آیا احساس ناراحتی می کنید؟ مشکل؟ استرس دارید؟ در اینجا هفت استراتژی روانشناختی ساده وجود دارد که می تواند به سرعت خلق و خوی شما را بهبود بخشد، استرس را از بین ببرد و دنیای شما را کمی بهتر کند.

1. خنده داروی خوبی است. خنده باعث افزایش انرژی و بهبود خلق و خو می شود. در مقایسه با کودکان، بزرگسالان به سختی می خندند، اما خنده خواص درمانی دارد. علاوه بر این، خنده شما می تواند بر دیگران تأثیر بگذارد. این می تواند یک موقعیت پرتنش را سبک کند، و از طریق فرآیندی که به عنوان “سرایت عاطفی” شناخته می شود، خنده شما می تواند دیگران را آلوده کرده و آنها را مطرح کند.
2. قدردان باشید. تحقیقات روانشناختی فواید ابراز قدردانی را کشف کرده‌اند: قدردانی از آنچه داریم، یا تشکر از کسی برای کارهای مثبتی که برای ما انجام داده یا به ما داده است. قدردانی نه تنها می تواند حال ما را بهتر کند، بلکه همدلی را افزایش می دهد و اگر به یک دوست یا عزیز ابراز شود، باعث می شود آنها نیز احساس بهتری داشته باشند.
3. برکات خود را بشمار مربوط به قدردانی، این کار متوقف می شود تا فهرستی از نکات مثبت زندگی شما را تهیه کنید. خیلی وقت‌ها، ما به جای اینکه به درستی پیش می‌رود، بر آنچه در زندگی‌مان اشتباه است تمرکز می‌کنیم. این می تواند منجر به احساس ناامیدی و درماندگی شود. روی چیزهای خوب تمرکز کنید – دوستان خوب، اوقات خوش، استعدادها و نقاط قوت خود – و باید فورا احساس بهتری داشته باشید.
4. یک تایم اوت بگیرید. استراحت و دور شدن از مشغله های روزمره می تواند با استرس مبارزه کند و به شما احساس بهتری بدهد. خواه این یک فرار سریع باشد، سفر به باشگاه، تماشای یک فیلم یا صرفاً استراحت، می تواند استرس را کاهش دهد. با این حال، عنصر حیاتی این است که واقعاً «یک استراحت کنید» و در مورد کارهایی که انجام نمی‌دهید فکر نکنید. پاداش دادن به خود با استراحت راهی سریع برای احساس بهتر است.
5. به کسی که به شما نیاز دارد مراجعه کنید. پشتیبان بودن دوستان یا عزیزان در زمان بیماری یا مشکل، نه تنها احساس بهتری در آنها ایجاد می‌کند، بلکه می‌تواند رفاه شما را هم از طریق رفاقت مشترک و هم از طریق دانستن اینکه به آنها کمک می‌کنید تا از دوران سختی عبور کنند، بهبود بخشد.
6. داوطلب شوید. با تکیه بر کمک به دیگران، داوطلب شدن برای برخی غیرانتفاعی که به دیگران کمک می کند، روشی ساختاریافته برای احساس خوب کمک کردن ارائه می دهد و شما را از مشکلات و فشارهای روزمره دور می کند.
7. به عزیزان خود مراجعه کنید. هیچ چیز لذت بخش تر از گذراندن وقت متمرکز و مثبت با کسی که دوستش دارید نیست. چه یک شام عاشقانه، یک گردش با کودک، یادآوری خاطرات با والدین، یا یک فعالیت لذت بخش با خواهر یا برادر یا بهترین دوست، این تعاملات متمرکز و شدید که روابط ما را تقویت می کند و منجر به لحظات مثبتی می شود که می تواند فورا احساس بهتری در ما ایجاد کند.