فارغ التحصیل شدی! بازنشسته شدی! عروسی رویایی خود را داشتید!

و اکنون شما احساس می کنید – در واقع بسیار وحشتناک.

تال بن شاهار، نویسنده و مدرس روانشناسی در دانشگاه هاروارد، این احساس ناامیدکننده را ابداع کرد که از بالاترین “اشتباه رسیدن” به دنبال دارد. هدف طولانی مدت ما

اما چه اتفاقی می افتد وقتی صبح روز بعد از خواب بیدار می شوید و احساس بدتری نسبت به روز قبل دارید؟

اگر بعد از یک روز که قرار بود همه چیز را به شما حس خوبی داشته باشید، تنها نیستید.

مامانت رو سرزنش کن

هر یک از ما تنظیمات پیش‌فرضی داریم که بر اینکه ترجیح می‌دهیم تنها باشیم یا با دیگران، صبح‌های زود یا دیروقت، و غذاهای تند در مقابل غیر تند، تأثیر می‌گذارد. این تنظیمات پیش‌فرض، یا خلق و خو، ترکیبی از طبیعت (ژنتیکی که با آن متولد شده‌ایم) و پرورش (نحوه تربیت مراقبان ما) است.

به زبان ساده: خلق و خوی شما دیدگاهی است که از طریق آن به جهان می نگرید و با آن تعامل دارید.

وقتی چیزی خارج از هنجار به وجود می آید، مغز شما بدن شما را وادار می کند تا مقادیر زیادی کورتیزول ترشح کند، هورمونی که بسته به موقعیت شما را برای رفتن به حالت جنگ یا گریز آماده می کند. برخی از افراد به راحتی پس از عبور از خطر به حالت آرام تر برمی گردند، در حالی که برخی دیگر ممکن است بیشتر طول بکشد.

تروما در اوایل دوران کودکی نیز احتمالاً پاسخ ما را به عوامل استرس زای خارجی و مدت زمانی که بدن ما برای بازجذب کورتیزول اضافی نیاز دارد، شکل می دهد.

دوپامین و خرید آنلاین

آیا می خواهید بدانید چرا همه ما عاشق سفارش آنلاین کالاهای خوب هستیم؟ انتظار پاداش های آینده، انتقال دهنده های عصبی احساس خوب شما را تحریک می کند. تحقیقات نشان می دهد که ترشح دوپامین در انتظار بسته ای که به زودی تحویل داده می شود، شما را بیشتر از دریافت بسته واقعی خوشحال می کند.

افزایش دوپامین در یک رویداد شاد می تواند احساس پوچی را در شما ایجاد کند.

منبع: Diana/Pexels

ممکن است بهترین احساسی که در مورد کاهش وزن معجزه آسا/کرم چین و چروک/شلوار جین بسیار جذابی که به خاطر یک ویدیوی TikTok سفارش داده اید، درست بعد از ثبت سفارش باشد. بقیه تجربه ممکن است به سادگی ناامید کننده باشد.

رفتارها در مقابل انتظارات

در سطح ناخودآگاه، همه ما با این ایده پرورش یافته ایم که اگر به اندازه کافی سخت کار کنیم می توانیم به هدف خود برسیم. و اگر به هدفمان برسیم خوشحال خواهیم شد.

اما…اگر به هدف خود برسیم و هنوز خوشحال نباشیم چه اتفاقی می افتد؟

تجزیه و تحلیل 40 ساله گوو و همکاران از تحقیقات مربوط به افسردگی که پس از فارغ التحصیلی پس از فارغ التحصیلی (دانشکده حقوق، مقطع فوق لیسانس و غیره) انجام شد، نشان داد که 34 درصد از فارغ التحصیلان از نوعی افسردگی رنج می برند. به طور کلی، دانشجویان دکترا در افسردگی نمرات بالاتری نسبت به دانشجویان کارشناسی ارشد کسب کردند.

مطالعه‌ای در سال 2015 توسط Feeney & Collins به این ایده اشاره می‌کند که این ناامیدی پس از موفقیت ممکن است به پایان رابطه مشترک با همسالان مرتبط باشد – صرف نظر از اینکه آن تجربه مثبت بوده یا نه. کار آنها پیشنهاد می کند که روابط با دیگران یک عامل کلیدی در ایجاد آن از طریق تجربیات استرس زا از نظر روانی دست نخورده است.

وقتی فارغ‌التحصیل می‌شویم یا بازنشسته می‌شویم یا تمرینات خود را برای یک رویداد المپیکی به پایان می‌رسانیم، همچنین ارتباط خود را با گروه همسالانی که برای کمک به ما در عبور از روزهای سخت به آنها وابسته شده‌ایم از دست می‌دهیم.

بخشی از تجربه افسردگی پایان دادن به یک نقطه عطف مهم ممکن است از دست دادن سیستم پشتیبانی باشد، افرادی که دستانشان را در زمان های سخت گرفته اید.

چگونه بر اضطراب پس از موفقیت غلبه کنیم

اگر دستیابی به هدفتان باعث شده است که احساس بدتری نسبت به تمام سال‌های مبارزه داشته باشید، چندین کار وجود دارد که می‌توانید برای بهبود وضعیت روانی خود انجام دهید.

1. مراقبت از خود را تمرین کنید. مطمئن شوید که خوابی را که ممکن است برای روز خاصتان از دست داده اید، جبران کنید، و به یاد داشته باشید که سالم تر از زمانی که برای رسیدن به آن هدف تلاش می کردید، غذا بخورید. از مواد مخدر و الکل اجتناب کنید، که به عنوان یک درمان همه چیز ظاهر می شوند، اما فقط یک راه موقت برای خاموش کردن مغز شما هستند.
2. یک چارچوب مجدد را امتحان کنید: به جای اینکه به این فکر کنید که چقدر سخت کار کرده اید و احساسات ضدآفتابی که اکنون دارید – گاهی اوقات اتفاق می افتد – روی همه چیزهایی که دارید تمرکز کنید. دست به انجام دادن اکنون که این نقطه عطف پشت سر شماست. شگفت‌انگیز است که اکنون چقدر تلویزیون واقعیت متوسط ​​و اوقات فراغت دارید که از صفحه گسترده برای برنامه‌ریزی هر لحظه از هفته خود استفاده نمی‌کنید.
3. ورزش کنید تا اندورفین خود را افزایش دهید، که خلق و خوی شما را تقویت می کند. تعداد بسیار کمی از مردم تا به حال احساس کرده اند که از اندورفین زیاد احساس شرمندگی می کنند، و به اصطلاح “دونده ها” را می توان با راه رفتن نیز به دست آورد.
4. یک پروژه یا هدف جدید پیدا کنید. این عجله دوپامین یک معشوقه وسوسه انگیز است، و هیچ اشکالی ندارد که شدت خود را از پایان پایان نامه به کار روی مقاله بعدی خود برای انتشار تغییر دهید. این همچنین به شما کمک می کند تا به شما یادآوری کنیم که کوه های بسیار بیشتری برای صعود وجود دارد، حتی اگر این کوه پشت سر شما باشد.
5. در حالی که برای رسیدن به هدفتان سخت کار می کنید، دوباره با گروه پشتیبانی که به آن چسبیده اید، ارتباط برقرار کنید. دانش‌آموزان، همکلاسی‌ها و ساقدوش‌هایی که در تمام این مدت به شما کمک کردند تا اضطراب شما را تحمل کنند، احتمالاً مانند شما احساس ضعف می‌کنند. آن دوستی ها هنوز وجود دارند و هنوز هم می توانند شما را به پیش ببرند.