توسط Robert M. Gordon, Psy.D., Elizabeth M. Malkin, Psy.D., MSCP, & Elizabeth Choi, Ph.D.

منبع: Julien Di MAJO/Unsplash

بسیاری از افراد ممکن است احساس آسیب‌پذیری شدید ناشی از منابع متعدد عوامل استرس‌زای جهانی، از جمله جنگ‌های منطقه‌ای و قطبی‌سازی سیاسی را تجربه کنند. این منابع انباشته استرس می‌تواند منجر به احساس ناتوانی، بی‌اساسی و سرگردانی شود.

همانطور که آلیس واکر به شیوایی بیان کرد، “متداول ترین روشی که مردم قدرت خود را کنار می گذارند این است که فکر می کنند قدرت ندارند.” تمرکز روان درمانی بر معنای زندگی و زندگی کردن ارزش های اصلی یک لنگر و قطب نما برای حرکت در آب های متلاطم زندگی فراهم می کند.

معنی در زندگی

کلارا هیل (2018) پنج جزء از معنی در زندگی (MIL) از جمله:

• احساس معنا، که شامل این حس است که فرد زندگی هدفمندی داشته است.
• اهمیت یا اهمیت: فکر کردن به اینکه آیا تفاوتی در دنیا ایجاد کرده اید یا خیر.
• هدف، اهداف و مشارکت در زندگی: معنا محصول جانبی عمل متعهدانه، خلاقیت و کمک به دیگران است (یالوم، 1980).
• انسجام یا قابل فهم بودن: توسعه یک روایت جامع و منسجم در مورد گذشته، حال و آینده، از جمله آگاهی از یک موضوع اساسینخکه به زندگی ساختار، معنا و انسجام می بخشد (Buechler, 2019).
• ارزش گذاری و لذت بردن از تجربه تأمل در معنا، از جمله توانایی اعتماد به ناشناخته و خرد عدم اطمینان.

«یافتن معنا مستلزم این نیست که ما متفاوت زندگی کنیم، بلکه مستلزم آن است که زندگی خود را متفاوت ببینیم» (رمن، 2000، ص 29).

ویکتور فرانکل، روان‌پزشک مشهور، مشاهده کرد که انسان‌ها نمی‌توانند مشکلات خود را انتخاب کنند، اما در انتخاب نگرش‌ها و پاسخ‌های خود و حفظ حس کرامت آزادند. نگرش نسبت به ناملایمات و عدم اطمینان را می توان در تمام لحظات زندگی بدون توجه به شرایط تجربه کرد و ایجاد کرد (فرانکل، 1986، 1992).

روان درمانی معنا محور (MCP) که توسط ویلیام بریتبارت (2016) توسعه یافته است، مداخله ای الهام گرفته از کار فرانکل است و بر پرداختن به پریشانی وجودی برای بیمارانی که با بیماری لاعلاج مواجه هستند، تمرکز دارد. تجربه از دست دادن و عدم اطمینان در زندگی ما می تواند منبع رنج بزرگی باشد. هنگامی که ما رنج را تجربه می کنیم، احساس می کنیم که با عناصر خاصی از هویت خود، از جمله کار، روابط، سرگرمی ها و ارزش هایمان، ارتباط نداریم.

«معنا نوعی قدرت است…(و) زبان روح است» (رمن، 2000، ص 170). در مقایسه با شادی، معنا بیشتر با «خود بودن» و ادغام گذشته، حال و آینده مرتبط است (باومیستر، 2013).

ارزش ها

احتمال بیشتری دارد که با ایجاد حس هدف و معنا، اصالت و انعطاف پذیری به سطح پایداری از شادی دست یابیم (Feiner, 2020). دنبال کردن ارزش هایی مانند روابط، کار معنادار و رشد شخصی به توسعه چابکی روانی کمک می کند.

درمان پذیرش و تعهد (ACT) به اقدامات فرد اجازه می دهد تا با ارزش ها هماهنگ شوند. در حالی که اهداف محدود هستند – پس از دستیابی به آنها، شما با آنها تمام می شوید – ارزش ها راهنمای دائمی برای زندگی با هدف و معنا هستند (هیز، 2020). با این حال مقادیر ثابت نیستند. داشتن ارزش هایی که فرد می خواهد بر اساس آن زندگی کند، فرآیندی پویا است که باید به طور مکرر تجدید شود و مورد پرسش قرار گیرد. ارزش ها به طور ضمنی از طریق نحوه انجام زندگی خود در اعمال و تصمیمات روزانه بیان می شوند (ون دورزن، 2012).

