منبع: Natee Meepian / Shutterstock

رسانه های اجتماعی دیگر تنها بخشی از زندگی ما نیستند، بلکه در حال شکل دادن به آنها هستند. این احساس توسط میلیون‌ها کاربر در سراسر جهان تکرار می‌شود که به پلتفرم‌هایی مانند اینستاگرام، توییتر (اکنون X)، و TikTok برای مطلع، متصل و سرگرم‌ماندن متکی هستند.

آنچه به عنوان یک راه انقلابی برای به اشتراک گذاری اطلاعات و تقویت جوامع جهانی آغاز شد، اکنون به یک شمشیر دولبه تبدیل شده است. در حالی که رسانه‌های اجتماعی دسترسی به اطلاعات را گسترش داده‌اند، افزایش آن با پیامدهایی همراه است که کمتر در مورد آن صحبت شده است: تأثیر منفی آن بر سلامت روان.

انقلاب اطلاعاتی

رسانه‌های اجتماعی در ابتدا وعده داده بودند که اکولایزر بزرگی باشند و به همگان صدای خود و دسترسی به دانش را ارائه دهند. پلتفرم هایی مانند فیس بوک، توییتر و یوتیوب به فضاهایی تبدیل شدند که مردم می توانستند در مورد رویدادهای جهان بیاموزند، به دانش تخصصی دسترسی داشته باشند و در گفتگوهای جهانی شرکت کنند. توانایی برقراری ارتباط فوری با دیگران – از جوامع محلی گرفته تا شبکه های بین المللی – نحوه تعامل ما با جهان را تغییر داد.

طبق یک مطالعه تحقیقاتی Pew در سال 2021، 48 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده گفتند که اغلب اخبار خود را از رسانه های اجتماعی دریافت می کنند، در حالی که یک دهه قبل تنها 16 درصد بود. پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی اکنون مرکز اصلی رویدادهای جاری، محتوای آموزشی و حتی شبکه‌های حرفه‌ای هستند. این تغییر در نحوه مصرف اطلاعات به طور غیرقابل انکاری انقلابی در دسترسی به دانش ایجاد کرده است و صداهایی را که زمانی به حاشیه رانده شده بودند دموکراتیک می کند. با این حال، همانطور که بسیاری از ما از نزدیک می دانیم، تأثیرات رسانه های اجتماعی در آگاه ماندن خلاصه نمی شود.

نقطه عطف: رسانه های اجتماعی و سلامت روان

چیزی که به عنوان ابزاری برای اطلاعات آغاز شد، برای بسیاری از کاربران به منبع اصلی استرس، اضطراب و حتی افسردگی تبدیل شده است. انجمن روانشناسی آمریکا (2017) افزایش مشکلات سلامت روان مرتبط با استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی را گزارش کرده است. کاربران، به‌ویژه جوانان، خود را در چرخه‌ای بی‌پایان مقایسه، شک به خود، و رفتارهای اعتبار یابی گرفتار کرده‌اند.

تحقیقات نشان داده است که رسانه های اجتماعی با محتوای مدیریت شده و تصاویر غیرواقعی از زندگی می توانند احساس بی کفایتی، اضطراب و تنهایی را تشدید کنند. یک مطالعه در سال 2018 منتشر شده در مجله علوم روانشناسی بالینی ارتباط بین افزایش استفاده از رسانه های اجتماعی و علائم افسردگی در نوجوانان یافت شد. این مطالعه نشان داد که نوجوانانی که زمان بیشتری را در رسانه‌های اجتماعی سپری می‌کنند، نسبت به آن‌هایی که زمان کمتری را به صورت آنلاین سپری می‌کنند، سطوح بالاتری از علائم افسردگی را گزارش می‌کنند. این رابطه بین رسانه های اجتماعی و سلامت روان منحصر به نوجوانان نیست – بزرگسالان نیز به همان اندازه آسیب پذیر هستند.

نقش مقایسه اجتماعی

یکی از دلایل اصلی تأثیرات مخرب رسانه های اجتماعی بر سلامت روان، پدیده مقایسه اجتماعی است. نظریه مقایسه اجتماعی نشان می دهد که افراد ارزش خود را با مقایسه خود با دیگران ارزیابی می کنند. در عصر اینستاگرام و تیک‌تاک، جایی که اینفلوئنسرها زندگی‌های بی‌نقص را به نمایش می‌گذارند، برای کاربران آسان است که موفقیت، ظاهر و شادی خود را با دیگران بسنجند – اغلب کوتاهی می‌کنند.

بررسی سال 2016 منتشر شده در نظر فعلی در روانشناسی دریافتند افرادی که درگیر مقایسه‌های اجتماعی صعودی (مقایسه کردن خود با افرادی هستند که از نظر آنها وضعیت بهتری دارند) در رسانه‌های اجتماعی، احساسات منفی مانند حسادت و کاهش عزت نفس را تجربه کردند. در مقابل، مقایسه‌های رو به پایین (مقایسه کردن خود با کسانی که وضعیت بدتری دارند) می‌تواند منجر به افزایش موقت عزت نفس شود، اما می‌تواند رفتارهای منفی مانند schadenfreude را تقویت کند (اپل، گرلاخ و کروسیوس، 2016).

این چرخه ثابت مقایسه، زودپزی از احساسات ایجاد می کند. چه کاربران از آن آگاه باشند یا نه، این پلتفرم ها استانداردهای غیرواقعی را تعیین می کنند که بسیاری احساس می کنند باید آنها را رعایت کنند. با گذشت زمان، این می تواند منجر به کاهش ارزش خود و افزایش اضطراب شود.

