می‌توانیم دیگرانی را که در روابط خیلی زیاد می‌دهند، تشخیص دهیم. اینها افرادی هستند که خود را از توجه بی پایان به دیگران خسته می کنند. آنها تشکر اندکی دریافت می کنند، و بخشش یک الگوی اجباری و یک طرفه به خود می گیرد.

چه ویژگی های دیگری در کنار مراقبت مداوم و اجباری از دیگران وجود دارد؟ هفت ویژگی وجود دارد که من در مورد آنها صحبت خواهم کرد که از 40 سال کار بالینی من با مردم ناشی شده است.

آشکار کردن نگرش ها

چنین افرادی در هنگام مراقبت دائمی چگونه به دیگران ظاهر می شوند؟ ممکن است در بخشش بیش از حد احساس خودسری یا غرور وجود داشته باشد. این ممکن است هویت یا شخصیتی را نشان دهد که با غرور در حول چنین بخشش بیش از حدی شکل گرفته است.

بیزاری از وابستگی

کسانی که بیش از حد می دهند از دریافت مراقبت از دیگران بیزارند. مردم به من گفته‌اند که وقتی دیگران می‌خواهند رفتار متقابل داشته باشند و از آنها مراقبت کنند، خیلی ناراحت می‌شوند. آنها احساس می کنند که دریافت این پیام را می دهد که آنها ضعیف و ناقص هستند.

خودارزش پایین

افرادی که بیش از حد می بخشند، هنگام اهدا به دیگران، عزت نفس بالایی را تجربه می کنند. هنگامی که آنها به طور رضایت بخشی نمی توانند کمک کنند یا وقتی از دیگران کمک می گیرند، عزت نفس پایینی دارند. آنها احساس می کنند و معتقدند که مراقبت برای دیگران است، نه برای آنها.

ارزش گذاری بیش از حد دیگران؛ بی ارزش کردن خود

در کار بالینی، من افرادی را می‌دانم که به افرادی که به آنها می‌دهند بیش از حد ارزش قائل می‌شوند، خواسته‌ها و نیازهای دیگران را مهم‌تر می‌دانند زیرا فکر می‌کنند دریافت‌کنندگان افراد مهمی هستند. بخشندگان نیازها و خواسته های خود را بی ارزش می کنند. به همین دلیل است که اغلب اوقات دیگران را در اولویت قرار می دهند.

به دنبال روابط بی شکر

اهداکنندگان از به رسمیت شناختن، ستایش و تشکر برای کارهایی که برای دیگران انجام می دهند ناراحت هستند. در نتیجه، آنها به دنبال روابطی هستند که در آن هیچ بازخورد مثبت و تشکری دریافت نمی کنند یا نادیده گرفته می شوند.

تعهد به روابط مرده

بسیاری از افرادی که بیش از حد می دهند حتی زمانی که رابطه از بین رفته و دیگر قابل دوام نیست، از دیگران حمایت می کنند. هدیه دهندگان قبل از اینکه رابطه را قطع کنند، برای مدت طولانی در ازای آن چیزی را تحمل نمی کنند.

منبع: محمد حسن/پیکسابای

تمایل به افسردگی و اضطراب

علیرغم احساس اجبار به بیش از حد دادن، افرادی که در برخی از روابط بیش از حد می بخشند در ازای آن به حمایت عاطفی نیاز دارند. آنها در پذیرش کمک و حمایت دچار مشکل می شوند و این آنها را در معرض اضطراب و افسردگی قرار می دهد. وقتی سعی می‌کنند دیگران را تا این حد کمال‌گرایانه راضی کنند، مضطرب می‌شوند: آیا به اندازه کافی کار می‌کنم؟ آیا من این کار را کاملا انجام می دهم آنها رضایت؟

اگر هر گونه شکست درک شده در ارضای نیازها و خواسته های دیگری رخ دهد، افسردگی به وجود می آید. من کارها را به اندازه کافی خوب انجام ندادم. همسرم از من انتقاد کرد. کوتاهی در مراقبت کامل باعث می شود که بیش از حد بخشنده افسرده شود زیرا احساس می کند شکست خورده است.

کارهایی که می توانید برای کاهش دادن بیش از حد انجام دهید

1. بدانید که دادن بیش از حد به دیگران چیزی است که در کودکی یاد گرفته اید. هنگامی که در اطراف افراد نیازمند هستید، ناخودآگاه و به طور خودکار ظاهر می شود.
2. تمایل خود را به بیش از حد بخشیدن با این پرسش متوقف کنید: «در این شرایط و با این شخص چه چیزی برای من منطقی است که بدهم؟» یا چه چیزی می توانم بدهم که بیش از حد بر من غلبه نکند؟ نپرسید: “بیشترین چیزی که می توانم بدهم چیست؟”
3. یاد بگیرید قبل از پاسخ دادن به درخواست کمک یک فرد وقت بگذارید. یک پاسخ اولیه خوب این است: «اجازه دهید درباره آنچه می‌پرسید فکر کنم. من در مورد آن با شما تماس خواهم گرفت.»
4. به دنبال کمک روان درمانی حرفه ای باشید. ویژگی های شخصیتی بیش از حد را می توان با روان درمانی تغییر داد.

برای یافتن یک درمانگر، لطفاً از راهنمای درمان روانشناسی امروز دیدن کنید