وقتی دارا در 15 سالگی به عنوان همجنسگرا ظاهر شد، خانواده اش او را از نظر عاطفی محروم کردند. زمانی در اوایل 30 سالگی، او تصمیم گرفت که برای خودش برای “روز بیرون آمدن” تولد داشته باشد. او آنقدر از این تجربه لذت برد که تصمیم گرفت هر سال این کار را انجام دهد.

“حس خیلی خوبی بود! این فقط خود مهمانی نبود، بلکه احساسی که برای روزها یا حتی هفته‌ها بعد داشتم!» او توضیح داد: «مثل اینکه افسردگی من برطرف شده بود. عزت نفسم برگشت – دقیقاً همان چیزی بود که نیاز داشتم!»

منبع: Silvestre Leon / Pixabay

اریک در خانواده ای با 12 فرزند بزرگ شد. تولد او اغلب فراموش می شد. او قسم خورده بود که وقتی بزرگتر شد، بدون نیاز به اشتراک گذاری با دیگران، برای خودش تولد داشته باشد.

او هر سال در سالگرد متانت خود به سفر می رود. گاهی اوقات برای یک آخر هفته، گاهی اوقات فقط برای یک بعد از ظهر.

او می‌گوید: «تقدیر از خودم و یادآوری اینکه برای چه چیزی باید زندگی کنم، لذت ویژه‌ای است.

چرا خودمان را جشن بگیریم؟

ماه تولد منه بله تولد من ماه. اما قبل از اینکه چشمانت را بچرخانی، صدای من را بشنو:

ما در دوران پر استرسی زندگی می کنیم. بسیاری از ما نگران مسائل مهمی هستیم که در سراسر جهان و اینجا در خانه در جریان است. وقت گذاشتن برای درگیر شدن در مراقبت از خود به ویژه برای کسانی از ما که در محیط های آسیب زا زندگی می کنند (یا بزرگ شده اند) مهم است. بسته به هویت خود، ممکن است پیام های منفی از جامعه دریافت کنیم مبنی بر اینکه شایسته جشن گرفتن نیستیم. بنابراین، جشن گرفتن از خودمان می‌تواند مانند یک عمل ناراحت‌کننده یا حتی رادیکال باشد.

اما برای آن دسته از ما که در دوران کودکی آسیب های خانوادگی و آزار خانگی را تجربه کرده ایم، شناخت خود از این طریق در واقع می تواند شفابخش باشد. این یادآوری است که ما سزاوار شادی، عشق و شناخت هستیم. با انتخاب جشن گرفتن از خود، پیام‌هایی را که در گذشته دریافت کرده‌ایم که به ما می‌گفتند ما بی‌ارزش یا بی‌اهمیت هستیم، عقب نشینی می‌کنیم.

جشن گرفتن تولدم برای مدت طولانی خیلی بیشتر از بهانه ای برای افراط در کیک است، اگرچه من هم این کار را انجام می دهم. این زمان من است تا روی چیزهایی که برایم شادی می‌آورد تمرکز کنم و مراقبت از خود را تمرین کنم. من تقویمم را با چیزهایی پر می کنم که به من احساس «زنده بودن» می دهد.

من همچنین این زمان را به تفکر در مورد سفر خود اختصاص می دهم. به این فکر می کنم که کجا بوده ام، به چالش هایی که بر آنها غلبه کرده ام و قدرتی که در این راه به دست آورده ام. بسیاری از ادیان و فرهنگ ها از پایان یک سال برای تأمل در چالش ها و اولویت بندی اهداف برای رشد استفاده می کنند^1،2. همین ذهنیت را می توان در جشن سالانه دیگری نیز به کار برد و پایان سال قبل را با اهداف جشن آینده گره زد.

چگونه می توانید خودتان را جشن بگیرید؟

جشن گرفتن از خود راهی برای بازپس گیری روایتی است که ممکن است توسط دیگران برای ما نوشته شده باشد: راهی برای عقب نشینی از خانواده ها، جوامع، جوامع، یا استرس سیاسی و جهانی. لازم نیست روز تولد باشد. تاریخ مهمی را انتخاب کنید – شاید روزی که خانه را ترک کردید، فارغ التحصیلی، سالگرد هوشیاری خود، یا به سادگی روزی که برای شما احساس خاصی دارد.

در اینجا 30 ایده برای مراقبت و تجلیل از خود آورده شده است:

1. یک روز را به نوازش خود اختصاص دهید: یک حمام طولانی بگیرید، کتاب مورد نظرتان را بخوانید یا دسر مورد علاقه خود را بخورید.

2. ارتباط با دوستان و خانواده منتخب: وقت خود را با کسانی بگذرانید که از شما حمایت می کنند و شما را بالا می برند.

3. به شیوه های تأیید کننده لباس بپوشید: بر آنچه در بدن، جنسیت و هویت خود احساس راحتی می کنید تمرکز کنید.

