بررسی وسواسی اخبار ممکن است به شما بگوید که کی هستید.

منبع: عکس لوئیس کورتس در Unsplash

چک کردن اخبار وسواسی انگیزه ای برای بررسی وب سایت های خبری یا رسانه های اجتماعی است که در تمرکز کردن مشکل دارید و تمرکز شما از پنجره خارج می شود. اکنون که به نظر می رسد انتخابات ریاست جمهوری 2024 دقایقی دیگر باقی مانده است و سطح انتظارات و اضطراب در حال افزایش است، ممکن است به درک چگونگی بررسی اخبار کمک کند.

از یک زاویه درمانی، این واکنش اضطرابی منطقی است: این واکنش روان شما به یک تهدید خارجی واقعی است – در این مورد، استرس حول این انتخابات، که بسیاری آن را “مهم ترین در طول زندگی ما” توصیف می کنند.

آیا اخبار وسواسی OCD را بررسی می کند؟

در یک کلام، نه. بررسی وسواس‌آمیز اخبار فقط در صورتی به سطح اختلال وسواس فکری-اجباری می‌رسد که شروع به این باور کنید که اگر اتفاق بدی بیفتد نکرد منابع خبری خود را بررسی کنید

اما همچنان مشکل است.

بررسی وسواسی اخبار می تواند یک واکنش استرسی طبیعی باشد. این یک رفتار تکراری با یک وعده توخالی است: هر بار که بررسی می‌کنید، امیدوار به دریافت اخبار قطعی یا مدرکی هستید که نشان دهد نتیجه مورد نظر شما محقق خواهد شد. اطلاعاتی که پیدا می‌کنید مانند کالری‌های خالی است، زیرا باعث می‌شود برای اطلاعات بیشتر برگردید. هر بار که هیچ اطلاعات خوبی وجود ندارد، حرکت شما برای بازگشت در یک چرخه دیوانه کننده بالا می رود.

برای شما خوب نیست.

یک مطالعه بررسی شده در سال 2022 که در مجله منتشر شد ارتباطات سلامت مشخص شد که بررسی وسواسی اخبار منجر به بیماری در سطح سلامت روانی و جسمی می شود. (مک لافلین) از جمله علائم مرتبط با استرس. از آنجا که بررسی وسواسی اخبار یک موضوع اضطراب موقت است، ممکن است شما را به سمتی سوق دهد تکیه بر رفتار مقابله ای ناسازگارمانند سوء مصرف الکل یا غذا خوردن اجباری.

انگیزه بررسی سایت های خبری همچنین می تواند یک فاجعه برای بهداشت خواب شما باشد و می تواند امکان خواب خوب شبانه را از بین ببرد که استرس را افزایش می دهد و مقابله ناسازگار که چرخه منفی را به حرکت در می آورد.

چگونه با بررسی وسواسی اخبار کنار بیایم

هیچ ایرادی با این وجود ندارد. این یک واکنش انسانی قابل درک به یک موقعیت استرس زا و ترسناک اجتماعی / سیاسی است. شما اهمیت می دهید! اما اگر کمی از استراتژی هوشیارانه استفاده کنید، می توانید با سرعت خود قدم بردارید و همه چیز را قابل کنترل کنید.

• قبول کن مشکل داری. بپذیرید که دارید این کار را انجام می دهید و سعی کنید به عوارضی که در روز شما می زند توجه کنید.
• توجه و زمان خود را ساختار دهید. شما لازم نیست به بوقلمون سرد بروید. این درس خوبی از افراد عصبی است. سعی کنید به خودتان اجازه دهید ساعاتی از روز را برای بررسی اخبار تعیین کنید. به عنوان مثال، صبح به یک برنامه خبری گوش دهید، ظهر منابع خود را بررسی کنید و آخرین بار ساعت 8 شب. تمام است — اخبار را یک ساعت قبل از خواب یا در زمان خواب خود چک نکنید!
• برای توجه و تمرکز خود چند جایگزین به خود بدهید. هنگامی که ساختار و برنامه‌ای را برای بررسی منابع خود تنظیم کردید، روی فعالیتی تمرکز کنید که می‌توانید به جای آن انجام دهید، مانند مدیتیشن، پیاده‌روی یا خواندن یک رمان جذاب مانند یک داستان هیجان‌انگیز یا معمایی. سعی کنید از خودگویی مثبت استفاده کنید تا به خود یادآوری کنید که نیازی به چک کردن ندارید، وقتی زمان برنامه ریزی شده شما برسد، همه چیز وجود دارد.
• دسترسی به اینترنت را محدود کنید. در صورت نیاز، فقط خود را در حالت هواپیما قرار دهید.
• پذیرش را در نظر بگیرید. ببینید این انتخابات سخت است. شاید باید بعدازظهر را مرخصی بگیرید یا برای چند روز آینده هیچ کار یا جلسه مهمی را برنامه ریزی نکنید. بپذیرید که وسواسی خواهید داشت و ببینید که آیا می توانید با آن مشکلی نداشته باشید و فقط روی کاهش آسیب تمرکز کنید. تمام تلاشتان را بکنید که با خودتان مهربان باشید و پیاده روی کنید.

و یک نوع پوشش نقره ای برای این مشکل وجود دارد: اضطراب شما می تواند به شما بگوید که چه ارزش هایی دارید. اگر اینقدر نگران انتخابات هستید، به این معنی است که رویدادهای سیاسی و جنبه های سیاست اجتماعی برای شما مهم هستند. در نظر بگیرید که بیشتر درگیر شوید و اشتیاق خود را با دیگر افراد همفکر به اشتراک بگذارید. حمایت همسالان که از حضور در اجتماع حاصل می‌شود، به وسواسی که می‌تواند از زیاده‌روی در ذهن شما ناشی شود، کمک می‌کند.