[ad_1] منبع: BartekSzewczyk/iStock آیا تا به حال آنقدر در فعالیتی که دوست دارید غرق شده اید که به طور کامل زمان را از دست بدهید؟ آیا به نظر می رسد که احساس خود را نسبت به جایی که هستید و آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد از دست داده اید؟ و ...
[ad_1]
منبع: BartekSzewczyk/iStock
آیا تا به حال آنقدر در فعالیتی که دوست دارید غرق شده اید که به طور کامل زمان را از دست بدهید؟ آیا به نظر می رسد که احساس خود را نسبت به جایی که هستید و آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد از دست داده اید؟ و وقتی به واقعیت آنچه در اطرافتان میگذرد بازمیگردید، آیا سرگردان هستید؟ افراد مبتلا به ADHD و واگرایی عصبی نسبت به کودکان و بزرگسالان نوروتیپیک بیشتر احتمال دارد این حالت تشدید شده را که به عنوان “هیپرفیکساسیون” شناخته می شود، تجربه کنند. Hyperfixation به عنوان غوطه ور شدن کامل در چیزی که مورد علاقه است تا جایی که به نظر می رسد شخص همه چیزهای دیگر را “کوک” می کند، تعریف می شود. ممکن است طولانی، تکرار شونده و گاهی اوقات حتی وسواسی باشد. هایپرفوکوس بیشتر حالت جریانی است که از نظر مدت زمان کوتاه تر و خودبه خودی تر است. در حالی که هر دو ممکن است به بهره وری کمک کنند، هر دو می توانند مانع آن نیز شوند. به طور خاص، بیش از حد ثابت اغلب افراد را به فعالیتهای غیرمولد و به تعویق انداخته میکشاند، و همین باعث میشود که هم هیجانانگیز و هم ناامیدکننده باشد.
به نظر می رسد که بیش از حد تثبیت یک شمشیر دو لبه است: از یک طرف یک ظرفیت عالی برای عملکرد مؤثر در کارهای جالب و با ارزش و از طرف دیگر یک ظرفیت عالی برای اجتناب از چیزها با ناپدید شدن در حواس پرتی لذت بخش. Hyperfixation، با تمرکز شدید خود، می تواند منجر به کار خستگی ناپذیر روی چیزی شود تا شما کاملاً درگیر آن باشید. تجربه شما لذتبخش است، راههای دوپامین را راهاندازی میکند تا پاداشی در کاری که انجام میدهید وجود داشته باشد.
اما، ممکن است آنقدر درگیر باشید که زمان را از دست بدهید و قرار ملاقات ها، جلسات، کلاس ها یا تماس های تلفنی را از دست بدهید. هنگامی که شخصی در کاری بیش از حد ثابت است، تغییر به کار دیگری می تواند سخت تر باشد و سایر موارد ناقص باقی بماند. شما وارد دنیای خصوصی خود شدهاید و با خوشحالی در آنجا میمانید تا جایی که چیزی شما را از آن خارج کند. از آنجایی که بیش از حد ثابت معمولا با چیزی که برای شما سرگرم کننده یا آسان است همراه است، اغلب می تواند منجر به اجتناب از انجام کار شود.
چگونه میتوانید بیشتر تثبیتسازی را بهعنوان یک ابزار بهرهوری بیشتر مهار کنید و در عین حال اجازه ندهید که به مکانیزم اجتناب و تعلل تبدیل شود؟ پرورش مهارتهای عملکرد اجرایی مانند اولویتبندی، مدیریت زمان، و خودآگاهی میتواند به شما کمک کند تا قدرت بیش از حد ثابت خود را کارآمدتر به کار ببرید.
اصطلاحات ADHD hyperfixation و hyperfocus اغلب به جای هم استفاده می شوند، اما آنها به دو چیز متفاوت اشاره دارند. تثبیت بیش از حد می تواند به عنوان یک اشتیاق شدید در مورد یک فعالیت لذت بخش مانند یک سرگرمی دیده شود، در حالی که تمرکز بیش از حد اغلب نشان دهنده تمرکز قوی روی یک کار است.