4. برنامه ریزی یک سفر انفرادی: در یک شهر نزدیک یا مکان طبیعی که می خواستید از آن دیدن کنید، کاوش کنید.

5. یک تابلوی چشم انداز ایجاد کنید: مجلات، قیچی و چسب را جمع آوری کنید تا تابلویی بسازید که نشان دهنده آنچه برای آینده خود می خواهید باشد.

6. میزبانی یک شب بازی: دوستان را برای یک شب از فیلم ها یا بازی های مورد علاقه خود دعوت کنید. با تنقلاتی که دوست دارید آن را به یک شب مضمون تبدیل کنید.

7. در کلاس شرکت کنید: چیز جدیدی را امتحان کنید، چه نقاشی، آشپزی، رقصیدن یا یوگا.

8. از خود با غذایی که دوست دارید پذیرایی کنید: یا خودتان آماده باشید یا در رستوران مورد علاقه تان.

9. در مورد سفر و دستاوردهای خود فکر کنید: یک سال متانت؟ شش ماه از انتشار؟ یک ماه بدون تماس با یکی از اعضای خانواده بدرفتار؟ برای آنچه بر آن غلبه کرده اید، خود را جشن بگیرید.

10. فضایی آرام در خانه ایجاد کنید: شمع روشن کنید، حمام طولانی بگیرید و از محصولات مراقبت از پوست مورد علاقه خود استفاده کنید.

11. کاری را انجام دهید که شما را هیجان زده کند: صخره نوردی، زیپ لاین یا کایاک سواری می تواند باعث افزایش آدرنالین شود.

12. زمان را برای سرگرمی مورد علاقه خود در اولویت قرار دهید: بعدازظهر را به باغبانی، بافتنی یا ویرایش عکس خود بگذرانید.

13. از خودتان تعریف کنید: یادداشت های چسبناکی را در اطراف خانه خود قرار دهید که چیزهای مثبتی را در مورد شما تأیید می کند.

14. برو فیلم ببین: خودتان را به فیلمی ببرید که دوست داشتید ببینید و پاپ کورن را فراموش نکنید!

15. خودتان را با صبحانه پذیرایی کنید: آن صبحانه جدید در مرکز شهر را امتحان کنید، یا صبح برای خوردن لاته یا شیرینی صبحانه مورد علاقه خود در مسیر محل کار خود توقف کنید.

16. از نیازهای سالانه مراقبت های بهداشتی خود مراقبت کنید: پایان یک سال دیگر یادآوری عالی برای برنامه ریزی اسکن های سلامتی، مانند چک های پوست، ماموگرافی، کولونوسکوپی، آزمایش گلوکز و سایر آزمایشات سالانه است.

17. مدل مویی را که به تعویق انداخته اید، انجام دهید: اشکالی ندارد. اتفاق می افتد.

18. برای چرت زدن برنامه ریزی کنید: آن را مانند یک قرار در برنامه‌ریز خود مداد کنید و به رختخواب بروید.

19. سم زدایی دیجیتال انجام دهید: از رسانه های اجتماعی و فناوری فاصله بگیرید تا دوباره با خودتان و افکارتان ارتباط برقرار کنید.

20. داوطلب: زمانی را در یک پناهگاه حیوانات بگذرانید، به مبارزات انتخاباتی یا داوطلبانه برای هدفی که از آن حمایت می کنید، بپردازید.

21. یک روز پیاده روی انفرادی داشته باشید: آهنگ ها یا پادکست های مورد علاقه خود را بیاورید.

22. از خود محافظت کنید: با آن عضو خانواده یا دوستی که سمی است و باعث می شود نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید، رابطه خود را قطع کنید.

23. مقداری لباس زیر گران قیمت را زیاد کنید: هیچ چیز شبیه لباس های جدید و نرم نیست.

24. برای رابطه جنسی برنامه ریزی کنید: وقت گذاشتن برای احساس خوب، چه به صورت انفرادی یا شریک، مراقبت از خود عالی است!

25. با دوستی که مدتهاست با او صحبت نکرده اید تماس بگیرید: یک قرار قهوه یا برانچ برنامه ریزی کنید.

26. یک مجله راه اندازی کنید: برای هر روز از ماه، چیزهایی را که در مورد خودتان و دستاوردهایتان قدردانی می کنید، یادداشت کنید.

27. ذهن آگاهی یا مدیتیشن را تمرین کنید: برای ارتباط با خود و قدردانی از افکار درونی خود وقت بگذارید.

28. محیط خود را مدیریت کنید: از جملات تاکیدی مثبت، نقل قول ها یا هنری استفاده کنید که شما را نشاط می بخشد.

29. درخواست حمایت کنید: با درمانگری که می‌خواهید با او ملاقات کنید تماس بگیرید و قرار ملاقات را تعیین کنید.

30. یک جعبه مراقبت از خود ایجاد کنید: یک جعبه را با وسایلی پر کنید که برای شما شادی و راحتی به ارمغان می آورند، مانند شمع، چای یا کتاب های مورد علاقه.