تنهایی یک پدیده خاص مدرن است و در آمریکا در حال افزایش است. علیرغم راه‌های بی‌شماری برای اتصال آنلاین، ما امروز بیش از هر زمان دیگری از هم جدا هستیم.

آمار ملی در مورد ارتباطات اجتماعی نشان می دهد که میانگین ساعاتی که آمریکایی ها در ماه برای معاشرت می گذرانند به تدریج بین سال های 2003 تا 2023 کاهش یافته است. دوستان و عزیزان

البته تنهایی فقط یک وضعیت روانی نیست. به عنوان یک بیماری جسمی ظاهر می شود. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که احساس تنهایی می‌تواند باعث واکنش فیزیکی در بدن شود که منجر به اختلالات قلبی عروقی و عصبی غدد درون‌ریز، نقص ایمنی و ضعیف شدن میکروبیوم‌های روده می‌شود.

این پاسخ فیزیکی یک غریزه بقا است که از اجداد شکارچی-گردآورنده باستانی ما که برای ایمنی در جوامع زندگی و فعالیت می کردند، تکامل یافته است.

بنابراین، به گفته جراح آمریکایی ژنرال ویوک مورفی، نباید تعجب کنیم که انزوای اجتماعی خطر مرگ زودرس را تا 29 درصد افزایش می‌دهد و تنهایی را به اندازه کشیدن 15 نخ سیگار در روز کشنده می‌کند.

در واقع، بزرگترین مطالعه تا کنون در مورد شادی انسان، مطالعه هاروارد برای توسعه انسانی، نشان داد که بزرگترین پیش بینی کننده شادی و رفاه انسان، فراتر از ورزش، پول و شهرت، وسعت و عمق روابط ماست.

در وسواس امروزی با طول عمر، شاید ما در مکان های اشتباه جستجو کرده ایم.

تنهایی دقیقا چیست؟

در حالی که ممکن است به طور شهودی بفهمیم تنهایی چیست، تفاوت‌های ظریفی بین انواع مختلف آن وجود دارد.

1. تنهایی عاطفی: این می تواند ناشی از عدم وجود یک وابستگی عاطفی نزدیک باشد، چه شریک یا یکی از اعضای خانواده.

2. تنهایی اجتماعی: این زمانی اتفاق می افتد که یک فرد فاقد یک شبکه اجتماعی گسترده تر یا گروهی از دوستان باشد.

چگونه تنهایی با بدن ارتباط برقرار می کند؟

درک علمی مدرن ما نشان می دهد که کسانی که ارتباطات اجتماعی بهتری دارند بیشتر عمر می کنند. این به این دلیل است که دوره های طولانی مدت به تنهایی می تواند باعث ایجاد کورتیزول شود که به نوبه خود می تواند منجر به التهاب در سراسر بدن شما شود.

بنابراین، چگونه التهاب ناشی از تنهایی به عنوان علائم فیزیکی در بدن ظاهر می شود؟

بیماری های قلبی عروقی: قوی ترین ارتباط بین سلامت جسمانی و ارتباط اجتماعی به شکل خطر سکته است. تحقیقات از 16 مطالعه طولی مستقل نشان می دهد که روابط اجتماعی ضعیف (انزوای اجتماعی، حمایت اجتماعی ضعیف، تنهایی) با 29 درصد افزایش در خطر بیماری قلبی و 32 درصد افزایش در خطر سکته مغزی مرتبط است.

فشار خون بالا: این خطر سکته مغزی اغلب در اثر فشار خون بالا ایجاد می شود. در واقع، چندین مطالعه نشان می‌دهد که هرچه حمایت اجتماعی بیشتر باشد، احتمال ابتلا به فشار خون بالا حتی در جمعیت‌هایی که در معرض خطر بیشتری برای این بیماری هستند، بیشتر می‌شود.

دیابت: شواهد 25 سال گذشته نشان می دهد که تنهایی و قطع ارتباط اجتماعی با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط است.

بیماری عفونی: در حالی که این امر ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، مجموعه ای از مطالعات به این نتیجه رسیده اند که تنهایی و حمایت اجتماعی ضعیف با افزایش شدت بیماری هایی مانند آنفولانزا و آنفولانزا مرتبط است.

عملکرد شناختی: تنهایی می تواند باعث زوال ذهنی سریعتر شود. آمارها نشان می دهد که تنهایی مزمن و انزوای اجتماعی می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را تا حدود 50 درصد در افراد مسن افزایش دهد.

