استرس مزمن، احساس تحت فشار بودن و غرق شدن در دوره های زمانی طولانی مترادف با زندگی در دنیای مدرن شده است. این نوع استرس ما را زودتر پیر می کند و ما را در معرض مشکلات جدی سلامتی مانند حملات قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، چاقی و دیابت نوع دوم قرار می دهد. افسردگی، اضطراب و اختلالات اعتیاد در صدر فهرست شایع ترین پیامدهای روانی زندگی با استرس مزمن قرار دارند.

اما انجام اقداماتی برای رفع مضرات استرس مزمن آسان‌تر از انجام آن است. ما در دریایی از راه‌حل‌ها، پیشنهادها و راه‌حل‌ها برای زندگی پر استرس خود زندگی می‌کنیم، با این حال آمریکا یکی از پر استرس‌ترین کشورهای روی زمین است.^{حدود یک سوم از بزرگسالان آمریکایی سطح استرس خود را در بیشتر روزها بسیار زیاد گزارش می کنند.}

از 25 سال تجربه من به عنوان یک پزشک خط مقدم، یکی از موانع آشکاری که در مورد مدیریت استرس مشاهده می کنم این است که روش مقابله با استرس به عنوان افراد اغلب در اوایل زندگی شکل می گیرد و به محیطی که در آن بزرگ شده ایم بستگی دارد. ، چقدر با ناملایمات مواجه شدیم و شاید مهمتر از همه، روشی که افرادی که ما را بزرگ کردند خودشان با استرس کنار آمدند (یعنی الگوهای ما چه کسانی بودند). متأسفانه، این روش‌های ارگانیک که برای مقابله با استرس مزمن یاد گرفتیم، اگرچه در لحظه مفید هستند، اغلب برای سلامت روانی درازمدت ما مضر هستند.

در اینجا 2 راه متداول برای مقابله با استرس مزمن وجود دارد که ممکن است در نهایت سلامت روان ما را بدتر کند.

پوشیدن پوست تفلون

در یک افراط، سبک مقابله ای “بدون سنگدلی، بدون خرد کردن، بدون عظمت” وجود دارد. کسانی که از این روش مقابله ای پیروی می کنند، به این مفهوم متمایل هستند که زندگی برابر است با استرس. آن‌ها با استفاده از مکانیسم‌های دفاعی روان‌شناختی مانند تقسیم‌بندی، انکار و انحراف با تجربیات استرس‌زا برخورد می‌کنند.

آنها مثبت اندیشی سمی را پذیرفته اند، این تصور که شما می توانید با از بین بردن احساساتی مانند خشم یا غم، تقریباً از هر موقعیت استرس زا خارج شوید.

از تجربه من، مشکل این رویکرد این است که شامل شکلی آزاردهنده از خود نفی و همچنین نادیده گرفتن احترام به خود است. این استراتژی “پوست تفلون” به خود و احترام به خود بی اثر می شود، بنابراین هر منبع استرس از آنها خارج می شود و هرگز نمی چسبد. علاوه بر این، کسانی که از پوست تفلون استفاده می کنند، تحمل گرما بسیار بالایی دارند، به این معنی که برای آسیب رساندن به آنها استرس زیادی لازم است. این همچنین به این معنی است که زمان زیادی طول می کشد تا آنها متوجه شوند که با قلمرو خطرناکی روبرو هستند.

در حالی که این استراتژی برای ظروف آشپزخانه به خوبی کار می کند، من همیشه در مورد عواقب بلندمدت این رویکرد بر رفاه انسان نگرانی های جدی داشتم. در واقع، با گذشت سال ها، من شاهد تلفات منفی بوده ام که چنین استراتژی در نهایت سلامت روانی، سلامت جسمی و کیفیت روابط بین فردی فرد را به همراه دارد.

بازی سرزنش کردن

از سوی دیگر، کسانی هستند که با اولویت دادن به سلامت روانی خود با استرس مزمن مقابله می کنند، از نشان دادن آسیب پذیری های خود ابایی ندارند و در موقعیت هایی که احساس می کنند فردی یا چیزی استرس بی مورد بر او وارد می کند، مدافع سرسخت خود هستند. .

آنها با تجارب استرس زا با استفاده از مکانیسم های دفاعی روانشناختی زیر برخورد می کنند: فرافکنی، مقابله اجتنابی، و رفتار منفعل-تهاجمی.

آنها همیشه آماده هستند تا جهان را به خاطر اقداماتش علیه خود پاسخگو کنند. متأسفانه، این استراتژی بدون مسائل منفی سلامت روان نیست. اغلب کسانی که به این روش عمل می‌کنند، گروگان یک سری چیزهای کوچک می‌شوند و خیلی سریع بازی سرزنش را انجام نمی‌دهند. این رویکرد باعث می‌شود که آنها در زندگی‌شان کمتر اثرگذار باشند، در روابط بین فردی‌شان گیر کنند، و در رشد و ظرفیت خلاقیت‌شان متوقف شود.

روش‌های سالم‌تر برای مقابله با استرس مزمن نیازمند اتخاذ یک راه میانه و رویکرد فعال‌تر برای مقابله با استرس مزمن روزانه است. اما این می‌تواند یک فرآیند چالش‌برانگیز باشد: تعیین اینکه کدام نبردها را انتخاب کنید و کدام را رها کنید، کدام موقعیت‌ها نیاز به صبر و لطف دارد، و کدام موقعیت‌ها نیاز به اولویت دادن به حس احترام به خود دارند، می‌تواند گیج‌کننده باشد.

اگر کشش مورد نیاز خود را دریافت نمی کنید، به طور مداوم استرس دارید، یا نگرانی هایی دارید که با آن دست و پنجه نرم می کنید، مشکلی نیست که درخواست کمک کنید. در دایرکتوری درمان روانشناسی امروز یک درمانگر نزدیک خود پیدا کنید.