[ad_1] بهزیستی جنسیبشر با شنیدن این اصطلاح چه چیزی به ذهن می رسد؟ لذت؟ عملکرد؟ میل جنسی؟ به اکثر ما هرگز آموزش داده نشده بود که بهزیستی جنسی در واقع چیست ، چه رسد به اینکه چگونه آن را اندازه بگیریم. بنابراین چگونه خود را تعریف می کنید؟ آی...
[ad_1]
بهزیستی جنسیبشر
با شنیدن این اصطلاح چه چیزی به ذهن می رسد؟ لذت؟ عملکرد؟ میل جنسی؟
به اکثر ما هرگز آموزش داده نشده بود که بهزیستی جنسی در واقع چیست ، چه رسد به اینکه چگونه آن را اندازه بگیریم.
بنابراین چگونه خود را تعریف می کنید؟ آیا این در مورد اعتماد به نفس در بدن است؟ در روابط خود امن است؟ قادر به صحبت صریح در مورد آنچه می خواهید یا نیاز دارید؟
به نظر می رسد این سؤالات فقط شخصی نیستند. آنها محور تحقیقات نوظهور هستند. در حقیقت ، یک مطالعه اخیر توسط لوئیس و همکاران. (2024) در واقع مشخص شد تعریف کردن بهزیستی جنسی به شکلی که نشان دهنده تجربیات زندگی واقعی باشد ، نه فقط لیست های کلینیکی.
طبق تحقیقات ، بهزیستی جنسی بیش از رضایت جسمی نیست و از سلامت جنسی جسمی ما جدا است. این در واقع ساخته شده است هفت عوامل کلیدی ، همه در تجربه کلی ما نقش دارند:
این عناصر با هم شکل می دهند که چگونه خودمان را تجربه می کنیم ، با دیگران ارتباط داریم و به تغییر یا چالش در زمینه های صمیمی پاسخ می دهیم.
اگر این به نظر می رسد خیلی زیاد برای ردیابی است ، اینگونه است. بسیاری از افراد متوجه نمی شوند که بهزیستی جنسی آنها تعادل ندارد تا زمانی که شروع به تأثیرگذاری بر سایر زمینه های زندگی مانند روابط ، سلامت روانی و حتی خودپنداره کند.
1. شما در روابط صمیمی خود احساس احترام نمی کنید. ممکن است احساس کنید که نیازهای شما در اولویت قرار نگرفته است ، یا اینکه مرزهای شما غالباً نادیده گرفته می شوند یا به چالش کشیده می شوند. شما تجربیات جنسی را ترک می کنید که احساس عزل یا تصدیق می کنید.
احترام پایه و اساس صمیمیت سالم است. بدون آن ، ما تلاش می کنیم تا به اندازه کافی احساس امنیت کنیم تا آسیب پذیر باشیم ، که یک ماده اساسی برای لذت و ارتباط است. هنگامی که احترام از دست می رود ، حتی برخوردهای اجماعی نیز می توانند از نظر عاطفی ناامن یا ناتوان کننده باشند.
اگر این به نظر می رسد مانند شما ، با مشخص کردن اینکه احترام احساس غایب می کند و سپس آن را نامگذاری کنید (به خودتان یا یک درمانگر) شروع کنید. شناخت عدم احترام ، اولین قدم قدرتمند است. هنگامی که می توانید ببینید چه احترامی نیست، روشن شدن اینکه چه احساسی احترام به نظر شما خواهد رسید آسان تر می شود.
2. شما سخت ترین منتقد خود هستید. شما دائما خود را با دیگران مقایسه می کنید و احساس می کنید که کوتاه می شوید. شما ممکن است احساس جذابیت یا نامطلوب کنید و تلاش برای بهبود زندگی جنسی خود اغلب به ناامیدی یا قضاوت خود پایان می یابد.
عزت نفس پایین می تواند دیدن خود را به عنوان شایسته لذت یا نزدیکی دشوار کند. هنگامی که ارزش خود به تصویر بدن یا عملکرد درک شده گره خورده است ، رابطه جنسی به عرصه ای برای انتقاد از خود تبدیل می شود.
تمریناتی که به شما کمک می کند تا شما را به بدن خود وصل کنید ، مانند ذهن آگاهی یا آگاهی جسمی ، می تواند منتقد درونی را ساکت کند و به شما کمک کند تا در مورد چه چیزی تمرکز کنید احساس خوبی دارد، به جای آنچه خوب به نظر می رسدبشر
3. شما در بدن احساس قطع یا ناراحت کننده می کنید. در حین صمیمیت ، ممکن است خود را در سر خود گیر کرده ، سرنگونی ، نگرانی یا احساس بی حسی از نظر عاطفی داشته باشید. تشخیص آنچه دوست دارید یا دوست ندارید دشوار است یا اصلاً در ارتباط با تجربه است.
این قطع ارتباط می تواند بیش از لذت شما تأثیر بگذارد. این می تواند نحوه ارتباط شما با خود ، نحوه برقراری ارتباط با شرکا و چگونگی تجربه صمیمیت را به طور گسترده تر شکل دهد. هنگامی که ما قادر به تنظیم نشانه های بدن خودمان نیستیم ، دسترسی به اطلاعاتی را که برای انتخاب های توانمند و معتبر انجام می دهیم ، از دست می دهیم.