افسردگی و اضطراب: مطالعات نشان داده است که احتمال ابتلا به افسردگی در بزرگسالان در میان افرادی که اغلب احساس تنهایی می کنند در مقایسه با افرادی که به ندرت یا هرگز احساس تنهایی نمی کنند، بیش از دو برابر است.

مدیتیشن چگونه می تواند کمک کند؟

ممکن است این ادعا که زمانی که به تنهایی در یک فضای متفکرانه و منزوی سپری می شود می تواند به مقابله با تنهایی کمک کند، غیر منطقی به نظر برسد. با این حال، این نیز درست است که صرف زمان صرف شده با مردم به طور خودکار با احساس پوچی ناشی از تنهایی مقابله نمی کند.

در واقع، کارگردان موسیقی مورد علاقه من یک بار گفت که سکوت الهام بخش موسیقی اوست. یافتن تعادل مناسب بین تنهایی و ارتباط به ما راه درستی می‌دهد تا خودمان را بشناسیم و در عین حال با زندگی‌های اطرافمان ارتباط برقرار کنیم.

تنهایی می تواند ناشی از ناتوانی در ایجاد، حفظ و تقویت روابط با دیگران، همراه با فقدان رابطه با خود و احساسات خود باشد.

با درک بهتر خود و نحوه ارتباط خود با دیگران، می توانیم روابط خود را تقویت کنیم و در عین حال برای روابط جدید بازتر باشیم. در بحث اخیر بین جراح عمومی ایالات متحده، دکتر ویوک مورتی، و سادگورو، بنیانگذار بنیاد ایشا و طراح بسیاری از برنامه های یوگا، مشخص شد که شفای تنهایی از نگاه به درون شروع می شود.

علم چه می گوید؟

دکتر اندرو نیوبرگ، دانشمندی از دانشگاه پنسیلوانیا، تصاویر اسکن مغزی راهبان تبتی را در حین مدیتیشن گرفته است. همانطور که انتظار می رفت، قشر پیش فرونتال آنها (بخشی از مغز که با عملکرد اجرایی مرتبط است) روشن شد.

چیزی که شاید شگفت‌انگیزتر بود این بود که لبه‌های والدین مراقبه‌کننده‌ها به شدت سرد شد، که همان ناحیه‌ای است که اغلب وقتی احساس تنهایی یا منزوی می‌کنیم روشن می‌شود.

تحقیقات خود من این را تایید می کند. در یک برنامه مدیتیشن شش هفته ای که به افراد در دوره مراقبه ایشا شامباوی ماهامودرا آموزش می داد، اکثر شرکت کنندگان بهبود کیفیت روابط خود را گزارش کردند.

همانطور که Sadhguru بیان کرد، “زمان آن رسیده است که از علوم عمیق یوگا استفاده کنیم تا از عملکردهای هوشی خود برای رفاه خود اطمینان حاصل کنیم نه در برابر آن.”

البته تحقیق من در اینجا تنها نیست. در یک متاآنالیز 13 مطالعه منتشر شده در روانشناسی BMC، 11 به یک همبستگی مثبت بین تمرین های مدیتیشن طولانی و کاهش احساس تنهایی اشاره کرد.

به همین ترتیب، در مطالعه ای که توسط UCLA Health انجام شد، 40 بزرگسال بین سنین 55 تا 85 سال به یک برنامه ذهن آگاهی اختصاص داده شدند. پس از پایان مطالعه، اعضا احساس بیشتری از ارتباط اجتماعی را گزارش کردند.

با این حال فراتر از آن، محققان همچنین گفتند که کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی نیز می تواند ژن ها و نشانگرهای پروتئین التهاب را تغییر دهد.

نتیجه گیری

بیماری هایی مانند آبله و آفت در کتاب های تاریخ محو شده اند. با این حال، عصر مدرن طیف منحصر به فرد خود از چالش ها را برای بدن ما ارائه می دهد. تنهایی یکی از آنهاست.

البته، تعمیق عمیق خود در جوامعمان پاسخی آشکار به این است. با این حال مشکلات پیچیده به ندرت راه حل های ساده ای دارند. ما باید به همان اندازه که به بیرون نگاه می کنیم به درون نیز نگاه کنیم تا با احساس تنهایی خود مقابله کنیم.

مدیتیشن ثابت کرده است که تمرینی است که می تواند ذهن و بدن ما را در برابر التهاب ناشی از تنهایی محافظت کند.

به طور خلاصه، مدیتیشن می تواند واکسن باشد اگر تنهایی بیماری باشد.