منبع: تیمور وبر/پکسلس

ممکن است هرگز به پرتاب یک چوب یا سنگ به طرف شریک زندگی خود فکر نکنید، اما اشتباه نکنید: کلمات خطرناک هستند. مهمتر از آن، تشخیص اینکه چه زمانی در یک رابطه هستیم، همه ما تمایل داریم از کلمات زمانی که آسیب دیده یا عصبانی هستیم استفاده کنیم. در واقع، کلمات رایج‌ترین سلاحی هستند که وقتی احساسات بالا می‌روند، به سراغش می‌رویم.

با توجه به ماهیت انسانی احساسات خام شفاهی سریع، متأسفانه، شریک زندگی شما می تواند ضربه های واقعا سختی را دریافت کند. همچنین، گاهی اوقات، کلمات می توانند منجر به بی اعتمادی، ایجاد رنجش و حتی شکاف جبران ناپذیر یا جدایی شوند.

کلمات زخمی که باید در لحظات گرم از آن اجتناب کنید

گاهی اوقات کلمات آزاردهنده قبل از اینکه بتوانید آنها را بگیرید از بین می روند، اما معمولاً بین زمانی که نشانه می گیرید و هدف می گیرید و شلیک از زبان شما یک لحظه اندکی درون نگری وجود دارد. در این لحظات کوچک، مطمئن شوید که کلمات خود را از نظر احتمال آسیب جدی بررسی می کنید. اصلاح برخی از عبارات پس از فرود بسیار دشوار است.

“تو همیشه…” یا “تو هرگز…”

تعمیم‌ها می‌توانند به‌طور غیرمنصفانه متهم‌کننده و بسیار نادیده‌انگیز به نظر برسند. آن‌ها باعث می‌شوند طرف مقابل احساس سوء تفاهم و قضاوت کند، که می‌تواند باعث ایجاد حالت تدافعی فوری شود، اما در درازمدت مانع از برقراری ارتباط باز شده و در نهایت به رابطه آسیب می‌زند.

“کاش هرگز تو را نمی دیدم.”

چنین اظهاراتی می تواند درد عاطفی عمیقی ایجاد کند و به اعتماد آسیب برساند. شما هر لحظه ای را که با هم گذرانده اید به عنوان یک باخت کامل تلقی می کنید که می تواند برای طرف مقابل ویرانگر باشد و احساس بی ارزشی ایجاد کند.

“شما دقیقاً مانند (عضو خانواده) خود هستید.”

این اظهارات واکنش دو طرفه را به دنبال دارد. یکی، مقایسه‌ها می‌تواند آسیب‌رسان باشد و شخصیت شریک زندگی‌تان را تضعیف کند. اما همچنین، دوم، شما آشکارا تنفر خود را نسبت به کسی ابراز می‌کنید که احتمالاً شریک زندگی‌تان به او اهمیت می‌دهد، خواه آن شخص مادر، پدر، خواهر یا دیگری باشد. این می تواند منجر به احساسات پیچیده بی کفایتی و رنجش شود.

“چرا نمی توانید بیشتر شبیه (کس دیگری) باشید؟”

انتقاد از شریک زندگی خود در مقایسه با دیگران مضر و بی احترامی است. می تواند عزت نفس را از بین ببرد و حس رقابت را ایجاد کند، نه اینکه یک مشارکت حمایتی را تقویت کند.

“دیگر دوستت ندارم.”

تهدید عشق در قلب رابطه می تواند باعث ترس و ناامنی شود. چنین اظهاراتی می تواند منجر به اضطراب در مورد آینده شود و اساس شخصیت شما را به عنوان یک زوج بی ثبات کند.

“شما بیش از حد واکنش نشان می دهید.”

بی اعتبار کردن احساسات شریک زندگی خود می تواند منجر به رنجش و ناامیدی شود. این احساسات و تجربیات آنها را نادیده می گیرد و باعث می شود احساس نشنیده و کم ارزش شدن داشته باشند.

“تو خیلی بازنده ای” یا “تو مرا بیمار می کنی.”

توهین های شخصی باعث از بین رفتن عزت نفس و اعتماد در رابطه می شود. به گفته دکتر جان گاتمن، محقق برجسته در پویایی روابط، انتقاد یکی از «چهار سوار آخرالزمان» در روابط است. جملاتی از این دست محیطی خصمانه ایجاد می‌کند که در آن فرد احساس تحقیر و قدردانی نمی‌کند و برای غلبه بر آنها می‌توان مقدار زیادی کار کرد.

لازم نیست برای ایجاد ویرانی کامل به آن فکر کنید

“منظورم این نبود.”

“متاسفم که اینطوری گرفتی.”

“میدونی منظورم اینطوری نبود.”

“من فقط عصبانی بودم.”

“من را به معنای واقعی کلمه نگیرید.”

هر یک از این جملات می تواند اغلب بین دو نفر در یک بحث یا بحث داغ مطرح شود. ما اغلب وقتی می‌بینیم کلماتی که گفته‌ایم آسیب بیشتری نسبت به آنچه در نظر گرفته شده است، آنها را بیرون می‌کشیم. با این حال، هیچ یک به منزله تصدیق آشکاری نیست که شما مرتکب اشتباه شده اید، و آنها کمک چندانی به آسیب وارده نمی کنند.

وقتی می دانید با کلمات آسیب وارد کرده اید

کلمات می توانند به راحتی از بین بروند، اما می توانند عمیق تر شوند و هیچ راهی برای پس گرفتن آنها وجود ندارد. گاهی اوقات، آنچه می‌گویید می‌تواند در سال‌های آتی در ذهن شریک زندگی‌تان بچرخد و حتی آینده شما را به‌عنوان یک زوج شکل دهد. بنابراین، بهترین استراتژی زمانی که اجازه می‌دهید حرف‌هایتان افسار گسیخته شود، این است که فوراً اشتباه خود را بپذیرید، عذرخواهی کنید و ارتباطات را باز نگه دارید.

در برخی موارد، در میانه یک وضعیت داغ، بهتر است به سادگی گفت: “صبر کن. باید یک لحظه وقت بگذاریم.” مطمئن شوید که شریک زندگی شما می داند که کلمات شما بر اساس احساسات لحظه ای است و نه احساس واقعی شما. سپس، یک نفس بکشید، یاتاقان خود را جمع آوری کنید، و موضوع را با تصدیق کامل که از یک خط عبور کرده اید، دوباره بررسی کنید.

اگر مالکیت خود را به دست بگیرید و عذرخواهی کنید، اما هر دوی شما برای برقراری مجدد ارتباط قبلی خود تلاش می کنید، جستجوی روابط درمانی می تواند بهترین باشد. حتی ایده بدی نیست که به دنبال مشاوره حرفه ای باشید تا درک بهتری از نحوه جلوگیری از آسیب رساندن به شریک زندگی خود با کلمات آینده داشته باشید.

به یاد داشته باشید که برای شکستن استخوان های خوب اتحادیه شما نیازی به چوب و سنگ نیست – کلمات می توانند خطرناک باشند. با این حال، کلمات می توانند به همان اندازه در ترمیم این شکستگی ها موثر باشند. با انتخاب برقراری ارتباط با همدلی و درک، می توانید اعتماد را بازسازی کنید و رابطه خود را تقویت کنید.

برای پیدا کردن یک درمانگر، لطفا به مراجعه کنید راهنمای درمان روانشناسی امروز.