منبع: Abigail Keenan/Unsplash

این انتخابات مرا به یاد انتخابات ریاست جمهوری دیگری می اندازد که چندی پیش (اما قبل از انتخابات گذشته) بود. زندگی و کار در یک شهر معروف لیبرال- مترقی، پس از آن انتخابات خاص، غرق بیماران وحشت زده و ویران شدم. مضطرب، ترسیده، حتی به فکر ترک کشور. وظیفه من این بود که آنها را تقویت کنم – به آنها کمک کنم حداقل یک چیز واقعی و امیدوارکننده را پیدا کنند که به آنها کمک کند احساس بهتری داشته باشند. حداقل تا هفته بعد.

در آن زمان بود که به طور تصادفی با ایده حلقه های کنترل، نگرانی و نفوذ مواجه شدم. اغلب به استفان کاوی، معروف نسبت داده می شود 7 عادت افراد بسیار موثر نویسنده، معلوم می شود که دایره های کنترل و نگرانی از فیلسوفان رواقی باستان سرچشمه گرفته است، و دایره نفوذ در دهه 1940 با روانشناس اجتماعی به نام کرت لوین سرچشمه گرفته است. استفان کاوی به تازگی این ایده را رایج کرده است.

چگونه چیزی تا این حد انتزاعی به من کمک کرد که در روزها، هفته ها و ماه های پس از آن انتخابات ریاست جمهوری تکان دهنده خود را به دفتر من کشاندند؟ به راحتی، و می تواند به شما نیز کمک کند.

حلقه ها چگونه کار می کنند

ما می دانیم که قرار است چیزهایی را که نمی توانیم کنترل کنیم، رها کنیم، اما چگونه؟

به گرافیکی فکر کنید، مانند تصویر زیر، با یک دایره کوچک کنترل، یک دایره نفوذ بزرگتر، و بزرگترین دایره نگرانی.

منبع: لورا بردی، با اجازه

ابتدا به کوچکترین دایره، دایره کنترل نگاه کنید. اون تو، درست وسط

در واقع چیزهای بسیار کمی وجود دارد که ما کنترل می کنیم. ما آنچه را که با بدن خود انجام می دهیم کنترل می کنیم (امیدوارم). چگونه عمل می‌کنیم، چه فکر می‌کنیم (من می‌دانم گفتنش آسان‌تر از انجام دادن)، و واکنش ما به رویدادها یا افراد (باز هم، لزوماً آسان نیست، اما شدنی است!). تقریباً همه چیز دیگر دروغ است خارج دایره کنترل ما هر چقدر هم که تلاش کنیم، نمی‌توانیم آن چیزها را کنترل کنیم.

ما نمی توانیم انتخابات (فقط نحوه رای دادن) یا آنچه که شریک زندگیمان برای صبحانه می خورد را کنترل کنیم. ما نحوه تربیت فرزندانمان را کنترل می کنیم، اما نه اینکه آنها با این تربیت چه کاری را انجام دهند. ما نمی‌توانیم خانمی را که در تمام روز در محل کار به‌طور آبدار لثه‌اش می‌کوبد، کنترل کنیم، اما استفاده از هدفون یا درخواست از او را کنترل می‌کنیم. او ممکن است ادامه دهد زیرا فراموش می کند، یا این تنها راهی است که اضطراب خود را کنترل می کند یا در بدترین حالت – بعید است! – می خواهد ما را آزار دهد. این به ما مربوط نیست.

دایره بعدی دایره نفوذ است. تأثیر ما در اینجا کمی بیشتر از آن دایره کوچک کنترل است.

در دایره نفوذ ما چیست؟ شاید کاری که معلم یا مدیر بعد از فراخوانی فرزندمان برای پاشیدن زرق و برق روی صندلی معلم انجام می دهد – یا شاید هم نه. ما با داوطلب شدن برای یک دیده بان محله یا کمیته، نامه نگاری به سردبیر، اعتراض برای آب پاک تر، حقوق بشر، یا عمل به هر علاقه ای که داریم بر جوامع یا حتی ایالت خود تأثیر می گذاریم.

با این حال، تنها چیزهای زیادی وجود دارد که می توانیم تأثیر بگذاریم. ما رای می‌دهیم، اما نمی‌توانیم سیاست‌های کسانی را که به آنها رای می‌دهیم به‌طور عمده بازنویسی کنیم (مگر اینکه برای آنها کار کنیم یا تصمیم به کاندیداتوری بگیریم). شما مفهوم را درک می کنید.

در نهایت، به دایره نگرانی نگاه کنید. می ترسم این بازیگر بدی باشد. ما به خطر خودمان روی دایره نگرانی تمرکز می کنیم. این اتلاف وقت، انرژی و منابع است. دایره نگرانی ما چیزی را که مری الیور به زیبایی آن را «یک زندگی وحشی و گرانبها» نامیده است تلف می کند.

میلیون ها چیز در دایره نگرانی وجود دارد. تغییر آب و هوا. من به نتیجه انتخابات اشاره کردم و بعد از آن چه اتفاقی افتاد. جنایات نفرت آینده (یا گذشته) دور فرزندان ما. آیا نوزاد تازه متولد شده (اگر باردار باشیم) مشکلات خاصی خواهد داشت یا خیر. مسائل اقتصادی جامعه یا تبعیض افسارگسیخته. بی عدالتی ها بله، به مشارکت ادامه دهید. کمک مالی به گروه‌هایی که بر این مسائل تأثیر می‌گذارند یا به آن‌ها ملحق می‌شوند، اما، اجازه دهید با آن روبرو شویم، بسیاری از ما سوزن را به شکل بزرگی روی دایره نگرانی خود حرکت نمی‌دهیم.

منبع: Avi Chomotovski/Pixabay

پس دست از تلاش بردارید

نکته اینجاست: اکثر مردم زمان زیادی را صرف تمرکز بر چیزهایی می کنند که در دایره نگرانی خود قرار دارند. اگر این شما هستید، هر چه زمان و انرژی بیشتری صرف نگرانی در مورد دایره نگرانی خود کنید، احتمالاً احساس بدتری خواهید داشت، زیرا تقریباً کاملاً خارج از کنترل شما است.

برعکس، هرچه زمان و انرژی بیشتری را صرف فکر کردن به چیزهایی در دایره کنترل خود کنید (آیا به دوستی که دلتنگش بودید زنگ زدید؟ آن ایمیل را بنویسید؟ آنقدر کوتاه و سریع قدم بزنید؟)، احتمالاً احساس بهتری خواهید داشت. .

ساده است. دفعه بعد که احساس گرفتگی، مضطرب، نگرانی یا تنگی نفس کردید، از خود بپرسید: “آیا به چیزهایی در دایره نگرانی خود فکر می کنم؟” به احتمال زیاد، شما ممکن است باشید. تمرکز مجدد آنچه را که می دانید، به خود بگویید که نمی توانید حلقه نگرانی خود را کنترل کنید، سپس افکار و انرژی خود را به چیزی منتقل کنید می تواند در دایره کنترل خود (یا گاهی اوقات دایره نفوذ) کاری انجام دهید. ساده به نظر می رسد، اما کار می کند. و با گذشت زمان، سیم کشی مجدد تفکر خود به این طریق می تواند تقریباً جادویی باشد.