[ad_1] وقتی 25 ساله بودم ، مجبور شدم خودم را به دیوان عالی LA تبدیل کنم تا یک سال در زندان شروع به خدمت کنم – این نقطه عطف زندگی من بود. یکی از مراجعین من غم انگیزترین تجربه کودکی (دیدن یک والدین خودکشی) را به موفقیت غیرقابل تصور و ...
[ad_1]
وقتی 25 ساله بودم ، مجبور شدم خودم را به دیوان عالی LA تبدیل کنم تا یک سال در زندان شروع به خدمت کنم – این نقطه عطف زندگی من بود.
یکی از مراجعین من غم انگیزترین تجربه کودکی (دیدن یک والدین خودکشی) را به موفقیت غیرقابل تصور و پول ناعادلانه تبدیل کرد.
یک زوج که می دانم قادر به تبدیل شدن به یک فاجعه نزدیک به ازدواج (تجربیات نزدیک به مرگ ، خیانت و اعتیاد سنگین) به بهترین مرحله ازدواج خود بودند پس از سه کودک و 25 سال با هم.
عامل مشترک بین همه این داستانها چیست؟
بدترین تجربیات شما ممکن است بیشترین موفقیت در زندگی شما را به همراه داشته باشد. شما فقط باید درک کنید که چگونه از آنها استفاده کنید و نمی ترسید که به جلو بروید.
همه ما در آنجا بوده ایم – سخت ترین ، مسابقه ذهن ، تپش قلب. استرس می تواند باعث شود احساس غرق شدن کنید ، مثل هر چقدر که تلاش کنید ، نمی توانید جلو بروید. شاید این فشار کار ، یک رابطه فروپاشی یا فقط وزن جهان باشد که به شما فشار می آورد.
اما اگر من به شما بگویم استرس – بله ، چیزی که شما را در شب نگه می دارد – می تواند کلید مهمترین تحولات شما باشد؟
تحقیقات نشان می دهد که استرس ذاتاً بد نیست. این مال ماست رابطه با استرس این تعیین می کند که آیا ما را می شکند یا ما را می سازد. دکتر کلی مک گونیگال ، روانشناس استنفورد دریافت که افرادی که استرس را به عنوان یک چالش می دانند و نه یک تهدید ، از سلامت بهتری ، عملکرد شناختی بهبود یافته و مقاومت بیشتری برخوردار هستند.
بزرگترین استرس زا شما شامل طرح بزرگترین پیشرفت های شما است. شما فقط باید بدانید که چگونه آنها را رمزگشایی کنید.
در زیر هفت استراتژی تحت حمایت علمی برای تلنگر استرس روی سر خود و استفاده از آن به عنوان ابزاری برای موفقیت گسترده است.
بیشتر افراد با استرس مانند دشمن رفتار می کنند ، اما استرس واقعاً فقط یک سیستم هشدار بیولوژیکی است. این بدن شماست ، “سلام ، اتفاق مهمی رخ می دهد!” به جای وحشت ، سعی کنید بپرسید:
مطالعه ای که در مجله روانشناسی تجربی دریافت که وقتی افراد استرس را به عنوان یک تقویت مفید و نه یک نیروی ناتوان کننده می دانند ، عملکرد آنها بهبود یافته و اضطراب آنها کاهش می یابد.
این را امتحان کنید: دفعه بعد که استرس وارد می شود ، مکث می کند. با خودت بگو: “این بدن من است که من را برای موفقیت آماده می کند.” تغییر از استرس به عنوان علامت توقف به چراغ سبز رشد سیگنالینگ و کشف پیام پشت سیگنال.
هنگامی که استرس سنبله می کند ، سیستم عصبی شما به حالت مبارزه یا پرواز می رود. مغز شما خطر را درک می کند – حتی وقتی “تهدید” فقط یک صندوق ورودی سرریز یا یک مکالمه دشوار است.
برای غلبه بر این ، از a استفاده کنید آه– یک استنشاق مضاعف از طریق بینی خود و به دنبال آن یک بازدم طولانی و آهسته. تحقیقات دکتر اندرو هوبرمن در استنفورد نشان می دهد که این تکنیک با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک ، استرس را به سرعت کاهش می دهد.
این را امتحان کنید: دفعه بعد که احساس غرق شدن می کنید ، دو استنشاق عمیق بگیرید ، سپس به آرامی بازدم کنید. سه تا پنج بار تکرار کنید. شما یک تغییر فوری احساس خواهید کرد. برای یک اثر گسترده ، چشمان خود را ببندید و برای یک دقیقه کامل ادامه دهید.
استرس خیلی کم = کسالت. استرس بیش از حد = فرسودگی. نقطه شیرین؟ فقط به اندازه کافی چالش برای نگه داشتن شما بدون اینکه شما را تحت الشعاع قرار دهد – روانشناسان این را این را می نامند Goldilocks Ruleبشر
تحقیق توسط Yerkes & Dodson نشان داد که افراد هنگام تجربه بهترین عملکرد را دارند استرس متوسط– فقط کافی است که آنها را تحت فشار قرار دهد ، اما نه آنقدر که آنها را خاموش کردند. این تحقیق منجر به مدل کلاس کلاسیک “وارونه U” استرس عملکردی شد.
