منبع: Photo by AllGo – An App For Plus Size People on Unsplash

فرهنگ رژیم غذایی، با تمرکز بی‌وقفه خود بر لاغری به‌عنوان نشانگر موفقیت و سلامتی، عمیقاً بر سلامت روان تأثیر می‌گذارد. قرار گرفتن مداوم در معرض این پیام‌ها می‌تواند افراد را به درونی کردن باورهای مضر در مورد بدن خود سوق دهد که در نتیجه باعث شرم، نفرت از خود و احساس بی کفایتی می‌شود. انگ وزن – تعصب اجتماعی علیه “جسم های بزرگتر” (بدن هایی خارج از یک “ایده آل لاغر” غیرواقعی ساخته شده اجتماعی) – این مسائل را تشدید می کند و به صورت اضطراب، افسردگی، عزت نفس پایین و اختلالات خوردن ظاهر می شود.

تأثیر انگ وزن فراتر از نارضایتی بدن است. این به شدت با افزایش خطر خودکشی مرتبط است، به ویژه در میان کسانی که احساس می کنند در دام قضاوت اجتماعی و شرم درونی شده اند. این به حاشیه راندن مداوم می تواند منجر به احساس ناامیدی و انزوا شود و خطر افکار و رفتارهای خودکشی را افزایش دهد. علاوه بر این، انگ وزن ارتباط نزدیکی با اختلالات مصرف مواد دارد. افرادی که با تعصب وزن مواجه هستند ممکن است به موادی مانند الکل یا مواد مخدر روی بیاورند یا به عنوان مکانیسم‌های مقابله‌ای ناسازگار در رفتارهای غذایی اختلال درگیر شوند. این رفتارها می تواند سلامت روان را بیشتر بدتر کند و کیفیت کلی زندگی را کاهش دهد.

تحقیقات تأثیر شدید انگ وزن را بر بهزیستی روانی تأیید می کند. Puhl و Heuer (2010) دریافتند که انگ وزن نه تنها مسائل مربوط به سلامت روان را تشدید می کند، بلکه به رفتارهایی مانند پرخوری، اجتناب از فعالیت بدنی و تأخیر در مراقبت های پزشکی کمک می کند – عواملی که سلامت را بیشتر تخریب می کنند. درونی کردن انگ وزن می تواند مراجع را در چرخه نارضایتی از بدن به دام بیندازد و به طور قابل توجهی سلامت عاطفی و روانی آنها را تضعیف کند.

استراتژی های کلیدی برای درمانگران برای به چالش کشیدن فرهنگ رژیم غذایی

1. یک رویکرد خنثی وزن را ترویج کنید: تمرکز را از اندازه بدن به رفتارهایی تغییر دهید که از سلامت جسمی و روانی کلی حمایت می کنند. به جای کالری شماری یا ورزش به عنوان تنبیه، خوردن شهودی و حرکت های شاد را تشویق کنید.
2. فرضیات چالشی در مورد سلامت و وزن: از فرضیاتی در مورد سلامت مشتری که صرفاً بر اساس اندازه یا وزن است، خودداری کنید. سلامتی می تواند به طور گسترده ای در اندازه های بدن متفاوت باشد، بنابراین به جای وزن، روی شاخص های سلامت جامع تمرکز کنید.
3. از زبان خنثی استفاده کنید: از زبان وزن محور که فرهنگ رژیم غذایی را تقویت می کند، مانند تمجید از کاهش وزن یا برچسب زدن به غذاها به عنوان “خوب” یا “بد” اجتناب کنید. در عوض، از زبانی استفاده کنید که مشتریان را تشویق کند تا بدون قضاوت با بدن خود هماهنگ شوند.
4. آدرس انگ وزن درونی شده: به مشتریان کمک کنید تا شرم و باورهای منفی در مورد بدن خود را باز کنند و به چالش بکشند. به آنها در مورد منشأ این انگ ها آموزش دهید و آنها را به سمت پذیرش بدن راهنمایی کنید.
5. آموزش خطرات رژیم غذایی: مضرات جسمی و روانی رژیم غذایی را برجسته کنید. شواهدی را به اشتراک بگذارید که رژیم غذایی، به ویژه زمانی که منجر به دوچرخه سواری با وزن می شود، می تواند خطر اختلالات متابولیک و ناراحتی روانی را افزایش دهد (فیلدز و همکاران، 2015).
6. تمرکز بر اهداف سلامت روان، نه کاهش وزن: اهدافی را تعیین کنید که بهزیستی عاطفی و مراقبت از خود را بر تغییرات بدن ترجیح دهید. احساسات پشت نارضایتی بدن را بررسی کنید و تمرکز را از کاهش وزن به برقراری ارتباط مجدد با بدن خود تغییر دهید.
7. شفقت به خود را تشویق کنید: با تمرکز بر توانایی های بدنشان به جای ظاهر، به مشتریان کمک کنید تا نسبت به بدن خود شفقت و شفقت داشته باشند. این تغییر می تواند تأثیر منفی فرهنگ رژیم غذایی را کاهش دهد و تصویر خود را بهبود بخشد.
8. افسانه های نادرست درباره “اعتیاد به غذا”: هنگامی که مشتریان در مورد اعتیادهای غذایی ادعایی ابراز نگرانی می کنند، توضیح دهید که این احساسات اغلب از الگوهای غذایی نامنظم ناشی از محدودیت ناشی می شود. آنها را در بازسازی اعتماد با نشانه های بدنشان حمایت کنید.
9. اجتناب از تقویت فرهنگ رژیم غذایی در برنامه ریزی درمانی: اطمینان حاصل کنید که مداخلات درمانی به طور ناخواسته شیوه های رژیم غذایی را ترویج نمی کنند. به عنوان مثال، از ترویج کنترل وعده غذایی یا شمارش کالری خودداری کنید، که می تواند الگوهای غذایی نامنظم را تقویت کند و بر سلامت روان تأثیر منفی بگذارد.
10. فضایی فراگیر برای تمام سایزهای بدن ایجاد کنید: با فراهم کردن صندلی راحت و پرهیز از مواد وزن محور، تمرین خود را به همه اندازه های بدن خوشامد بگویید. این به مشتریان کمک می کند که بدون در نظر گرفتن اندازه خود احساس دیده شدن و احترام کنند.

با ادغام این استراتژی ها در عمل درمانی خود، می توانید به مراجعان کمک کنید تا از چنگ مضر فرهنگ رژیم غذایی رهایی یابند. این مداخلات نه تنها از شفای فردی حمایت می‌کنند، بلکه به یک تغییر فرهنگی گسترده‌تر به سمت پذیرش و فراگیری بدن کمک می‌کنند.

برای پیدا کردن یک درمانگر، به فهرست درمان روانشناسی امروز مراجعه کنید.