[ad_1] بسیاری از ما به نحوه فکر کردن خود فکر نمی کنیم. بسیاری از ما به افکار روزانه خود نور سیاه نمی تابیم. ما فقط به آنها اجازه ورود می دهیم و می توانیم در آنها غرق شویم. گاهی اوقات آنها ما را مصرف می کنند، ما را کنترل می کنند، ما را متش...
[ad_1]
بسیاری از ما به نحوه فکر کردن خود فکر نمی کنیم. بسیاری از ما به افکار روزانه خود نور سیاه نمی تابیم. ما فقط به آنها اجازه ورود می دهیم و می توانیم در آنها غرق شویم. گاهی اوقات آنها ما را مصرف می کنند، ما را کنترل می کنند، ما را متشنج و مضطرب می کنند، ما را در حالت هراس نگه می دارند.
وقتی این اتفاق می افتد، ما از زمان حال بیرون کشیده می شویم و شروع به زندگی در ذهن خود می کنیم (در گذشته یا در آینده).
این در واقع زندگی کردن نیست. فقط خیلی نگران کننده است.
مرحله 1: آگاهی – نور سیاهی را بر افکار خود بتابانید
به افکار خود توجه کنید آنها را قضاوت نکنید فقط تمرین کنید که به آنها توجه کنید. همچنین، هنگامی که این افکار را در سر دارید، به احساسی که در بدن خود دارید توجه کنید. توجه کنید. توجه کنید. توجه کنید.
مراقب افکار خود باشید که انگار در یک کره برفی در حال حرکت هستند.
مرحله 2: افکار خود را زیر سوال ببرید
بسیاری از افکار ما با منطق معیوب مشخص شده اند و از ترس ناشی می شوند. ما در گذشته فکر می کنیم و نگران آینده هستیم. ما اغراق میکنیم، نتیجهگیری میکنیم و خاطرات را از دریچه قدیمیای که قبلاً بودیم پخش میکنیم. ما داستان می سازیم چون می ترسیم. بارها و بارها و بارها. تا زمانی که این نوع افکار تبدیل به پیش فرض ما شود، طرز فکر ما به زانو تند. اینگونه فکر کردن بیش از یک عادت می شود. تبدیل به یک روش زندگی می شود. یا در واقع زندگی نکردن
تمام کاری که ما انجام می دهیم این است که از خواب بیدار شویم، کافئین بیش از حد می نوشیم، و زیاد و زیاد فکر می کنیم. با زیر سوال بردن افکار خود این الگو را بشکنید. آیا در آنها حقیقت است یا آلوده اند؟ افکار خود را محاکمه کنید. بدانید که افکار واقعیت نیستند. آنها فقط افکار هستند خواهند آمد و خواهند رفت. به آنها وابسته نشوید و اجازه دهید آنقدر سنگین و منفی شوند که شما را غرق کنند.
مرحله 3: به الگوهای تکرار شونده در افکار خود توجه کنید
آیا می توانید الگوهای طرز تفکر خود را تشخیص دهید؟ آیا زود نتیجه می گیرید؟ آیا با تفکر همه یا هیچ مبارزه می کنید؟ آیا تصور می کنید که شخص دیگری در مورد شما چیزی فکر می کند در حالی که او فکر نمی کند؟ وقتی این کار را می کنید چه شرایطی دارید؟ چه احساساتی این نوع تفکر را تحریک می کند؟ و مهمتر از آن، الگوهای تحریف کننده تفکر شما چگونه در رفتار شما ظاهر می شوند؟
آیا از شریک زندگی خود جدا می شوید زیرا آنها فراموش کرده اند در عرض یک ساعت به شما پیامک ارسال کنند؟ آیا فرصت ها را خراب می کنید زیرا فکر نمی کنید می توانید کاری را بدون هیچ مدرک واقعی انجام دهید که نمی توانید؟ آیا سعی می کنید چیزهایی را برای افرادی که از شما نخواسته اند درست کنید تا بتوانید باور کنید که ارزشمند هستید؟
رفتار بهتر با ذهن به معنای درک نحوه عملکرد آن است. هنگامی که شروع به درک اینکه چگونه تفکر شما بر رفتار شما تأثیر می گذارد، می توانید برای اصلاح الگوهای فکری و رفتار خود اقدام کنید. همه چیز با درک شروع می شود. بدون آن، شما فقط از طریق بسیاری از حرکات عبور خواهید کرد. هنگامی که الگوهای خود و تأثیر آنها بر زندگی روزمره و انتخاب های خود را درک کردید، متوجه خواهید شد که باید روی چه چیزی کار کنید.
پس از انجام این سه مرحله – آگاه شدن از افکارتان، زیر سوال بردن افکارتان و یافتن الگوهای موجود در افکارتان – می توانید عقب بکشید و ببینید چه اتفاقی در حال رخ دادن است. دیگر باور نخواهید کرد که به دلیل بدشانس بودن یا نقصان، اتفاقات بد رخ می دهد. متوجه خواهید شد که این فکر تحریف شده و واکنشی به باورهای نادرست در مورد خودتان است. هنگامی که فرآیند را مشاهده کردید، می توانید با توقف آن، رفع آن را انتخاب کنید.
وقتی متوجه تفکر تحریف شده یا باورهای نادرست یا ترس خود شدید، به جای واکنش، می توانید ارزیابی کنید. اکنون میدانید که مسیر متفاوتی وجود دارد و میتوانید با پاسخ دادن متفاوت، آن را انتخاب کنید. با انجام این کار، تجربه جدیدی به خود می دهید و هر چه تجربیات جدید بیشتری به خود بدهید، آهنگ های جدید بیشتری ایجاد می کنید.
می دانید که خوردن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می تواند بدن شما را متحول کند. البته بخش سخت، انجام این کارهاست. تغییر افکار ریشه دار، تفکر تحریف شده و باورهای نادرست شما نیز به همین صورت است. آن عادات فکری قدیمی عمیق است، و شما نمی توانید آنها را فقط با خواندن چیزی یا تمایل به تغییر آنها تغییر دهید.
همانطور که قبلاً اشاره کردم، تحول نیاز به تمرین روزانه دارد. هدف این است که به جایی برسید که شروع به مشاهده تفاوت کنید. و باید باور داشته باشید که تمرین جدید شما کارساز خواهد بود یا آن را انجام نخواهید داد.
[ad_2]