ACT به افراد کمک می کند تا خود را با چالش های همیشه در حال تغییری که با عدم اطمینان به وجود می آیند سازگار کنند. به جای پرهیز از عدم اطمینان، که می‌تواند منجر به ناراحتی و اختلالی شود که فرد در تلاش برای از بین بردن آن است، مهم است که برای آن جا باز کنیم – حتی از آن استقبال کنیم. با یادآوری اینکه آنها گذرا هستند و ما را تعریف نمی کنند، می توانیم بهتر یاد بگیریم که با احساسات و افکار دشوار همزیستی کنیم.

نکاتی برای تسهیل معنا در زندگی و آگاهی از ارزش ها

معنی در زندگی

هدف مدل MCP Breitbart کمک به افراد است که دوباره به منابع مختلف معنا در زندگی خود متصل شوند. این چهار منبع عبارتند از: (1) تاریخی، (2) نگرشی، (3) خلاقانه، و (4) تجربی.

• تاریخی: زندگی خود را به عنوان یک کتاب داستان با میراثی که به شما داده شده (گذشته)، داستانی که در حال حاضر زندگی می کنید (حالا) و داستانی برای ارائه (آینده) در نظر بگیرید. سنت‌ها، ارزش‌ها یا پیام‌هایی که از نسل‌های قبل به شما منتقل شده است چیست؟ آنها چگونه بر نحوه زندگی امروز شما تأثیر می گذارند؟ اطرافیان شما چگونه و چه چیزی از شما یاد خواهند گرفت؟
• نگرشی: در مورد ناملایماتی که در زندگی خود با آن روبرو بوده اید و انتخاب هایی که برای مقابله با این چالش ها انجام داده اید فکر کنید.
• خلاقیت: چگونه درگیر زندگی خود می شوید و مسئولیت آن را بر عهده می گیرید؟ این می تواند از طریق اعمال خلاقانه، کار، حمایت از اهداف اجتماعی یا تعهدات خانوادگی باشد.
• تجربی: استفاده از حواس پنج گانه خود را برای درگیر کردن دنیا در نظر بگیرید (مثلاً، در حین لذت بردن از عطر، یک فنجان چای گرم برای خود درست کنید، یا یک دوست نیازمند را در آغوش بگیرید). نحوه ارتباط شما با زندگی از طریق عشق، روابط، طبیعت، هنر و شوخ طبعی را مشخص کنید.

ارزش ها

• از خود بپرسید: «به ترتیب رتبه بندی، 10 چیزی که در حال حاضر در زندگی من بیشترین اهمیت را دارند کدامند؟» و «چگونه با از دست دادن هر یک از آنها کنار بیایم؟» (van Deurzen، 2012، ص 44).
• از خود بپرسید: «من الان چه جور آدمی هستم؟»، «می خواهم چه جور آدمی شوم؟» (van Deurzen، 2012، ص 145)، و “آیا اعمال من مطابق با شخصی است که می خواهم باشم؟” (راشتون و همکاران، 2018، ص 152).
• به این فکر کنید که چه کسی بیشترین تأثیر را بر ارزش های اصلی شما داشته است (بروکس، 2023).

سرزندگی در عدم قطعیت

پیمایش در بحران‌های جهانی و احساسات شخصی در مورد رویدادهای جاری می‌تواند طاقت‌فرسا باشد و اغلب باعث می‌شود فرد احساس بی‌قراری و عدم اطمینان کند. با این حال، تثبیت خود بر ارزش‌ها و معناهای اصلی می‌تواند «آگاهی وجودی بالا»، «قدردانی جدید از ارزشمندی زندگی»، و توانایی «بی‌اهمیت جلوه دادن چیزهای بی‌اهمیت» را تقویت کند (یالوم، 1996، صفحات 71-72). پذیرش این اصول فرد را قادر می سازد تا زندگی، سرزندگی و اصالت را انتخاب کند و در نهایت منجر به احساس هدف، جهت و سپاسگزاری شود.

رابرت ام. گوردون، روانشناسی دانشیار بالینی در دانشکده پزشکی NYU Grossman است. او یکی از اعضای کارگروه پزشکی و اعتیاد (تاسیس شده توسط 14 بخش از انجمن روانشناسی آمریکا) است که از این وبلاگ حمایت می کند).

الیزابت ال. مالکین، PsyD، MSCP فلوشیپ فوق دکتری عصب روانشناسی کودکان در مرکز سرطان مموریال اسلون کترینگ است. او دوره کارآموزی پیش‌دکتری روان‌شناسی اعصاب بزرگسالان را در NYU Langone Health-Rusk Rehabilitation به پایان رساند. او یکی از اعضای کارگروه پزشکی و اعتیاد است.

الیزابت چوی، دکترا یک عصب روانشناس در دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو، و بنیانگذار EC Neuropsychological Health PC، یک مطب خصوصی با تمرکز بر ارزیابی، توانبخشی شناختی، و روان درمانی برای بزرگسالان مبتلا به اختلالات عصبی و عصبی است.