اضطراب پیش بینی ترسناکی از خطر یا بدبختی آینده است که با احساس نگرانی، پریشانی و علائم جسمی تنش همراه است. کانون این خطر پیش بینی شده می تواند داخلی یا خارجی باشد. از سوی دیگر، ترس یک پاسخ احساسی به یک تهدید یا خطر قریب الوقوع درک شده است که با اصرار برای فرار یا مبارزه همراه است. به عنوان مثال، اگر از مار می ترسید و با آن روبرو می شوید، ممکن است ضربان قلب، پروانه ها در معده و سایر علائم فیزیکی را تجربه کنید. با این حال، هنگامی که مار از بین رفت، ترس شما معمولا از بین می رود. در مقابل، اضطراب اغلب از منابع مبهم‌تری ناشی می‌شود که شناسایی و حذف آن‌ها سخت‌تر است و کاهش آن احساسات اضطراب‌آور را به چالش می‌کشد.

موقعیت های نامطمئن اغلب در برخی افراد باعث ایجاد اضطراب می شود. تفاوت‌های فردی در تحمل ما نسبت به عدم قطعیت وجود دارد که بر اساس ژنتیک و تجربیات زندگی شکل می‌گیرد و باعث می‌شود که انتخابات به‌ویژه برای کسانی که مستعد عدم تحمل بالا نسبت به عدم اطمینان هستند، استرس‌زا باشد. این استرس می تواند به ویژه زمانی تشدید شود که آنها معتقدند تمام اطلاعات و تضمین های مورد نیاز را ندارند.

عدم تحمل عدم قطعیت

عدم تحمل بلاتکلیفی (IU) یک مشخصه گرایشی ناشی از باورهای منفی در مورد عدم قطعیت و پیامدهای آن است (1). این می تواند به صورت زیر ظاهر شود:

• افزایش استرس و ناراحتی
• ناتوانی در عمل
• اعتقاد به اینکه رویدادهای نامشخص منفی هستند و باید از آنها اجتناب کرد
• احساس عدم اطمینان ناعادلانه است

تحقیقات نشان می‌دهد که IU یک پیش‌بینی‌کننده قابل‌توجه برای علائم افسردگی است و سطوح بالاتر با پیامدهای شدیدتر مرتبط است (2).

زمینه آب و هوای کنونی ما

ما پس از یک بیماری همه گیر وارد این فصل انتخابات شدیم. از زمانی که سازمان بهداشت جهانی در 11 مارس 2020 COVID-19 را یک بیماری همه گیر اعلام کرد، میلیون ها رای دهنده با علائم طولانی COVID-19 دست و پنجه نرم می کردند (3). این بدان معناست که بسیاری از آمریکایی ها اکنون از نظر بیولوژیکی، شناختی و روانی آسیب پذیر هستند.

پیچیدگی اقدامات رای گیری می تواند دلهره آور باشد، حتی برای کسانی که دارای مدرک تحصیلی پیشرفته هستند. درک نادرست یک معیار و رای ناخواسته علیه باورهای خود – به ویژه در مورد مسائل اجتماعی که عمیقاً به آنها اهمیت می دهید – می تواند منجر به احساس گناه، غم و اندوه، پشیمانی و شرم شود. این “بار اخلاقی” می تواند قابل توجه باشد، زیرا افراد با ترس از انتخاب اشتباه در مورد موضوعاتی که واقعاً برای آنها مهم است دست و پنجه نرم می کنند.

