[ad_1] به آب لوله کشی مقابلم خیره شدم، تکه های یخ کم کم آب می شدند، یادآور نوشیدنی ای که نمی خوردم. رستوران اطرافم از خنده و لیوان های به هم زدن غوغا می کرد، اما تنها چیزی که احساس می کردم احساس خارش از دست دادن بود. مشروب را ترک کرده بود...
[ad_1]
به آب لوله کشی مقابلم خیره شدم، تکه های یخ کم کم آب می شدند، یادآور نوشیدنی ای که نمی خوردم. رستوران اطرافم از خنده و لیوان های به هم زدن غوغا می کرد، اما تنها چیزی که احساس می کردم احساس خارش از دست دادن بود.
مشروب را ترک کرده بودم تا آرامش پیدا کنم، زندگی ای را که فکر می کردم از دست داده بودم، پس بگیرم. اما به جای شادی، خود را با یک خلاء کسل کننده و خالی دیدم. آیا این همان چیزی است که قرار است متانت داشته باشد؟
آن من چهار سال پیش بودم، تنها چند ماه پس از هوشیاری. اگر میتوانستم به زمان سفر کنم تا فقط چند دقیقه با خود قدیمیام گذرانده باشم، به او اطلاع میدادم – نه، این چیزی نیست که متانت احساس شود.
اگر آن موقع میدانستم که الان میدانم – که این احساس کسلکردگی موقتی است، یک عارضه جانبی از تطبیق مغز من با زندگی بدون الکل. حقیقت این است که بازیابی شادی پس از ترک الکل به زمان و تلاش نیاز دارد، اما ارزش هر لحظه را دارد.
الکل مغز را فریب می دهد تا باور کند سرخوشی زودگذر آن شادی واقعی است. هنگامی که ما می نوشیم، الکل مغز را با دوپامین، ماده شیمیایی “احساس خوب” پر می کند، و هیجانی از لذت را ایجاد می کند که تکثیر طبیعی آن دشوار است. این تحریک مصنوعی بر سیستم پاداش طبیعی مغز غلبه میکند و باعث میشود شادیهای روزمره – مانند یک روز آفتابی یا یک مکالمه خوب – در مقایسه کسلکننده به نظر برسند. در اوایل هوشیاری، این میتواند باعث شود احساس پوچی کنیم، گویی شادی چیزی است که برای همیشه از دست دادهایم. اما خبر خوب اینجاست: با گذشت زمان و تلاش، مغز شروع به بهبودی میکند و توانایی خود را برای یافتن شادی در لحظات ساده و واقعی زندگی باز میگرداند.
در متانت، شادی یک تجمل نیست. این یک ضرورت است این پایه ای است که بهبودی بلندمدت بر آن بنا شده است. بدون آن، ما در خطر افتادن در تله “سفید بند” از طریق هوشیاری، همیشه در لبه عود است زیرا ما الکل را با چیزی که واقعا ما را برآورده می کند جایگزین نکرده ایم. وقتی روی پرورش شادی تمرکز میکنیم، فقط از عود جلوگیری نمیکنیم، بلکه در حال ساختن زندگیای هستیم که عمیقاً رضایتبخش است، جایی که نیاز به الکل در پسزمینه محو میشود.
اما نکته اینجاست: شادی در متانت به طور خودکار به دست نمی آید. این نیاز به نیت، تلاش، و گاهی اوقات، بازنگری کامل از آنچه شما را شاد می کند، دارد. ما نوشیدن را ترک نکردیم تا یک زندگی محروم داشته باشیم. ما این کار را انجام دادیم تا شادی را که الکل فقط تظاهر به ارائه آن می کرد، به دست آوریم. با تمرکز بر پرورش شادی واقعی و پایدار، ما زندگی ای را ایجاد می کنیم که واقعاً ارزش زیستن را داشته باشد – زندگی که در آن فکر بازگشت به روش های قدیمی غیرممکن به نظر می رسد.
اکنون سؤال این است: چگونه میتوانیم جایی که شادی در زندگی تازه هوشیارمان پنهان شده است، پیدا کنیم؟ اینجاست که نقشه عاطفی وارد عمل می شود. این ابزاری است که میتواند شما را در درک مکانهایی که شادی در زندگی شما وجود دارد راهنمایی کند و به شما کمک کند گامهایی عمدی برای پرورش بیشتر آن بردارید.
نگاشت عاطفی روشی برای مشخص کردن احساساتی است که در زمینه های مختلف زندگی خود تجربه می کنید و به شما کمک می کند الگوهایی را بشناسید که از شادی شما حمایت می کنند یا آنها را تضعیف می کنند. مانند یک جی پی اس شخصی برای شادی، به شما امکان می دهد دنیای احساسی خود را با دقت حرکت کنید. وقتی برای اولین بار شروع به ترسیم احساساتم کردم، متوجه شدم که محرک های خاصی به طور مداوم شادی من را تضعیف می کنند، در حالی که فعالیت های خاص به طور قابل اعتمادی خلق و خوی من را تقویت می کند. این آگاهی باعث تغییر بازی شد – به من اجازه داد تصمیماتی بگیرم که بهزیستی من را در اولویت قرار می دهد.
در متانت، این نوع غرض ورزی ضروری است. نقشه برداری عاطفی فقط جایی که شما در آن هستید را برجسته نمی کند. نشان می دهد چگونه به جایی که می خواهید برسید. به جای اینکه تحت الشعاع حالات یا هوس های خود باشید، می توانید فعالانه زندگی ای بسازید که از شادی و متانت شما حمایت کند. وقتی شادی دیگر فقط یک لحظه زودگذر نیست، بلکه یک واقعیت پایدار است، فکر بازگشت به الکل کمتر و کمتر مرتبط خواهد بود.
تحقیقات روانشناس باربارا فردریکسون در مورد احساسات مثبت، راهنمای نقشه برداری عاطفی ما است. او 10 احساس اصلی را شناسایی می کند – شادی، قدردانی، آرامش، علاقه، امید، غرور، سرگرمی، الهام، هیبت و عشق – که برای ساختن یک زندگی پر از شادی و رفاه ضروری هستند. با ترکیب این موارد با نقشهبرداری احساسی، میتوانید کنترل سفر خود را به سوی خوشبختی در دست بگیرید و به دنبال شادی در هوشیاری یک عمل عمدی بجای فکر واهی تبدیل کنید.
برای شروع، به چگونگی مثبت بودن این 10 اصلی فکر کنید
احساسات در زندگی شما ظاهر می شود ابتدا، در نظر بگیرید که در مقیاس 1 تا 10 چند بار هر احساس را تجربه می کنید. سپس در نظر بگیرید که آیا در مقیاس 1 تا 10 هر احساس به اندازه کافی در زندگی شما وجود دارد یا خیر. در نهایت، به این فکر کنید که دوست دارید کدام یک از این احساسات را بیشتر تجربه کنید، و راه هایی را در نظر بگیرید که می توانید آن را محقق کنید. وقتی روی ساختن شادی خود تمرکز می کنید، می توانید شروع کنید که متانت را به سفر شادی که قرار است انجام دهید تبدیل کنید.
[ad_2]
