آیا احساس می کنید که مجبور هستید هنگام صرف غذا در خانه عکسی از غذای خود ارسال کنید؟

آیا به جای لذت بردن کامل از کنسرت فرزندتان، مشغول ضبط کنسرت فرزندتان هستید؟

آیا وقتی از شریک فعلی خود ناامید شده اید، روی همسر قبلی خود کلیک می کنید؟

آیا وقتی اینستاگرام را هر روز چک نمی کنید، FOMO را تجربه می کنید؟

اگر چنین است، شما تنها نیستید. من در حال حاضر به دیدار مادر 91 ساله ام در کنکورد، ماساچوست هستم. امروز، ما با دو پسر عموی مورد علاقه‌ام در فایف و درام، رستورانی که توسط زندانیان مرکز اصلاح و تربیت شمال شرقی از دهه 1970 اداره می‌شود، شام خوردیم. قوانین ساده هستند: بدون شلوارک، شلوار جین، دکلره، کیف پول یا تلفن همراه. در اصل، با پول نقد، شناسه تصویری و شکم خالی خود حاضر شوید و فقط با 3.21 دلار، می توانید از یک وعده غذایی سه وعده لذت ببرید، و خوشمزه است!

در حالی که پشت میز نشسته بودیم و از سالاد سزار خانگی، سوپ رشته مرغ، پارمه بادمجان، کیک کره بادام زمینی و کلوچه های زباله لذت می بردیم (می دانم، آنها برای من هم اولین و شگفت انگیز بودند)، گفتگو به این شکل پیش رفت:

“من تعجب می کنم که فلان پسر عموی مریضی چه چیزی را در پی دارد، اجازه دهید آن را بررسی کنم. اوه بله، من تلفنم را ندارم.”

“هی، من یک عکس از دوست پسر دخترم را به شما نشان می دهم. اوه، درسته، نمیتونم گوشی من در ماشین است.”

“بگذار ببینم پسرم از اولین درب مدرسه اش پیامک فرستاده است یا نه. اوه خدای من. من بدون تلفنم خیلی احساس برهنگی می کنم!”

سپس همه ما زنگ زدیم. همه ما احساس برهنگی می‌کردیم، همانطور که مادرم به درستی به آیفون‌های ما اشاره می‌کند، «دست سوم ما».

و ما سه زن هستیم که در دهه 1980 به بلوغ رسیدیم. چه بر سر ما آمد؟ آن روز، سوار ماشین می‌شدیم، رادیو را روشن می‌کردیم، برای دف لپارد آواز می‌خواندیم و اگر گم می‌شدیم، جلو می‌رفتیم و از یک انسان راهنمایی می‌پرسیدیم. و ما برای گفتن آن زندگی کردیم. حالا اگر بدون گوشی خانه را ترک کنیم، ترس به وجود می آید. ترس از چه؟ کسالت؟ بی ارتباط بودن؟ خارج از شبکه؟ چیزی از دست رفته؟ هرگز راه خانه را پیدا نکردیم؟

چه بخواهیم به آن اعتراف کنیم، حتی سالم‌ترین افراد در میان ما نیز به آن وابسته هستند. اما توقف و پرس و جو مهم است…

• آیا شنیدن اخبار اول صبح باعث می شود که احساس آگاهی بیشتری داشته باشم و روز بهتری داشته باشم یا من را ناامید کرده و در روحیه بدی قرار دهم؟
• آیا بررسی تعداد فالوورها و لایک هایی که دارم به من احساس قدرت می دهد یا انگار قدرتم را از دست داده ام؟
• آیا مقایسه درونی من با حلقه برجسته شخص دیگری به من کمک می کند؟
• شاید مهمترین سوال این باشد: آیا من به فناوری وابستگی سالمی دارم یا اینکه به سمت ناسالم و/یا اجباری شدن منحرف شده است؟

فناوری به راحتی نیازهای ما را برای حواس پرتی، تعامل، تغییر محیط و تحریک سریع و کارآمد برآورده می کند که دوپامین آزاد می کند. این باعث ایجاد تغییرات ساختاری در مغز می شود که بسیار شبیه به تغییراتی است که توسط افراد معتاد به الکل یا مواد مخدر تجربه می شود. و این تغییرات ممکن است منجر به اختلال در تصمیم گیری، استدلال، عملکرد اجرایی و شناختی، پردازش عاطفی و حافظه کاری ما شود.

