منبع: Jamie Street/Unsplash

تعطیلات در راه است و وبلاگ نویسان و متخصصان کمک کننده شروع به استفاده از استعاره های پیچیده و مختلط خود برای توصیف استرس هایی می کنند که بسیاری از آنها تجربه می کنند (انجمن روانپزشکی آمریکا، 2022). این سهم من است: سنت‌ها، انتظارات، فشارها، و بزرگداشت کسانی که دیگر حضور فیزیکی ندارند، می‌تواند در یک مخلوط عاطفی ترکیب شود و یک دمنوش تعطیلات تولید کند که بسیاری از ما سالانه عمیقاً از آن می‌نوشیم. این چهار استراتژی را برای کاهش استرس های مرتبط با فصل امتحان کنید.

1) با دوستان و خانواده قابل اعتماد تماس بگیرید. بهبود ارتباطات اجتماعی ما آنقدر مهم است که به یک اولویت بهداشت عمومی تبدیل شده است (انجمن روانشناسی آمریکا، 2023). احساسات خود را با افرادی که به طور ضمنی و صریح شما را «گرفتار» می کنند، بیان کنید. خوب انتخاب کنید، از شایعات پرهیز کنید و در گفتگوهای آزاردهنده شرکت نکنید. در عوض، با قدردانی و قدردانی به هر گفتگو نزدیک شوید.

2) با خودتان چک کنید. همچنین خوب است که برای خودتان وقت بگذارید. در یک دفترچه یادداشت بنویسید، چند لحظه را به مدیتیشن و/یا دعا اختصاص دهید و از طریق تنفس عمیق یا استراحت سریع از تمام کارهایی که احساس می کنید با نشستن و گوش دادن به موسیقی «باید انجام شوند»، متمرکز یا متمرکز شوید. برخی از افرادی که از ورزش لذت می‌برند (اشکال ندارد، من یکی از آنها هستم) می‌توانند برنامه‌های خود را طوری تنظیم کنند که برای پیاده‌روی سریع یا یک تمرین سریع بیرون بیایند، فقط برای اینکه زمان‌هایی محافظت شده در تنهایی داشته باشند.

3) سعی کنید یک روال سالم را حفظ کنید. مطمئناً، شما چیزهای زیادی در بشقاب خود دارید، به خصوص اگر میزبان هستید، اما مصرف یک رژیم غذایی متعادل و نوشیدنی های کم کالری (و نه زیاد کافئین، مانند چای سبز یا ماچا) می تواند به ثابت نگه داشتن قند خون کمک کند. و از چرخیدن بین بالا و پایین انرژی اجتناب کنید. سعی کنید در عرض یک یا دو ساعت از زمان معمول خود به رختخواب بروید و در مقابل میل به مرگ مقاومت کنید و قبل از خواب روی دستگاه اسکرول کنید، زیرا می تواند استراحت را دست نیافتنی کند. میزبانی یک وعده غذایی؟ وظایف خاصی را به دیگران محول کنید تا مجبور نباشید «همه کارها را انجام دهید».

4) صحبت های منفی با خود را نظارت و ویرایش کنید. از آنجایی که خودگویی منفی می تواند اثرات بسیار منفی مانند اضطراب و افسردگی داشته باشد (گرینبرگر و پادسکی، 2020)، سعی کنید زمانی که پیام های منفی برای خود ارسال می کنید متوجه شوید و آن را تغییر دهید. به عنوان مثال، ممکن است متوجه زمزمه کردن خود با خود شوید، “مدارک پایان سال من، نمرات و غیره هرگز ارسال نمی شود” یا “من از پختن کوکی ها بدم می آید”، اما می توانید این پیام ها را تغییر دهید. به: “ممکن است اینطور به نظر برسد که در حال حاضر به کارم ادامه نمی دهم، اما اگر هر روز 30 دقیقه را برای کار روی آن بگذارم، این کار تمام می شود” یا “من عادت داشتم کوکی ها را خیلی طولانی در فر بگذارم، و حالا آنها خوراکی هستند، حتی خوشمزه!» به خودتان استراحت بدهید و سعی کنید خودتان را تحقیر نکنید. به جای اینکه بدترین منتقد خود باشید، می توانید بهترین دوست و مدافع خود باشید.

در مجموع، زمانی را برای خود اختصاص دهید تا بیش از حد غرق نشوید و از «زمان من» برای پردازش احساسات پیچیده‌تر در مورد فصل استفاده کنید. من به طور منظم در پادکست هستم تا در مورد استرس در فصل تعطیلات صحبت کنم. سال گذشته، بدون شک، مجری از من در مورد غم و اندوه پرسید و من درباره اولین باری که در تعطیلات پس از فوت پدرم وارد خانه پدر و مادرم شدم و اینکه چگونه سه نفر از اعضای خانواده عزاداری خود را برای آن فقدان سخت ابراز کردند، صحبت کردم. راه های مختلف ممکن است در این سال به طور همزمان احساس شادی و غم عمیقی داشته باشید. زمانی را برای احساس کردن، آرامش و حضور کامل به خود هدیه دهید. شما خوشحال خواهید شد که انجام دادید.