[ad_1] شما احساس می کنید در یک الگو گیر کرده اید. نمی دانی چگونه از تنهایی خود خلاص شوی. به نظر می رسد مستقیماً به خانه می روید، حتی اگر مدام قول می دهید که درگیر شوید. اما، متوجه میشوید که وقتی به خانه میروید، وقتی به اتصال فکر میکنید...
[ad_1]
شما احساس می کنید در یک الگو گیر کرده اید.
نمی دانی چگونه از تنهایی خود خلاص شوی.
به نظر می رسد مستقیماً به خانه می روید، حتی اگر مدام قول می دهید که درگیر شوید. اما، متوجه میشوید که وقتی به خانه میروید، وقتی به اتصال فکر میکنید، فقط میخواهید کنار بکشید، پنهان شوید، حتی به رختخواب بخزید.
شما به این سوال فکر می کنید که “چگونه می توان این کار را متوقف کرد؟”
یادگیری با خود بودن ممکن است با نشان دادن مسیرهای مختلف آغاز شود.
منبع: Juli Vasylega BO/عکس های سپرده
گاهی اوقات، ما به یک عبارت سریع و آسان نیاز داریم تا به ما کمک کند تا از الگوهای خود خارج شویم.
روانشناسان رفتاری اغلب از نشانه ها برای کمک به افراد برای حرکت به سمت دیدگاه جدید و اتخاذ یک الگوی جدید استفاده می کنند.
در حالی که عبارات قرار نیست تمام کارهای سنگین را انجام دهند، آنها می توانند به شما کمک کنند تا در چرخش حرکت کنید.
اگر میخواهید بدانید که چگونه سه کلمه میتوانند به شما کمک کنند، من برخی از دلایل استفاده از این عبارات را در پست قبلی خود، “9 مانترا آسان برای شکستن تنهایی شما در سال 2024” بیان کردم.
در اینجا هشت مشوق آسان دیگر وجود دارد که به شما کمک می کند تا از تنهایی خود خلاص شوید – یکی را انتخاب کنید، به خاطر بسپارید و هر زمان که نیاز به وقفه در تفکر منفی خود داشتید، آن را با خود تکرار کنید:
گاهی حتی برداشتن یک قدم کوچک می تواند خیلی بزرگ به نظر برسد.
چگونه می توانید آن را حتی کوچکتر کنید؟
اگر زمان درگیر را محدود کنید، این میتواند آن را کاهش دهد و احساس کنترلپذیری بیشتری کند.
به عنوان مثال، یک مرحله اقدام یک دقیقه ای را انتخاب کنید که شما را به هدفتان نزدیکتر می کند.
برخی از نمونههایی از اقدامات یک دقیقهای میتواند شامل این موارد باشد: انتخاب لباس برای پوشیدن در یک جلسه باشگاه، یافتن ساعت برگزاری یک جلسه اجتماعی، دعوت از یک دوست برای پیوستن به شما در یک فعالیت، یا جستجوی یک باشگاه جدید برای پیوستن.
یادآوری مداوم استفاده از ابزار تجسمسازی مانند ابزار Wish Obstacle Outcome Plan، که با نام WOOP نیز شناخته میشود، میتواند به شما کمک کند تا راههای رفتاری جدیدی را در مغز خود راهاندازی کنید.
این ابزار تجسمسازی که توسط دکتر گابریل اتینگر در NYU توسعه یافته است به شما کمک میکند آنچه را که میخواهید ایجاد کنید شناسایی کنید. همانطور که به مدت پنج دقیقه تنظیم میشوید، احساس خواهید کرد که مرحله بعدی خود را تکمیل میکنید و یک برنامه اگر-پس برای غلبه بر موانع خود دارید.
روان شناسی مثبت گرا آموخته است که افراد خوش بین با بدبین ها تفاوت دارند زیرا آنها با ماهیت موقتی ناملایمات هماهنگ می شوند.
به یاد داشته باشید که چالش های فعلی شما موقتی هستند.
با برداشتن گام های مفید، تغییراتی را مشاهده خواهید کرد.
به عنوان مثال، شما در حال انجام اقداماتی برای کمک به خودتان هستید.
به گفته گرچن روبین از پروژه شادی، انسان ها به عنوان اعضای قلمرو حیوانات، انگیزه بیولوژیکی به سمت ارتباط دارند، به طوری که هفت نوع مختلف تنهایی وجود دارد.
طبیعی است که تعلق اجتماعی بخواهیم و درد عاطفی را احساس کنیم وقتی آنقدر که می خواهیم نداریم.
به گفته کریستین نف، نویسنده دلسوزی به خود، همچنین در ایجاد شفقت به خود برای تصدیق انسانیت مشترک شما مفید است.
تنهایی بخشی از انسان بودن است.
آیا شرکت خودتان را دوست دارید؟
اگر نه، چرا که نه؟
در نظر بگیرید که وقتی تجربه زندگی خود را غنی می کنید، احتمالاً به خود احترام می گذارید و خود را بیشتر دوست خواهید داشت.
شاید این فضای خالی در تقویم شما بتواند فرصت هایی را برای یادگیری مهارت های اجتماعی جدید، توسعه علایق و کمک به زندگی دیگران فراهم کند.
ممکن است این ضرب المثل را شنیده باشید که «آنچه را که می دهید دریافت می کنید».
صرف وقت خود به سمت خدمات می تواند به از بین بردن تنهایی کمک کند.
به عنوان مثال، کار داوطلبانه ممکن است راهی آسان برای کمک به دیگران باشد و همچنین به خودتان کمک کنید تا احساس تنهایی کنید. همانطور که داوطلب می شوید، ممکن است با دیگرانی ملاقات کنید که با اشتیاق به هدفی که شما در پیش گرفته اید نیز اهمیت می دهند.
خواندن ضروری تنهایی
احساسات دردناک به عنوان سیگنالی عمل می کنند که شما به چیزی اعتقاد دارید که احتمالاً نادرست است.
چند نمونه از ایده هایی که باعث ایجاد احساسات دردناک می شوند عبارتند از:
هراکلیتوس گفت: “تغییر تنها ثابت است.”
درست مانند امواج در جزر و مد اقیانوس، تجربه زندگی شما پویا است. شما هرگز نمی دانید چه چیزی در اطراف است. هر چیزی که اکنون اتفاق می افتد می تواند و تغییر کند.
از آخرین پست من به یاد داشته باشید که مهمترین سه کلمه این است: تسلیم نشو. پشتکار به شما کمک می کند تا با خرد و وضوح بیشتری از این دوران چالش برانگیز عبور کنید.
به زمانی برگردید که وضعیت شما تغییر کرد! ممکن است دوباره برای شما اتفاق بیفتد.
اگر از اینها لذت بردید، منتظر پست بعدی من باشید، «10 روش مقابلهای دیگر که در سال 2024 تنها میشوید».
[ad_2]
