اولین من روانشناسی امروز پست وبلاگ در مورد مفید بودن پذیرش ریشه ای درد مزمن بود. در این پست، می‌خواهم بیشتر در مورد اینکه چگونه تمایل به داشتن درد مزمن برای انجام کاری که برای شما در زندگی با درد معنادار است، بسیار مهم است صحبت کنم.

به طور کلی، درد یک تجربه حسی ناخوشایند است که می تواند تحت تأثیر عوامل زیادی مانند آسیب یا آسیب به بدن ما باشد. افکار، احساسات و رفتارهای ما؛ و محیط زیست ما بسیاری از ما احساس درد را دوست نداریم، با این حال ممکن است درد داشته باشیم و رنج را تجربه نکنیم. رنج زمانی به وجود می آید که ما درد را نپذیریم و با مقاومت به درد پاسخ دهیم. این یک مبارزه با درد ایجاد می کند که می تواند منجر به گیر کردن در آن شود.

وقتی احساس می کنیم گیر می کنیم، می توانیم بیشتر مقاومت کنیم و حتی درد و رنج بیشتری ایجاد کنیم. قبل از اینکه متوجه شویم، در یک چرخه بی پایان و غیرقابل پیروزی گرفتار شده ایم. یکی از راه‌هایی که می‌توانیم در برابر درد مزمن مقاومت کنیم، استفاده از استراتژی‌های کنترل است – هر استراتژی که برای رهایی از درد یا اجتناب از آن استفاده می‌شود. با این حال، اگر استراتژی های کنترلی بیش از حد مورد استفاده قرار گیرند، می توانند زندگی ما را تحت سلطه خود درآورند، زندگی را کوچکتر کنند و ما را از چیزی که بیشتر به آن اهمیت می دهیم دور کنند.

اگر متوجه هستید که مقاومت در برابر درد زندگی شما را بدتر می‌کند – اگر احساس می‌کنید گیر افتاده‌اید، خسته شده‌اید و از چیزی که برایتان معنی‌دار است دور هستید، تغییر از مقاومت به تمایل مفید است. اراده یکی دیگر از اصطلاحات پذیرش است. اراده به معنای دوست داشتن درد نیست. این در مورد باز کردن، باز کردن جایی برای درد، و اجازه دادن به آن است. پذیرش این واقعیت است که در این لحظه درد وجود دارد و مقاومت در برابر آن اوضاع را بدتر می کند.

با تمرین مهارت‌های تمایل می‌توانید احساس رنج را کاهش دهید و فرصت‌ها و امکاناتی را ایجاد کنید و زمان بیشتری را برای اختصاص دادن به فعالیت‌های معنادار باقی بگذارید، زیرا انرژی و زمان خود را در مقابل درد استفاده نمی‌کنید. درد هنوز وجود دارد، با این حال اکنون شما انتخاب و آزادی بیشتری در مورد کاری که با انرژی خود انجام می دهید دارید.

اراده یعنی اجازه دادن به تمام تجربه شما، از جمله درد. این بر نحوه زندگی شما متمرکز است اکنون، نه کاری که ممکن است در آینده ای که در آن درد وجود ندارد انجام دهید. زندگی اکنون اتفاق می افتد، نه در آینده. وقتی منتظر می مانید تا درد از بین برود تا کاری را که برای شما مهم است انجام دهید، به درد کنترل و تسلط بر زندگی خود می دهید.

یکی از راه‌های تمرین تمایل، تمرکز بر «سه A» است:

• تصدیق کنید: با کنجکاوی به درد توجه کنید و آن را بدون قضاوت نام ببرید.

مثال: «در حال حاضر کمرم درد می‌کند» یا «دردی شدید در کمرم احساس می‌کنم» در مقابل «در حال حاضر کمرم درد می‌کند و این وحشتناک است!» یا “دردی شدید در کمرم احساس می کنم و نمی توانم آن را تحمل کنم!”

• اجازه دادن: به درد اجازه ی حضور را بدهید، بگذارید باشد. لازم نیست آن را دوست داشته باشید، فقط اجازه دهید.

صحبت با خود در اینجا مفید است: «من این احساس را دوست ندارم و اجازه خواهم داد» یا «این درد را نمی‌خواهم و من اجازه خواهم داد.»

توجه داشته باشید که در دو عبارت مثال بالا به جای “اما” از کلمات “و” استفاده شده است. “و” اجازه می دهد تا تجربه کامل را تصدیق کنیم (هر دو می توانند درست باشند). جایگزین کردن «و» به جای «اما» یک مهارت مفید است.

• جای دادن: به طور فعال جایی برای درد ایجاد کنید، به آن فضا بدهید و بگذارید تا زمانی که وجود دارد بماند.

درد را به عنوان یک مهمان خانه در نظر بگیرید. ممکن است مهمان آزاردهنده ای باشد و مجبور نباشید از آن خوشتان بیاید و هست، پس جا برایش بگذارید و بگذارید بماند.

راه دیگر برای تمرین تمایل، عمدی است خوش آمدید درد باز هم، استقبال به این معنی نیست که شما آن را دوست دارید. این به سادگی به این معنی است که شما اجازه می دهید بدون مقاومت باشد. استقبال از درد راهی برای تنفس در آن و ایجاد فضا برای آن است.

شما می توانید این کار را با قرار گرفتن در یک موقعیت راحت و تمرکز بر حس تنفس خود برای چند دقیقه تمرین کنید. به احساس حرکت هوا در داخل و خارج از بدن خود توجه کنید. پس از چند دقیقه که به سادگی متوجه نفس خود شدید، در هنگام دم، به خود بگویید: «خوش آمدی، درد،» و در حین بازدم بگویید «دوست قدیمی من».

اینکه دردتان را «دوست قدیمی» خطاب کنید، تصدیق این است که درد وجود دارد و ممکن است برای مدت طولانی وجود داشته باشد، مانند یک نوع دوست (آزاردهنده). این عبارت می تواند موضعی از استقبال را ایجاد کند، که موضعی باز بودن است. این برعکس مبارزه با درد است.

بنابراین، دفعه بعد که متوجه شدید درگیر مبارزه ای مداوم با دردتان شده اید، مکث کنید، نفس بکشید، سه A را تمرین کنید و از درد خود استقبال کنید. انجام این کار ممکن است تسلط درد مزمن را در زندگی شما کاهش دهد و فضایی برای حرکت به سمت ارزش های شما ایجاد کند.