منبع: Norberto Estaves / Wikimedia Commons

زندگی با کسی سخت است، و هنگامی که درخشش عاشقانه درخشش رابطه را از بین برد و یکدیگر را بدیهی فرض کنید، به راحتی اجازه می دهید عادت های بد در مکالمات و روش های تعامل با یکدیگر رخنه کند. این عادات بد می‌توانند آنچه را که در ارتباط شما مثبت بوده، از بین ببرند، مانند علف‌های هرز که در باغی بی‌خبر می‌روند و خوبی و سرزندگی شراکت شما را خفه می‌کنند.

تمرین ساده ای برای رفع این مشکل وجود دارد که از دو تن از معلمانم، هارویل هندریکس و هلن لاکلی هانت، بنیانگذاران درمان رابطه ای ایماگو آموختم. آنها دقیقاً چنین وضعیتی را در ازدواج خود توصیف کردند، که طنز تلخی را به همراه داشت که هر دو معلمان محترمی در زمینه روابط بودند (دکتر هندریکس بیش از 20 بار در اپرا، و او از او به عنوان “نجوا کننده رابطه” یاد کرد). آنها از ناامیدی و درد دل خود از اینکه می توانند به دیگران بیاموزند چگونه با هم ارتباط برقرار کنند، صحبت کردند، در حالی که خودشان برای انجام این کار تلاش می کنند. تمرین «منفی صفر» که می‌خواهم شرح دهم، ناشی از یأس و ناامیدی بود که آنها احساس می‌کردند.

در حالی که این تمرین می تواند توسط هر کسی در هر زمان استفاده شود، من آن را به زوج هایی توصیه می کنم که خود را در چرخه منفی سرزنش، انتقاد و شکایت از یکدیگر می بینند. این مبتنی بر بینش نیست، جراحات دوران کودکی شما را روشن نمی کند، به شما نمی آموزد که چگونه “من بیانیه ها” را بیان کنید، اعتبار دهید، همدردی کنید، یا هر چیز دیگری. این صرفاً تمرینی است که شما را برای آنچه که هنگام صحبت با همسرتان از دهانتان بیرون می آید، مسئول می داند.

در اینجا چیزی است که شما نیاز دارید

یک تقویم کاغذی پیدا کنید که بتوانید آن را در جایی برجسته آویزان کنید، مثلاً روی دیوار آشپزخانه یا یخچال، چند ستاره طلایی که می توانید به تقویم بچسبانید وقتی روز موفقی داشتید، و تمایل هر دو طرف برای امتحان کردن حداقل یک هفته. با امکان تمدید در پایان آن هفته.

در اینجا نحوه کار آن آمده است

شما و شریک زندگی تان موافقت می کنید که “منفی صفر” را تمرین کنید. این بدان معناست که شما تحت هیچ شرایطی هیچ چیز منفی به شریک زندگی خود نخواهید گفت. اگر شما دو نفر برای یک روز کامل موفق باشید، برای آن روز یک ستاره طلایی در تقویم خود قرار می دهید.

شما می‌توانید از قبل در مورد هدیه‌ای که برای دستیابی به نقاط عطف به خودتان می‌دهید، مانند یک هفته کامل ستاره‌های طلایی یا یک ماه کامل، تصمیم بگیرید. می‌دانم که دادن ستاره‌های طلایی می‌تواند کمی نوجوان به نظر برسد، اما بخشی از ما که تیراندازی می‌کند و انتقاد می‌کند کاملا جوان است و به ستاره‌های طلایی پاسخ خوبی می‌دهد، بنابراین مهم است که این کار را انجام دهید.

چه چیزی به عنوان یک چیز منفی به حساب می آید؟

خوشحالم که این سوال رو پرسیدی چون خیلی مهمه. اگر چیزی بگویید و شریک زندگی تان بگوید «اوه»، منفی است. شما نمی توانید در مورد آن بحث کنید. شما نمی توانید بگویید که آنها خیلی حساس هستند، یا شما چنین قصدی نداشتید، یا چیزهای مشابهی به شما می گویند، یا هر چیز دیگری. اگر شریک زندگی تان بگوید “اوه”، شما منفی بوده اید. به همین سادگی است. برای شما خوب است که یاد بگیرید چگونه آنچه می گویید در طرف دیگر قرار می گیرد.

دکتر هندریکس و لاکلی هانت به شوخی می‌گویند – فکر می‌کنم – وقتی این تمرین را شروع کردند، به مدت سه ماه نتوانستند چیزی به یکدیگر بگویند، زیرا آنقدر در الگوهای قدیمی گیر کرده بودند که همه چیز منفی می‌شد. پس با خودتان صبور باشید، به آن پایبند باشید و ببینید که آیا به شما کمکی نمی‌کند که در چرخه‌های الگوهای ارتباطی بدی که در رابطه‌تان از کنترل خارج شده‌اند، صحبت کنید.

من بارها دیده ام که این تمرین با زوج هایی که واقعاً گیر کرده بودند کار می کند. این می تواند به رابطه شما فضای تنفسی بدهد تا بتوانید آن را در موقعیت مثبت تری تنظیم مجدد کنید.