سریع! چه چیزی است که همه سعی می کنند حتی در مواقع ضروری از آن اجتناب کنند؟

یعنی علاوه بر ریشه گرفتن؟

شروع یک مکالمه دشوار با شریک زندگی است.

شروع یک مکالمه “سخت” سخت است، اما می تواند همه چیز را در جهان تغییر دهد.

منبع: Dmytro Zinkevych/Adobestock

عملاً هیچ کس مشتاق شروع یک گفتگوی دشوار نیست. (اگر شما کسی هستید که این کار را می کنید، ممکن است کمی نگران شما باشیم.) به این دلیل است که مکالمات دشوار، بنا به تعریف، از نظر احساسی خطرناک و چالش برانگیز هستند. گفتگو ممکن است بد پیش برود. ممکن است با صحبت های خود به شریک زندگی خود آسیب برسانید. ممکن است از نحوه واکنش همسرتان آسیب ببیند. کل تلاش ممکن است پایه های رابطه شما را متزلزل کند یا به بن بست غیرقابل پل زدن منجر شود. جای تعجب نیست که مردم از داشتن آنها اجتناب می کنند.

با این وجود، مواقعی وجود دارد که برای حفظ یک رابطه نزدیک، عاطفی مرتبط و صمیمی، داشتن یک مکالمه دشوار ضروری است. زمانی پیش می‌آید که وانمود می‌کنیم که همه چیز خوب است، دیگر کار نمی‌کند. از جنبه مثبت، پشت سر گذاشتن یک مکالمه دشوار با موفقیت، روابط صمیمانه را قوی تر، پایدارتر و از نظر عاطفی صمیمی تر می کند. همانطور که جان آمودئو، همکار وبلاگ روانشناسی امروز ما، به درستی بیان کرد، “ارتباطات اصیل، باز و قابل اعتماد، رگ حیات یک رابطه صمیمانه است.”

پس چگونه این کار را انجام می دهید؟ به خصوص وقتی شریک زندگی شما کسی است که در اجتناب از چیزها خوب است؟

مانند بسیاری از چیزهای دشوار در زندگی، با تنظیم یک مرحله مناسب از قبل، احتمال اینکه آن به آرامی و خوب پیش برود تا حد زیادی بهبود می یابد. در اینجا چند نکته برای انجام یک مکالمه دشوار وجود دارد که آن را کمی آسان تر می کند.

همه چیز درباره ایمنی عاطفی است

بیایید ابتدا کمی «متا» پیش از غوطه وری برویم. در یک رابطه عادی و غیر توهین آمیز، مسئله اصلی هنگام نزدیک شدن به یک مکالمه دشوار، امنیت عاطفی است – برای هر دوی شما. شما از صحبت کردن در مورد این موضوع با شریک زندگی خود می ترسید، اما اونا هم همینطور.

حالت تدافعی خشمگین تقریباً همیشه ترس را می پوشاند. لحظه ای به این فکر کنید که از دیدگاه شریک زندگی خود قصد انجام آن را دارید.

اگر شکایتی جدی مطرح می کنید، به این معنی است که کاملاً از آنها راضی نیستید. هیچ کس دوست ندارد احساس کند که شریک زندگی اش از او ناراضی است. شریک زندگی شما ممکن است احساس کند نمی تواند آنچه را که شما می خواهید تغییر دهد، که می تواند به این معنی باشد که او تغییر خواهد کرد هرگز بتواند شما را خوشحال کند ترسناک!

اگر مشکلی از زندگی را مطرح می کنید، ممکن است احساس کنند حل آن «غیرممکن» است، بنابراین صرفاً اجتناب از آن دردناک تر است. یا ممکن است شما دو نفر در مورد یک موضوع مهم اختلاف نظر واقعی داشته باشید. در این صورت، هر دوی شما ممکن است از غلبه بر دیگری بترسید.

واکنش آنها هر چه باشد، به احتمال زیاد شامل معیار خوبی از ترس است. به همین دلیل تمرکز بر ایجاد امنیت عاطفی بیشتر بسیار مهم است. چگونه این کار را انجام می دهید؟ در اینجا چهار نکته وجود دارد:

آیا فقط آن را محو کنید

آیا تا به حال این کار را انجام داده اید؟ در مورد چیزی که شما را آزار می دهد خودداری می کنید و می گیرید و خودداری می کنید و سپس –وام!-شریک زندگی شما بیش از حد آووکادو روی نان تست شما می ریزد و همه چیز از بین می رود. گاهی اوقات این کار خوب است، اما گاهی اوقات، کل مکالمه تماماً در مورد “واکنش بیش از حد” شما است، و نه در مورد چیزی که واقعاً شما را آزار می دهد.

