منبع: جسوین توماس / Unsplash

با نزدیک شدن به پایان تابستان، ترکیبی از هیجان و عدم اطمینان فضا را پر می کند – فصل بازگشت به مدرسه است! برای بسیاری از دانش‌آموزان جوان، این زمان بازگشت به روال‌های آشنا، برقراری ارتباط مجدد با دوستان و پذیرش فرصت‌های یادگیری جدید را به ارمغان می‌آورد. با این حال، می‌تواند دوره‌ای از فشار عاطفی و ذهنی شدید باشد، زیرا پویایی‌های اجتماعی، فشار تحصیلی و سایر عوامل استرس‌زا وارد بازی می‌شوند.

این امر به ویژه در سال های اخیر، زمانی که آگاهی و نگرانی در مورد مسائل بهداشت روانی دانش آموزان افزایش یافته است، صادق است. مطالعات همچنان افزایش نرخ افسردگی، اضطراب، تنهایی و افکار خودکشی را در میان دانشجویان جوان نشان می دهد. میزان افسردگی نوجوانان از 8.1 درصد در سال 2009 به 15.8 درصد در 10 سال بعد افزایش یافت و گزارش‌ها نشان می‌دهند که همه‌گیری COVID-19 منجر به علائم بیشتر اضطراب و افسردگی شد زیرا ارتباطات اجتماعی و سیستم‌های حمایتی آنها مختل شد.

اخیراً، من این فرصت را داشتم که با مداخله‌گر و نویسنده مشهور دکتر لوئیز استنگر مصاحبه کنم، که بینش‌های ارزشمندی در مورد اینکه چگونه والدین می‌توانند بهتر این عوامل استرس‌زا را درک کنند و به آنها پاسخ دهند، ارائه داد. این پست بررسی می‌کند که فصل بازگشت به مدرسه چگونه بر استرس دانش‌آموزان تأثیر می‌گذارد و راهکارهایی برای تقویت سلامت روانی ارائه می‌دهد.

چگونه بازگشت به مدرسه استرس را افزایش می دهد

انتقال بازگشت به مدرسه اغلب طیف وسیعی از احساسات را برای دانش‌آموزان برمی‌انگیزد. از نظر اجتماعی، آنها ممکن است در مورد اینکه آیا با دوستان خود در کلاس خواهند بود یا با چالش ایجاد ارتباطات جدید مواجه خواهند شد، نگران باشند. در بعد آکادمیک، نگرانی در مورد برآورده کردن انتظارات معلمان و عملکرد خوب می تواند فشار بیشتری ایجاد کند. حتی تغییر روال‌های آرام تابستانی به برنامه‌های ساختاری مدرسه می‌تواند استرس بیشتری ایجاد کند.

این امر به ویژه برای دانش‌آموزانی که در حال گذراندن دوره‌های انتقال اصلی هستند، مانند انتقال از ابتدایی به دبیرستان یا از راهنمایی به دبیرستان صادق است. نامطمئن بودن یک محیط جدید، همراه با همسالان ناآشنا و افزایش انتظارات تحصیلی، این عوامل استرس زا را تشدید می کند و بازگشت به مدرسه را به ویژه در طول این سال های مهم دلهره آور می کند. گزارش اخیر نشان می‌دهد که دانش‌آموزان دبیرستانی که در حال انتقال به مدرسه جدید هستند، به‌دلیل این سازگاری‌های تحصیلی و اجتماعی، به طور قابل‌توجهی سطوح استرس بالاتری را گزارش می‌کنند، که بر نیاز به حمایت در این دوره تأکید می‌کند.

ایجاد ارتباطات و انجمن

ارتباطات اجتماعی برای کمک به دانش آموزان در مدیریت استرس در طول سال تحصیلی ضروری است. تحقیقات نشان می‌دهد که روابط قوی با همسالان می‌تواند به عنوان یک محافظ محافظ در برابر چالش‌های سلامت روان، به ویژه در دوران نوجوانی عمل کند (Wickramaratne et al, 2022). با این حال، برای دانش آموزانی که فاقد این ارتباطات هستند – مانند کسانی که در حال انتقال به مدرسه جدید هستند – فشار برای ایجاد دوستی می تواند احساس اضطراب را افزایش دهد.

والدین نیز نقش کلیدی در حمایت از فرزندان خود از طریق این انتقال ایفا می کنند. کارشناسان خاطرنشان می کنند که یک رابطه ایمن والدین-فرزند، اعتماد به نفس مورد نیاز دانش آموزان را برای ایجاد ارتباطات سالم با همسالان تقویت می کند (دلگادو، سرنا، مارتینز، و کروز، 2022). با حفظ خطوط ارتباطی باز، والدین می‌توانند فضای امنی را برای ابراز نگرانی‌ها، دریافت اعتبار و افزایش اعتماد اجتماعی به فرزندان خود ارائه دهند.

دکتر Stanger بر ارزش تشویق مشارکت در فعالیت‌های فوق برنامه مانند باشگاه یا ورزش تأکید می‌کند، جایی که دانش‌آموزان می‌توانند با همسالانی که علایق مشترک دارند ملاقات کنند. این محیط‌های ساختاریافته نه تنها به شکل‌گیری دوستی کمک می‌کنند، بلکه حس تعلق را در جامعه مدرسه ارتقا می‌دهند.

