آرامش را پیدا کن

منبع: RWatson z202z4//z/z//

وقتی احساس شادی، امنیت، محافظت و دوست داشتن می کنیم، سپاسگزار هستیم. وقتی همه چیز بر وفق مراد ما پیش می‌رود، قدردانی بسیار آسان است، اما زمانی که صدمه دیده یا ناامید می‌شویم، یک چالش است. با کنار گذاشتن سیاست، اگر احساس خشم، خیانت یا افسردگی می کنیم، ممکن است سعی کنیم قدردانی کنیم و به دنبال آرامش باشیم.

محققان برای مرزها در روانشناسی گزارش “که قدردانی و رضایت از زندگی به طور متقابل یکدیگر را در طول زمان پیش بینی می کنند. روابط متقابل وجود یک دایره با فضیلت از رفاه انسان را نشان می دهد: سطوح بالاتر قدردانی رضایت از زندگی را افزایش می دهد، که به نوبه خود قدردانی را افزایش می دهد و منجر به یک مارپیچ مثبت می شود.” ''

چه چیزی را می خواهید در این سال جدید ببینید؟ یک مکان ساده برای شروع، جستجوی آرامش است. در اینجا هفت مرحله وجود دارد که همه ما را به مکانی آرام تر راهنمایی می کند.

مرحله 1: یک مکان آرام در خانه خود را شناسایی کنید. اگر به خودمان فکر کنیم که در دایره ای از آرامش زندگی می کنیم، چگونه به نظر می رسد؟ به اطراف خانه خود نگاه کنید و یک مکان آرام، مکانی عاری از بهم ریختگی و حواس پرتی را شناسایی کنید. چنین فضایی را ایجاد کنید و در حین انجام این کار، از آرامشی که می توانید انتظار داشته باشید تشکر کنید.

مرحله 2: نگرش سپاسگزاری را در خود ایجاد کنید. با ابراز قدردانی از خانه خود شروع کنید. اگر کامل نیست، فهرستی از نحوه آوردن خانه، آپارتمان یا اتاق خود به مکانی آرام تهیه کنید.

مرحله 3: قدردان خانواده باشید. این خانواده ای است که شما در آن متولد شده اید و آنهایی که خانواده شده اند.

مرحله 4: از دوستان تشکر کنید. اگر به دوستی نیاز دارید، به سازمانی بپیوندید که شما را با افرادی که علایق مشترک شما را دارند در ارتباط قرار می دهد. نویسنده آنایس نین می‌گوید: «هر دوستی نشان‌دهنده دنیایی در ماست، دنیایی که احتمالاً تا زمان رسیدن آنها متولد نمی‌شود، و تنها با این ملاقات است که دنیای جدیدی متولد می‌شود.»

مرحله 5: بخشش دیگران و حتی خودتان را در آغوش بگیرید. کلمات “تو را ببخش و تو مرا ببخش. برایت برکت آرزو می کنم” را بنویسید.

مرحله 6: جایی در خانه خود پیدا کنید تا میز را به میز قدردانی تبدیل کنید. یک سبد را با یادداشت های تشکر پر کنید تا بتوانید به راحتی با کلمات نوشته شده روی کاغذ به جای ایمیل تشکر کنید. یک مجله بخرید تا لحظات غافلگیری، شادی و برخوردهای مثبت را ثبت کنید.

مرحله 7: از دکتر مارتین سلیگمن پیروی کنید که مفهوم سه نعمت در روز را معرفی کرد. می توان طرز تفکری را ایجاد کرد که بر اساس شمردن نعمت ها باشد تا مصائب. فرمول ساده است.

در پایان روز، در یک مجله:

• سه چیز را بنویسید که امروز خوب پیش رفت.
• مشخص کنید که چرا این موارد را مثبت می بینید.
• بعد از هر رویداد مثبت یادداشت کنید که چرا ممکن است این اتفاق افتاده باشد.

دکتر سلیگمن ما را تشویق می کند تا به آنچه او زندگی خوشایند می نامد دست یابیم با توانمند ساختن مردم به تفکر سازنده در مورد گذشته، کسب خوش بینی و امید به آینده و در نتیجه به دست آوردن شادی بیشتر در زمان حال.

^{حق چاپ 2025 ریتا واتسون، MPH.}