار زندگی روبرو هستند آورده می شود.

برخی از پیشرانان غذا و نوشیدنی این کار را به عنوان ابراز عشق، دعوت به تعلق یا ژست دلسوزی انجام می دهند.

در چنین شرایطی چه می توان گفت؟

این رویکرد مستقیم شامل 4 مرحله:

(1) نیت محبت آمیز را تصدیق کنید.

(2) از احسان در نیت تشکر کنید.

(3) هدف اولویت بندی شده خود را توضیح دهید.

(4) برای تغییر جهت نیت محبت آمیز به سمت چیزی که واقعاً از شما حمایت می کند دعوت کنید.

نمونه ای از رویکرد مستقیم

(1) “چقدر تو را دوست دارم.”

(2) “من قدردانی می کنم که چقدر متفکر هستید تا مطمئن شوید که شامل من می شود.”

(3) “من در حال حاضر از (غذا/الکل خاص) خودداری می کنم تا به اهداف سلامتی خود برسم.”

(4) “آیا می توانیم در عوض در مورد چیز دیگری صحبت کنیم؟”

نه گفتن با حرکات.

منبع: Pexels /Kaboompics

اشاره غیرکلامی نیز می تواند به شما کمک کند

• برای استفاده از ژست توقف، دست خود را بالا ببرید. توقف یک نشانه غیرکلامی است که می تواند به هل دهنده علامت دهد که رفتار را متوقف کند. همچنین می تواند به شما علامت دهد که در قدرت خود بایستید.
• دور نگاه کن تمرکز بصری خود را تغییر دهید تا به هر دوی شما کمک کند تا از محرک جدا شوید.

به چیز ظریف تری نیاز دارید؟ را امتحان کنید رویکرد غیر مستقیم

مودبانه رد کنید، حواس خود را پرت کنید یا ترک کنید.

• پاسخی مانند «نه متشکرم» یا «الان نه، شاید بعداً» و به دنبال آن «این روزها در چه کاری هستید؟» می تواند به شما در تغییر مسیر مکالمه کمک کند.

• در صورت نیاز، دلیلی برای خروج از مکالمه پیدا کنید، مانند نیاز به پاسخ به تماس تلفنی.

دلایل دیگر برای هل دادن غذا یا نوشیدنی؟

چنین رفتاری همیشه نشانه عشق نیست. این می تواند نشانه ای از نیاز عمیق تر در فشار دهنده غذا یا نوشیدنی باشد.

آنها ممکن است بخواهند زیاده روی خود را بدون توجه به دلیل (جشن، استرس، گردهمایی های گروهی و غیره) توجیه کنند.

یا ممکن است بخواهند تأیید یا تأیید شما را بخواهند.

به یاد داشته باشید: شما موظف به ارائه توجیه یا تأیید اعتبار برای هل دهنده نیستید. نه گفتن برای شما اشکالی ندارد.

تنبیه و هل دادن

گاهی اوقات ممکن است از برخی رفتارهای تنبیهی که به دنبال «نه» گفتن به وجود می‌آیند، بترسید.

شرمساری اجتماعی ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که شما به خاطر این که زیاده‌روی نکرده‌اید سرزنش می‌شوید، همانطور که فرد پیشنهاد دهنده ترجیح می‌دهد انجام دهید.

• عباراتی مانند “teetotaller” یا “buzz kill” نمونه‌هایی از برچسب‌هایی هستند که برای شرمندگی اجتماعی شما برای شرمساری اجتماعی استفاده می‌شوند که مثلاً وقتی نمی‌خواهید مشروب بنوشید.

روشنایی گاز ممکن است زمانی رخ دهد که فشار دهنده شما را متهم به واکنش ناعادلانه کند.

• این می تواند احساس دیوانگی ایجاد کند! نفس بکشید و تعیین کنید که آیا اکنون زمان خوبی برای خروج از مکالمه است یا خیر.

چه چیزی ما را به غار می کشاند؟

عواملی مانند غافلگیر شدن و محرومیت از خواب می تواند شما را مستعد گذراندن تحت فشار کند.¹

آماده نبودن برای چالش نیز می تواند منجر به حساسیت شود.

کشش می تواند برای انطباق قوی باشد، به خصوص اگر میل شما به تعلق با انزوای اجتماعی و تمایل به اجتناب از درگیری یا حتی دوری جستن افزایش یافته باشد.

آماده سازی کلیدی است

به گفته سوزان پیرس تامپسون، دکترا، متخصص روانشناسی غذا خوردن، گاهی اوقات پیش بینی بدترین سناریو و شناخت راه حل ها می تواند به شما در برنامه ریزی کمک کند.²

آیا این می تواند من را قوی تر کند؟

مطالعات روانشناسی مثبت نگر نشان می دهد که اگر برای این کار آماده باشیم، می توانیم قوی تر شویم. ما می توانیم یاد بگیریم که انعطاف پذیری و صلابت را توسعه دهیم.

اگر می‌دانید که ممکن است به افراط کشیده شوید، از این کشش به عنوان دعوتی برای رشد استفاده کنید.

به خود یادآوری کنید که:

(1) فشار اجتماعی از هدف شما حمایت نمی کند.

(2) دوستان واقعی از سلامت شما حمایت خواهند کرد.

(3) ممکن است از گسترش دایره دوستان خود بهره مند شوید.

اگر اضطراب اجتماعی دارید، حمایت دریافت کنید.

بین مصرف الکل و اضطراب اجتماعی همبستگی بالایی وجود دارد و پرداختن به آن می تواند کمک کننده باشد.³ پرداختن به دلایلی که چرا می خورید یا می نوشید برای مقابله، کلیدی است. ⁴

• از یک پاسخ جدید استفاده کنید. خوردن غذا در طول تعطیلات نیز یک واکنش مشروط اجتماعی است. یک پاسخ شرطی آموخته می شود، بنابراین اگر می خواهید شانس خود را افزایش دهید، مهم است که قبل از رویدادها، پاسخ های جدید/متفاوت را تمرین کنید.

• با اطمینان از پر شدن شکم خود قبل از ورود به اتاق، درخواست آنچه که قبل از رویداد نیاز دارید، و داشتن یک برنامه پشتیبان برای خروج از رویداد در صورتی که بسیار دشوار است، قدرت چنین وسوسه‌هایی را کاهش دهید.

پاداش ها را به خاطر بسپار! زنده ماندن از تعطیلات می تواند احساس خوبی داشته باشد!

شما تعطیلات را با یک برنامه عمل و حمایت قوی پشت سر گذاشتید! شما از خوردن و آشامیدن چیزی که دیگر به شما کمک نمی کند خودداری کردید.

در آینه نگاه می کنید و متوجه می شوید که کمی بلندتر ایستاده اید و با اعتماد به نفس بیشتری خود را حمل می کنید.

شما احساس خوبی دارید، به خودتان افتخار می کنید و موفق هستید.

شما یاد گرفته اید که به روش خودتان نه بگویید و در حال یادگیری راه های جدیدی برای ارتباط با دیگران و جشن گرفتن هستید.

همه اینها نه تنها به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کرده است، بلکه به شما کمک کرده تا مهارت‌هایی را توسعه دهید که می‌تواند در سایر مواقع سال دوام بیاورد.

برای یافتن یک درمانگر، از راهنمای درمان روانشناسی امروز دیدن کنید.