مراقب علائم پریشانی دانش آموز باشید

به گفته دکتر Stanger، یکی از مهم‌ترین کارهایی که والدین می‌توانند انجام دهند این است که مراقب علائم ناراحتی در فرزندان خود باشند، به ویژه در فصل بازگشت به مدرسه. با گرفتن علائم اولیه و در دسترس قرار دادن منابع، می‌توانیم کمکی را که دانش‌آموزان نیاز دارند دریافت کنیم. والدین باید در تشخیص تغییرات در رفتار فرزندشان فعال باشند.

رویکرد پیشگیرانه برای حمایت از رفاه دانش آموزان کلیدی است. والدینی که تغییرات عاطفی و رفتاری فرزندشان را از نزدیک مشاهده می‌کنند، برای تشخیص علائم اولیه نگرانی‌های مربوط به سلامت روان، مجهزتر هستند و امکان مداخله به موقع را فراهم می‌کنند. علائم هشدار دهنده ای که باید مراقب آنها بود عبارتند از غم و اندوه طولانی مدت، تحریک پذیری، کناره گیری اجتماعی، غیبت مزمن یا مشکلات تمرکز. در حالی که نوسانات خلقی گاه به گاه طبیعی است، ترکیبی از این رفتارها که بیش از دو هفته طول بکشد ممکن است نشان دهنده مشکل عمیق تری باشد.

برای کمک به تشخیص این تغییرات، والدین می توانند با توجه به برنامه های روزمره، الگوهای خواب و تعاملات اجتماعی فرزندشان شروع کنند. به دنبال تغییراتی مانند اجتناب از فعالیت هایی باشید که زمانی از آنها لذت می بردند یا به طور غیرمعمول ساکت یا پرخاشگر شوند.

سوالات عملی همچنین می توانند ارتباط را باز کنند، مانند پرسیدن، “در مورد بازگشت به مدرسه چه احساسی دارید؟” یا “آیا چیزی وجود دارد که اخیراً شما را آزار داده است؟” والدین با پرسیدن سؤالات بدون قضاوت و باز، فرزندان خود را دعوت می کنند تا نگرانی های خود را در میان بگذارند. ایجاد فضای امن برای این مکالمات کلید شناسایی و رسیدگی به مسائل بالقوه قبل از تشدید آنها است.

راهبردهای مقابله سالم را تشویق کنید

مکانیسم های مقابله ای سالم برای کمک به دانش آموزان برای مدیریت استرس های زندگی مدرسه ضروری است. والدین می توانند با الگوبرداری و ترویج راهبردهای مقابله ای مانند ذهن آگاهی، ورزش منظم، یادداشت روزانه و گذراندن زمان در طبیعت کمک کنند. دکتر Stanger خاطرنشان می کند: «کودکان آنچه را که می بینند الگو می گیرند. اگر والدین آن‌ها درگیر استراتژی‌های مقابله‌ای سالم باشند و ارتباطات اجتماعی قوی داشته باشند، دانش‌آموزان نیز احتمالاً همین کار را خواهند کرد.»

علاوه بر الگوبرداری از این رفتارها، والدین می‌توانند دانش‌آموزان را تشویق کنند تا روش‌های مختلف را برای یافتن بهترین روش برای آنها کشف کنند. خواه تمرینات تنفس عمیق قبل از یک آزمون بزرگ باشد یا استراحت برای راه رفتن در بیرون، ایجاد این عادات زودهنگام به دانش آموزان کمک می کند تا مهارت های انعطاف پذیری و تنظیم عاطفی را توسعه دهند که برای آنها در طول زندگی مفید خواهد بود.

با ارائه حمایت مداوم و تقویت این راهبردها، والدین می توانند فرزندان خود را برای رویارویی با چالش های تحصیلی و اجتماعی با اعتماد به نفس و سهولت بیشتر توانمند کنند.

قدرت گوش دادن

یکی از موثرترین راه هایی که والدین می توانند به فرزندان خود برای مقابله با استرس دوران مدرسه کمک کنند، گوش دادن فعال است. دکتر Stanger بر اهمیت پرسیدن سؤالات باز برای سنجش احساس کودک، به جای ارائه فوری اطمینان تأکید می کند. با صرف زمان برای گوش دادن واقعی، والدین می توانند نگرانی های فرزند خود را بهتر درک کنند و حمایت مناسب را ارائه دهند.

وقتی والدین به احساسات فرزندشان گوش می دهند و اعتبار می دهند، ارتباط قوی تری ایجاد می کنند و این احتمال را افزایش می دهد که فرزندشان در آینده احساسات خود را با او در میان بگذارد. سپس والدین می توانند برای یافتن راه حل هایی با فرزندشان همکاری کنند، چه به معنای رسیدگی به نگرانی های اجتماعی باشد و چه ایجاد یک روال تحصیلی قابل مدیریت.

خط پایین

فصل بازگشت به مدرسه مجموعه منحصر به فردی از عوامل استرس زا را برای دانش آموزان به ارمغان می آورد، اما با حمایت والدین، آنها می توانند به طور موثر این چالش ها را پشت سر بگذارند. والدین با شناخت علائم پریشانی، تشویق مکانیسم‌های مقابله‌ای مثبت، و ایجاد ارتباطات قوی هم در خانه و هم در مدرسه، می‌توانند به فرزندانشان کمک کنند تا انعطاف‌پذیری لازم برای رشد در طول سال تحصیلی را توسعه دهند. اقدامات کوچک، مانند گوش دادن فعال و الگوبرداری از رفتار سالم، می تواند تفاوت قابل توجهی در حمایت از رفاه دانش آموزان ایجاد کند.

© 2024 Ryan C. Warner, Ph.D.