محققان در سال 1998 شروع به بررسی مفهوم اختلال اعتیاد به اینترنت (که یک تشخیص رسمی در DSM-5 نیست) کردند و استفاده بیش از حد اجباری از فناوری در دو دهه گذشته افزایش یافته است. این بیماری با بیماری های روانی مانند اختلال کنترل تکانه، ADHD، اضطراب، افزایش مصرف مواد و افسردگی مرتبط است. از نظر فیزیکی، با خطر بالاتر بیماری قلبی متابولیک، اختلالات خواب و خستگی مرتبط است. طبق گزارش مرکز اعتیاد به اینترنت و فناوری، 85 درصد آمریکایی ها روزانه آنلاین می شوند، 31 درصد از بزرگسالان آمریکایی «تقریباً دائماً» آنلاین هستند و 35 درصد از مردم «اعتیاد به اینترنت» دارند.

در اینجا پنج نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا اطمینان حاصل کنید که در استفاده از فناوری اجباری قرار نگیرید و به جای یک تماشاگر صرف، یک شرکت کننده فعال در زندگی خود باقی بمانید.

نکات دروازه بان فناوری

1. فهرستی از 25 چیزی که دوست دارید تهیه کنید: شامل سرگرمی ها، علایق خلاقانه، چیزهایی که می خواهید امتحان کنید، مکان هایی که می خواهید بروید و افرادی که به آنها اهمیت می دهید و عمدی باشید. هر هفته یک ماجراجویی یا رویداد اجتماعی بدون فناوری را در تقویم قرار دهید. (در صورت امکان بیشتر!)

2. اولین ساعت روز خود را بدون فناوری بگذرانید: مدیتیشن کنید، کشش دهید، یادداشت کنید، خود را از رنجش های دیروز پاک کنید، فهرستی از قدردانی تهیه کنید و سوالاتی مانند: چه احساسی دارم؟ نیاز؟ می خواهید؟ چه اقداماتی می توانم از طرف خودم انجام دهم؟ وقتی توجه خود را به خود هدیه می‌دهیم، کمتر مورد ربوده شدن حواس‌پرتی‌های بیرونی قرار می‌گیریم و در زندگی خود متمرکز، با انگیزه و هوشیارتر می‌شویم.

3. ترتیب عملیات (PEMDAS) را در زندگی روزمره خود تنظیم کنید: پنج اولویت اول خود را به ترتیب اهمیت بشناسید. مواردی مانند: خانواده، شغل، مدرسه، معنویت، دوستان، کارهای خانه… و مطمئن شوید که ابتدا به آنها توجه کنید. با در اختیار داشتن فناوری و دسترسی 24 ساعته و 7 روز هفته، می‌توانیم تا پایان روز خسته باشیم و به افراد یا چیزهایی که برایمان عزیزتر است توجهی نکرده باشیم. استفاده از PEMDAS، استفاده از فناوری را به جای «جایگزینی» به «اضافه» تبدیل می‌کند.

4. از فناوری استفاده کنید، به جای اینکه اجازه دهید از شما استفاده کند: وقتی می‌دانید می‌توانید کاری معنادارتر در زندگی خود انجام دهید یا در زمان واقعی با کسی که دوستش دارید ارتباط برقرار کنید، طعمه منطقه‌بندی فناوری نباشید. از فناوری به عنوان «بله، و…» برای بهبود زندگی خود استفاده کنید – اطلاعات، دانش، پیشرفت شغلی، ارتباط و سرگرمی بیشتری را برای شما فراهم می کند.

5. فناوری را کنترل کنید، بنابراین کنترلی بر شما ندارد: در اطراف خود حد و مرزی داشته باشید: برای چه از آن استفاده می کنید، چقدر زمان صرف استفاده از آن می کنید و چه زمانی. به عنوان مثال: ممکن است پیمایش در رسانه های اجتماعی یا تماشای برنامه مورد علاقه خود را به جای یک حواس پرتی فراگیر و بدون حواس پرتی در زندگی خود در پایان روز به پاداشی تبدیل کنید که به خوبی خرج شده است.