حضور در بدن شما بخش مهمی از بهزیستی جنسی است. این امر باعث می شود خودآگاهی بیشتر ، مرزهای واضح تر و صمیمیت رضایت بخش تر باشد. رویکردهای مبتنی بر ذهن آگاهی که از تجسم پشتیبانی می کنند ، مانند نفس کشیدن ، تکنیک های زمینی یا لمس کند ، می تواند به شما در ارتباط مجدد با خود و ایجاد پایه و اساس قوی تر برای سلامتی جنسی کمک کند.
4. شما برای برقراری ارتباط یا انتخاب در زندگی جنسی خود تلاش می کنید. وقتی ترجیح می دهید نه بگویید ، یا نمی دانید که اصلاً می خواهید. در عوض ، شما روی آنچه فکر می کنید تمرکز می کنید باید می خواهم
از دست دادن تماس با ترجیحات شخصی شما می تواند استقلال شما را از بین ببرد. رابطه جنسی ممکن است مانند چیزی که اتفاق می افتد احساس شود به شما ، نه با شما
توجه به جایی که تأثیرات خارجی در حال شکل گیری انتخاب شما است ، گام مهمی در حمایت از سلامتی جنسی شما است. به خودتان اجازه دهید تا با آنچه بله واقعاً احساس شما برای شما روزنامه نگاری یا صحبت با یک درمانگر می تواند به کشف اعتقادات درونی که ممکن است در راه باشد ، کمک کند و به شما کمک کند تا از کسانی که دیگر به شما خدمت نمی کنند رها کنید.
5. شما در هنگام صمیمیت احساس امنیت ، عاطفی یا جسمی نمی کنید. ممکن است قبل ، در حین یا بعد از فعالیت جنسی احساس تنش ، در لبه یا بیش از حد داشته باشید. این نشانه های فیزیکی اغلب علائم سیستم عصبی فعال است.
وقتی بدن ما احساس امنیت نمی کند ، لذت غیرقابل دسترسی می شود. به جای باز بودن و سهولت ، ما خاموش ، اضطراب یا اجتناب را تجربه می کنیم.
اولویت بندی ایمنی عاطفی و جسمی مهم است. شیوه هایی که به تنظیم سیستم عصبی کمک می کند ، مانند تمرینات زمینی ، نفس کشیدن یا لمس آگاهانه تروما ، می تواند از بازگشت به اتصال پشتیبانی کند و به شما امکان می دهد در هنگام صمیمیت ایمنی را بازسازی کنید.
6. شما تلاش می کنید تا شرم جنسی یا تجربیات گذشته را رها کنید. شما از تجربیات جنسی گذشته گناه یا پشیمانی می کنید. شما ممکن است در مورد شرکای سابق ، تصمیمات یا لحظاتی که باعث شرمندگی شما می شود ، شایعه شوید.
شرم جنسی غیر فرآوری شده می تواند به شدت بر روابط فعلی و خود درک باشد. این ممکن است ظرفیت شما برای بیان خود یا دریافت لذت را محدود کند.
شناخت شرم به عنوان یک پاسخ آموخته ، نه بازتاب ارزش شما ، اولین قدم است. با پشتیبانی ، یا از یک شریک قابل اعتماد یا یک درمانگر ، این تجربیات می توانند به جای اجتناب از آن ، یکپارچه شوند.
7. وقتی مشکلی پیش می آید احساس گیر می کنید. یک تجربه منفی واحد می تواند تمام حس هویت جنسی یا بهزیستی شما را از بین ببرد. ممکن است پس از بازگشت به عقب ، گزاف گویی یا بازیابی مجدد علاقه را دشوار کنید.
انعطاف پذیری در بهزیستی جنسی شامل انعطاف پذیری ، توانایی حرکت در چالش ها ، سازگاری و رشد است. اما به بسیاری از افراد ابزاری برای توسعه این امر داده نشده است.
اگر متوجه الگوی اجتناب یا سرزنش خود هستید ، ممکن است ارزش بررسی نحوه پردازش مشکلات را داشته باشد. کار با یک درمانگر یا مشارکت در شیوه های بازتابی می تواند از پیشرفت تاب آوری و بهبودی عاطفی پشتیبانی کند.
به طور کلی ، بهزیستی جنسی یک جنبه چند جانبه و عمیقاً شخصی از سلامتی است. مانند سلامت روانی یا جسمی ، با گذشت زمان تغییر می کند و سزاوار توجه ، مراقبت و شفقت است. این هفت دامنه جعبه ای برای تیک زدن نیست ، اما نشانه ها برای کمک به شما در تأمل در مورد آنچه در حال حاضر به شما خدمت می کند و چه چیزی ممکن است به پشتیبانی نیاز داشته باشد ، کمک می کند. امروز لحظه ای را در نظر بگیرید: سلامتی جنسی من در کجاست؟
برای یافتن یک درمانگر ، به فهرست روانشناسی امروز مراجعه کنیدبشر
[ad_2]