بیشفعالی بیشفعالی به حالت تمرکز شدید و اغلب طولانیمدت بر روی یک فعالیت یا شی خاص اشاره دارد که برای شخص لذتبخش و جالب است. از آنجایی که تثبیت بیش از حد توسط اشتیاق عمیق به فعالیت ایجاد می شود، می تواند به سرعت به مانعی برای بهره وری تبدیل شود. وقتی به طور کامل درگیر فعالیتی هستید که زمان را از دست می دهید، ممکن است از نیازهای بدنی، سایر وظایف یا تعهدات غافل شوید. سپس، پس از پایان، ممکن است احساس کنید که از یک رویا شدید یا حتی یک خلسه بیدار شده اید.
منبع: :Kateryna Onyshchuk/عکس استوک شناسه:1435686874
از سوی دیگر، تمرکز بیش از حد وظیفه محور است و اغلب با اهداف روشن و احساس هدف همراه است. این کمتر در مورد لذت و رضایت است و بیشتر در مورد ورود به جریان یک فعالیت است. این حالتی است که به طور کامل درگیر کاری هستید که برای آن احساس روشنی دارید. تمرکز بیش از حد با افزایش بهره وری و احساس موفقیت مرتبط است.
تنظیم بیش از حد تمرکز و هایپرفیکساسیون ممکن است چالش برانگیز باشد. اگر به خوبی مدیریت نشوند، می توانند مانع زندگی روزمره شوند. به همین دلیل است که یادگیری مدیریت این حالات به ویژه برای افراد مبتلا به ADHD و واگرایی عصبی مهم است.
بهره وری یک جنبه مهم زندگی برای کودکان و بزرگسالان است. با این حال، این فرآیندی است که بسیاری از افراد مبتلا به ADHD و واگرایی عصبی با آن دست و پنجه نرم میکنند، بهویژه زمانی که بیشفعالیت مانع ایجاد میشود. بهترین راه برای کنار آمدن با بیش تثبیت شدن، مبارزه با آن با منع برخی فعالیت ها نیست، بلکه استفاده از آن به نفع خود است. ایجاد انگیزه در محل کار یا مدرسه می تواند تمرکز شما را همانند فعالیت های مورد علاقه شما جلب کند. با یافتن شغلی که علایق شما را برآورده می کند، یک فرد مبتلا به ADHD می تواند واقعاً بدرخشد و از بیش تثبیت و/یا تمرکز بیش از حد به نفع خود استفاده کند.
با افزایش خودآگاهی، درباره الگوی بیشرفیکساسیون خود بیشتر بیاموزید. به علائم هایپرفیکساسیون توجه کنید. ناآگاه شدن از محیط خود برای شما چگونه به نظر می رسد؟ چقدر روی جزئیات کوچک تمرکز می کنید؟ چه مدت رخ می دهد؟ آیا از مراقبت از خود غافل هستید؟ چگونه به وقفه ها و جابجایی به کارهای دیگر پاسخ می دهید؟ توجه داشته باشید که با بررسی موقعیت و انگیزه خود چه زمانی درگیر بیش از حد تثبیت می شوید. آیا روی یک کار جالب تمرکز می کنید یا از چیزی غیرجذاب اجتناب می کنید؟ این نوع بازتاب ظرفیت شما را برای خودآگاهی یا فراشناخت ایجاد می کند. خودارزیابی متفکرانه به شما کمک میکند تا نظارت کنید که چه زمانی بیش از حد ثابت میشود و چه کاری میتوانید برای خروج آگاهانه از یک قسمت انجام دهید.
با تمایز بین هایپرفیکساسیون و هایپرفوکوس شروع کنید. توجه به زمانی که توجه زیادی به یک حوزه دارید و عدم تمرکز برای حوزه دیگر، به شما احساس کنترل بیشتری بر رفتارهایی می دهد که به نظر می رسد زندگی خود را به خود اختصاص می دهند. از تکنیک هایی برای افزایش آگاهی خود از زمان و نحوه سپری شدن آن استفاده کنید. چندین هشدار را با استفاده از ابزارهای مختلف تنظیم کنید – تلفن، رایانه، بنرهای اعلان در سراسر صفحه، ساعت های آنالوگ یا تایمر.
[ad_2]