رستاخیز و اضطراب

یکی دیگر از نگرانی‌های فزاینده، ظهور «دوم اسکرول» است – اجبار برای پیمایش مداوم اخبار و محتوای منفی. هنگامی که کاربران این رفتار را انجام می دهند، خود را در معرض جریان بی پایانی از اخبار، بحران ها و فجایع ناراحت کننده قرار می دهند. در حالی که مطلع ماندن بسیار مهم است، رگبار مداوم اطلاعات منفی می تواند به تشدید اضطراب و احساس درماندگی منجر شود.

مطالعه 2020 منتشر شده در مجله آمریکایی پزشکی پیشگیری دریافت که قرار گرفتن مکرر در معرض رسانه ها، از جمله اخبار منفی در رسانه های اجتماعی، با افزایش سطح اضطراب، به ویژه در طول بحران های جهانی مانند همه گیری کووید-19، مرتبط است. ماهیت شبانه روزی رسانه های اجتماعی این موضوع را تشدید می کند و قطع ارتباط و شارژ مجدد را برای کاربران دشوار می کند و به تشدید ناراحتی روانی کمک می کند (Riehm et al., 2020).

پارادوکس رسانه های اجتماعی

توانایی رسانه‌های اجتماعی برای ارتباط ما با مردم در سراسر جهان، هم بزرگ‌ترین نقطه قوت و هم مهم‌ترین نقص آن است. از یک طرف، کاربران می توانند جوامعی را تشکیل دهند، با دیدگاه های مختلف درگیر شوند و تجربیات خود را به اشتراک بگذارند. از سوی دیگر، قرار گرفتن بیش از حد در معرض این شبکه ها، پتانسیل این را دارد که افراد را منزوی کرده و واقعیتی تحریف شده ایجاد کند.

به عنوان مثال، مفهوم “ترس از دست دادن” (FOMO) را در نظر بگیرید که ارتباط نزدیکی با استفاده از رسانه های اجتماعی پیدا کرده است. متاآنالیز 2021 منتشر شده در کامپیوتر در رفتار انسان دریافتند که سطوح بالاتر FOMO با استفاده بیشتر از رسانه‌های اجتماعی و رفتارهای مشکل‌سازتر مرتبط با رسانه‌های اجتماعی مرتبط است. همانطور که کاربران به طور مداوم فیدهای خود را بررسی می کنند، ممکن است اضطراب، طرد شدن، و حتی ناامیدی را تجربه کنند، و احساس کنند که تجربه های پاداشی را که دیگران از آن لذت می برند، از دست می دهند (فیوراوانتی و همکاران، 2021). این الگو به احساس تنهایی و بی کفایتی کمک می کند زیرا کاربران زندگی خود را با لذت و موفقیت ظاهراً بی پایان دیگران مقایسه می کنند.

یافتن تعادل: رویکردی سالم تر به رسانه های اجتماعی

پیامدهای سلامت روان رسانه های اجتماعی واضح است، اما کنار گذاشتن کامل این پلتفرم ها برای اکثر کاربران نه عملی است و نه مطلوب. در عوض، هدف باید ایجاد تعادل سالم بین آگاه ماندن و محافظت از رفاه باشد.

چندین استراتژی برای دستیابی به این تعادل وجود دارد. ابتدا، کاربران باید مصرف آگاهانه را با تعیین حد و مرز برای مدت زمانی که در رسانه های اجتماعی می گذرانند، تمرین کنند. اپلیکیشن‌هایی مانند اینستاگرام و تیک تاک اکنون ابزارهایی را ارائه می‌کنند که به کاربران کمک می‌کنند زمان صفحه نمایش خود را ردیابی کنند و در صورت لزوم استراحت کنند.

دوم، درگیر شدن در استفاده فعال به جای منفعل از رسانه های اجتماعی می تواند برخی از اثرات منفی را کاهش دهد. به جای پیمایش ساده در فیدها، کاربران می توانند با تعامل با محتوا، نظر دادن و به اشتراک گذاشتن افکار خود بر ایجاد ارتباطات معنادار تمرکز کنند. تحقیق منتشر شده در مجله روانشناسی اجتماعی و بالینی در سال 2018 نشان می‌دهد که استفاده فعال از رسانه‌های اجتماعی – به ویژه هنگام درگیر شدن با دیگران – می‌تواند در مقایسه با پیمایش غیرفعال، رفاه را بهبود بخشد (Hunt et al., 2018).

در نهایت، کاربران باید نسبت به واکنش های احساسی خود به رسانه های اجتماعی آگاهی داشته باشند. تشخیص زمانی که آنها درگیر رفتارهای مضری مانند مقایسه اجتماعی یا رهاسازی هستند، می‌تواند به آنها کمک کند تا گام‌های پیشگیرانه‌ای برای قطع ارتباط و تمرکز مجدد بر روی فعالیت‌هایی بردارند که سلامت روان مثبت را تقویت می‌کنند، مانند ورزش، تمرکز حواس یا تعاملات اجتماعی حضوری.

استفاده از قدرت رسانه های اجتماعی برای رشد مثبت

رسانه های اجتماعی نحوه ارتباط، یادگیری و اشتراک گذاری ما را متحول کرده است. در حالی که می تواند سلامت روان را به چالش بکشد، اما در صورت استفاده آگاهانه، پتانسیل بسیار زیادی برای رشد شخصی ارائه می دهد. همانطور که جان کابات زین یک بار گفت: “شما نمی توانید امواج را متوقف کنید، اما می توانید موج سواری را یاد بگیرید.” با آگاه ماندن از اثرات آن و استفاده از رسانه های اجتماعی با هدف، می توانیم از مزایای آن و در عین حال محافظت از رفاه خود استفاده کنیم. با تعامل متفکرانه، رسانه‌های اجتماعی می‌توانند زندگی ما را بهبود ببخشند نه اینکه از آن‌ها کم کنند.