راهبردهای مدیریت اضطراب انتخابات

1. در منابع اطلاعاتی تأمل کنید: برخی از منابع برای برانگیختن نگرانی شدید طراحی شده اند تا توجه شما را جلب کنند. وقتی اطلاعات را جستجو می کنید – به خصوص ویدیوهای توطئه – از خود بپرسید: آیا این کار مفید بود؟ آیا واقعاً به تصمیم گیری آگاهانه تر کمک کرد؟ در این فرآیند به احساسات بدن خود توجه کنید. ارزشش را داشت؟ به افکار خود فکر کنید: آیا این ویدیو ارزش داشت ذهن شما را مبهم کند؟
2. حس کنترل خود را افزایش دهید: هر چیزی که کنترل ادراک شده را افزایش دهد، اضطراب را کاهش می دهد. به خود یادآوری کنید که شما مهم هستید و رای شما مهم است. این واقعیت که شما قدرت انتخاب دارید که به چه کسی رای دهید مستقل از نتایج است. به یاد داشته باشید، تنها چهار سال دیگر یک انتخابات دیگر برگزار خواهد شد و به شما فرصتی می دهد تا صدای خود را به گوش دیگران برسانید. همچنین، به این فکر کنید که چگونه می توانید جامعه محلی خود را به روش های معناداری تحت تاثیر قرار دهید. نفوذ شما فراتر از برگه رای است.
3. مراقب احساسات بدن باشید: توجه کنید که بدن شما به اضطراب چگونه پاسخ می دهد و سعی کنید این احساسات بدنی را فاجعه آمیز نکنید. هر گونه احساس ناامیدی یا درماندگی مربوط به انتخابات را به محض شروع آن بپذیرید، زیرا این افکار می توانند به افسردگی کمک کنند.
4. اضطراب استتار را بشناسید: برای بسیاری، اضطراب انتخابات به عنوان نوعی «اضطراب استتار» عمل می‌کند، که درد عاطفی عمیق‌تری را می‌پوشاند. به عنوان مثال، اگر شغل خود را دوست ندارید یا رئیس دشواری دارید، ممکن است این اضطراب را به انتخابات القا کنید و از آن به عنوان خروجی برای اعمال حس کنترلی استفاده کنید که احساس می کنید در موقعیت کاری خود فاقد آن هستید.
5. لذت نگرانی را تصدیق کنید: برخی افراد در نگرانی به گونه ای غیر آسیب رسان آرامش می یابند و آن را به عنوان یک تمرین فکری می بینند. انتخابات با پرداختن به تحلیل های سیاسی و بررسی اندیشمندانه مسائل در خطر، فرصتی برای افراط در این گرایش فراهم می کند.
6. انتظار خوب تمرین یافتن سود پیشگیرانه: فرض کنید کاندیدای مورد نظر شما برنده نشده است. در نظر بگیرید که با چه موضوعاتی ممکن است در برنامه نامزد مخالف موافق باشید. نشان داده شده است که این استراتژی بهزیستی عاطفی را ارتقا می دهد (.
7. زمان نگرانی خود را بودجه بندی کنید: زمان های خاصی را برای نگرانی های مربوط به انتخابات خود اختصاص دهید. به عنوان مثال، نیم ساعت از ساعت 6:00 تا 6:30 بعد از ظهر را برای تمرکز روی نگرانی های خود اختصاص دهید. آنها را روی یک یادداشت بنویسید و در پایان آن دوره دور بیندازید. اجازه ندهید نگرانی های مداوم در مورد انتخابات، لحظه حال شما را به خطر بیندازد. اضطراب مداوم می تواند نقاط کور ایجاد کند و باعث شود فرصت های زودگذر را از دست بدهید.
8. از فشارهای بیرونی آگاه باشید: در نهایت، رگبار پیام‌های مربوط به رای‌گیری در مورد پیشنهادها یا درخواست‌های کمک مالی را بشناسید. هر بار که با این متون درگیر می شوید، ممکن است تبلیغات بسیار زیادی دریافت کنید که می تواند بار اخلاقی ایجاد کند. وزن اخلاقی انتخاب های خود را بپذیرید. بدانید که احساس سنگینی امری رایج است و مهم است که این احساسات را پردازش کنید نه اینکه اجازه دهید آنها بر شما غلبه کنند. این احساس نشان دهنده این است که شما یک شهروند وظیفه شناس هستید.

با اجرای این استراتژی ها، می توانید اضطراب انتخابات را به فرصتی قدرتمند برای رشد و مشارکت شخصی تبدیل کنید. به یاد داشته باشید، صدای شما مهم است و انتخاب های شما می تواند آینده جامعه شما را شکل دهد – نه فقط در صندوق های رای، بلکه در اقدامات روزمره که باعث ایجاد تغییرات مثبت می شود. این سفر را با انعطاف پذیری در آغوش بگیرید و بدانید که ابزارهایی برای عبور از عدم اطمینان و ایجاد دنیایی بهتر فراتر از انتخابات دارید.