مهمتر از همه ، تحقیقات اکنون پیشنهاد می کند که این قانون Yerkes-Dodson نیز تا حدی تحت تأثیر مفهوم ادراک ارائه شده در ابتدا و همچنین سطح کنترل مردم احساس می کند که نسبت به محیط خود دارند (به نام محل کنترل).
این را امتحان کنید: اگر استرس غیرقابل تحمل است ، آن را به قطعات کوچکتر و قابل کنترل تقسیم کنید. به جای مقابله با یک پروژه قریب به یک ، همه به یکباره ، بر روی یک چالش کوچک در یک زمان تمرکز کنید و به یاد داشته باشید که می توانید رویکرد ، سرعت و روشی را که در آن به این استرس پاسخ می دهید ، کنترل کنید.
وقتی استرس شما را فلج می کند ، با Mel Robbins کنترل کنید قانون 5 ثانیه ای:
از 5 – 5 ، 4 ، 3 ، 2 ، 1 – حساب کنید و حرکت کنید.
این قطع کننده را قطع می کند و شما را به سمت عمل مجبور می کند. مطالعات نشان می دهد که انجام اقدامات فوری با تغییر تمرکز شما از ترس به حرکت رو به جلو ، استرس را کاهش می دهد.
این را امتحان کنید: احساس گیر کرده اید؟ از پنج و یک کار کوچک انجام دهیدan یک ایمیل ارسال کنید ، یک تماس بگیرید ، یک جمله بنویسید. عمل اضطراب را می کشد. من این کار را با اضافه کردن مجموعه سؤالات زیر قبل از تصمیم گیری گسترش داده ام: “بدترین چیزی که می تواند اتفاق بیفتد چیست؟ به احتمال زیاد اتفاق می افتد؟ بهترین چیزی که می تواند رخ دهد چیست؟ ” به این ترتیب ، من واقعاً اهمیت و نتایج بالقوه تصمیم گیری را در حال حاضر تنظیم می کنم.
برخی از افراد تحت استرس شکسته می شوند. دیگران می شوند ضد قید– اصطلاح ابداع شده توسط ناسیم طالب – به این معنی که آنها فقط از استرس زنده نمی مانند. آنها به خاطر آن شکوفا شوید.
مانند رشد عضلات به آن فکر کنید. شما با جلوگیری از مقاومت ، قدرت ایجاد نمی کنید – شما آن را با فشار دادن به چالش ها می سازید. همین مسئله در مورد ذهن شما نیز صدق می کند.
این را امتحان کنید: دفعه بعد که احساس استرس می کنید ، بپرسید:
این تغییر استرس را به یک مزیت تبدیل می کند تا یک مانع.
وقتی استرس داریم ، ما مانند مشکل دائمی عمل می کنیم. اما چه تعداد از مهمترین عوامل استرس زا شما از پنج سال پیش هنوز هم امروز اهمیت دارد؟
دانشمندان علوم اعصاب این را صدا می کنند “فاصله زمانی”– تصور خود در آینده با نگاهی به استرس فعلی خود به شما کمک می کند تا چشم انداز را بدست آورید.
این را امتحان کنید: وقتی غرق شدید ، از خود بپرسید:
این تمرین استرس را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا از مکانی از خرد تصمیم بگیرید نه وحشت.
موفق ترین افراد استرس مهار به عنوان یک آیین– یک عمل مداوم که فشار را به بهره وری تبدیل می کند.
ورزشکاران المپیک بزرگترین لحظات خود را تحت فشار تجسم می کنند. مدیران عامل از استرس به عنوان سیگنال برای اولویت بندی استفاده می کنند. نویسندگان اضطراب را به اسپرینت کار متمرکز تبدیل می کنند.
این را امتحان کنید: به جای اجازه دادن به استرس مارپیچ ، یک آیین بسازید:
با گذشت زمان ، استرس احساس می کند مانند یک دشمن و احساس مانند یک متحد می شود.
تفاوت بین افرادی که تحت استرس فرو می روند و افرادی که آن را به موفقیت تبدیل می کنند ، ژنتیک ، هوش یا شانس نیست.
این استراتژی است.
استرس برای شکستن شما وجود ندارد – آنجا برای ساختن شما وجود دارد. اگر می دانید چگونه آن را مهار کنید ، می تواند به همان چیزی که شما را به جلو سوق می دهد تبدیل شود. کتاب من را بررسی کنید تحت الشاق برای راهنمایی های بیشتر در مورد چگونگی کنترل بیشتر در زندگی.
استرس شما کلید بزرگترین تحول شما را دارد. آیا شما آماده استفاده از آن هستید؟
[ad_2]