چرا این طغیان ها اتفاق می افتد؟ اول، به این دلیل که ترس باعث می شود تا زمانی که دیگر نتوانید جلوی خود را بگیرید، و دوم، به این دلیل که همین ترس باعث می شود شک کنید که آیا اصلاً حق دارید احساسات خود را بیان کنید. اما تو انجام دهید حق ابراز احساسات خود را دارید تصمیم بگیرید که قرار است مکالمه را انجام دهید و لحظه ای صبر کنید که شما و شریک زندگی تان در چارچوب ذهنی خوبی باشید.

در درون خود شفاف شوید

چیزهای اساسی را که می‌خواهید به آن‌ها برسید در خودتان روشن کنید – و آنها را روشن کنید هستند مهم است. اغلب، وقتی از «تکان دادن قایق» می ترسیم، به خود می گوییم که آنچه باید بگوییم «واقعاً» مهم نیست. اما اگر بارها و بارها به آن فکر می کنید و به جای صحبت با شریک زندگی خود، مدام در ذهن خود درباره آن گفتگو می کنید، پس است مهم است.

هنگامی که متوجه شدید که مهم است، در ذهن خود روشن کنید که قطعاً می خواهید به چه چیزی برسید.

خیلی اوقات، در گرماگرم لحظه، ما “فکر را مسدود می کنیم”. یا ممکن است توسط شریکمان منحرف شویم، که با مطرح کردن یک موضوع جانبی که ما واکنش تدافعی به آن نشان می‌دهیم، از موضوع مورد بحث اجتناب می‌کند. (ما مطمئن هستیم که این اتفاق را دیده اید. ممکن است یک بار خودتان از این ترفند استفاده کرده باشید.)

اشکالی ندارد که منعطف باشید و اجازه دهید مکالمه در جهات مختلف پیش برود – اما به یاد داشته باشید که چیز خاصی برای برقراری ارتباط دارید که واقعا برای شما مهم است.

زمان خوبی را انتخاب کنید و سپس گزینه هایی را پیشنهاد دهید

زمانی را پیدا کنید که بتوانید روی حریم خصوصی حساب کنید و هیچ یک از شما بیش از حد خسته، استرس یا ناراحتی احساسی نداشته باشید. یک زمان ممکن ممکن است زمانی باشد که شما در حال انجام یک مکالمه لذت بخش (اما نه خیلی لذت بخش، مانند رمانتیک) باشید. سپس می‌توانید بگویید: «من می‌خواستم چیزی را با شما مطرح کنم. آیا الان باید آن را مطرح کنم یا ترجیح می دهید بعداً آن را انجام دهم؟ چه زمانی زمان خوبی خواهد بود؟»

این به شریک زندگی شما مقداری زمان برای آماده سازی و کنترل می دهد. ممکن است مدت زیادی به این موضوع فکر کرده باشید، اما احتمالاً اینطور نبوده است. آنها کمتر احساس می‌کنند که غافلگیر شده‌اند، و پس از آن شما متهم به «کمین» کردن آنها نخواهید شد. (به هر حال، آنها احتمالاً می‌گویند «اکنون» یا «چند دقیقه به من فرصت دهید».)

رهبری با آسیب پذیری

به نیت خوب خود پیام دهید و ابتدا با آسیب پذیر بودن خود را کمتر تهدید کنید. ممکن است بگویید، “از مطرح کردن این موضوع عصبی هستم، زیرا می ترسم از آن خوشت نیاید” یا “… از دست من عصبانی خواهی شد.”

این است خیلی سخته برای هر فرد عادی که بعد از اینکه شریک زندگی خود به او گفت می ترسد او را عصبانی کند، نسبت به شریک خود با عصبانیت واکنش نشان دهد.

چیز دیگری که می‌توانید بگویید این است: «می‌دانم که دوست ندارید در این مورد صحبت کنید – این برای من هم آسان نیست – اما من واقعاً می‌خواهم در مورد آن صحبت کنم تا بتوانیم به هم نزدیک‌تر باشیم/با هم بهتر کار کنیم.» که هر دو تصدیق می کنند که شما احساس آنها را درک می کنید، و قصد شما از صحبت کردن این است که “به هم نزدیک تر شوید” یا “با هم” تیم بهتری شوید.

این به تنهایی می تواند به شریک زندگی شما کمک کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشد، تنش کمتری داشته باشد و نسبت به آنچه می خواهید بگویید بازتر باشد.

این چهار نکته باید شروع یک مکالمه سخت و موفقیت آمیز آن را آسان تر کند. در یک پست آینده، نکاتی را در مورد کارهایی که می‌توانید در طول مکالمه انجام دهید تا آن‌قدر که می‌تواند سازنده و مثمر ثمر باشد و از رفتن آن به سمت جنوب جلوگیری کنید، ارائه خواهیم کرد.

اما شاید لازم نباشد همه اینها را بدانید. اگر نکات بالا را دنبال کنید، ممکن است در حال حاضر در مسیر داشتن یک مکالمه دشوار بسیار موفق باشید.