از دست دادن شغل فوق العاده استرس زا است و گذراندن تعطیلات بدون شغل برای افراد ضعیف نیست. از آنجایی که خرید بخشی از فصل تعطیلات است، یادگیری نحوه مقابله در میان عدم اطمینان مالی ضروری است. در اینجا شش چیز وجود دارد که بدون ترتیب اهمیت خاصی باید در نظر گرفته شوند.

1. انتظارات خود را با قالب بندی مجدد افکار خود مدیریت کنید. وقتی باور کنیم که فقط به اندازه هدیه ای که می دهیم خوب هستیم، انتظارات ما می تواند بر اساس آن بالا و پایین شود. در واقع، این انتظارات در میان کسانی که عزت نفس شکننده دارند رایج است. از دست دادن شغل یا پیش بینی اخراج می تواند باعث شود فرد احساس ناامنی کند و احساس ناامنی را افزایش دهد، بنابراین غیرعادی نیست که عزت نفس شما ضربه بخورد.

با این حال، آگاهی از اینکه چرا احساس آبی دارید بخشی از یادگیری مدیریت احساساتتان است. خرید چیزهایی برای جبران یک احساس منفی ممکن است یک “بالا” اولیه را به همراه داشته باشد. با این حال، افزایش بدهی احتمالاً بر احساسات مثبت غلبه خواهد کرد.

قالب بندی مجدد افکار خود در مورد یک هدیه یا رویداد می تواند انتظارات شما را بازیابی کند. اغلب، این مجموعه ای از انتظارات خود فرد است که ممکن است توسط گذشته ای دردناک تقویت شود که می تواند به رفتارهای خود ویرانگر تبدیل شود. ترس های مالی واقعی هستند و نشخوار کردن آنها فقط به آتش می افزاید.

تحقیقات نشان داده است که افکار ما در مورد یک موقعیت می تواند احساسات مثبت یا منفی ایجاد کند. به همین دلیل است که اثر “دارونما” کار می کند. اگر فکر می کنید در حال تسکین درد هستید، احتمالاً احساس می کنید که دیگر دردی ندارید. به جایی که ذهن شما متمرکز است نگاه کنید.

2. از ایمیل ها انصراف دهید. همانطور که به فصل تعطیلات می رویم، احساسات می توانند با آنچه می بینیم ساخته شوند. بنابراین اگر جریانی از راهنماهای هدیه را مشاهده می کنید، ممکن است پیوندها را باز کنید و افکار استرس زا به ذهن شما سرازیر شود. انصراف از ایمیل‌ها می‌تواند احتمال نمایش محتوا در صندوق ورودی شما را کاهش دهد. همچنین، برنامه های رسانه های اجتماعی را از گوشی خود حذف کنید. به احتمال زیاد این زمان نمایشگر شما را محدود می کند و اگر نیاز به یافتن چیزی ارزشمند دارید، همیشه می توانید از لپ تاپ استفاده کنید.

3. از قبل برنامه ریزی کنید. برو جلو و برنامه ریزی کن. بسیاری از خریدهای لحظه ای به دلیل عدم برنامه ریزی است. برای مثال، برنامه ریزی می تواند به معنای تعیین بودجه باشد. برای برخی، بودجه ممکن است محدود کننده به نظر برسد، اما همچنین می تواند از بدهی جلوگیری کند. بودجه همچنین می تواند به شما کمک کند که کنترل داشته باشید زیرا می توانید صورتحساب های “غافلگیرانه” را در ماه های آینده کاهش دهید. آنچه را که خرج می کنید ثبت کنید. این یک راه عملی برای کمک به مغز شما برای پیگیری خریدها و احساس سازماندهی است. استرس زمانی اتفاق می‌افتد که احساس هرج و مرج می‌کنیم، و ردیابی خریدها می‌تواند به کنترل جریان نقدی کمک کند.

4. از خود یک سوال بپرسید. علاوه بر این، افکار شما در مورد یک شی یا شخص می تواند تصمیمات شما را شکل دهد. وقتی مشخص نیست که آیا باید خرید انجام شود یا باید به یک دعوت تعطیلات “بله” بگویید، این سوال را از خود بپرسید: “این برای من چه ارزشی دارد؟”

اگر پاسخ «بدون ارزش افزوده» باشد، به احتمال زیاد کنار گذاشتن آن آسان‌تر خواهد بود. گاهی اوقات، ایجاد مکث می تواند از خرید ناگهانی جلوگیری کند.

5. به بدن خود گوش دهید. اگر در مورد تصمیم خود مضطرب هستید، به بدن خود گوش دهید. این توده در گلو یا کف دست‌های عرق‌کرده می‌تواند به این معنی باشد که مغز شما تلاش می‌کند اطلاعات دریافتی (یعنی دعوت) را با افکار شما متعادل کند. به عنوان مثال، یک دعوت نامه ایمیلی از طرف یکی از اعضای خانواده خاص ممکن است باعث تپش قلب شما شود، در حالی که دعوت به مهمانی دیگر ممکن است اضطراب شما را کاهش دهد، زیرا می دانید که این رویداد کم اهمیت خواهد بود.

6. روی چیزهای خوب کوچک تمرکز کنید. وقتی با زنانی که همسر یا شریک زندگی خود را برای کتابم از دست داده بودند مصاحبه کردم، زنان به ویژه نگران تعطیلات بودند. و بسیاری گزارش کردند که از دست دادن درآمد (به دلیل مرگ) فراتر از ترس است. با این حال، آن دسته از زنانی که روی چیزهای خوب کوچک تمرکز می کردند، مانند وقت گذاشتن برای کمک به دیگران یا تنظیم یک قهوه ساده با کسی، احساس آرامش می کردند، حتی لحظات شادی.

به هر حال، چیزی که روی آن تمرکز می کنیم تمایل دارد احساسات ما را گسترش دهد. و جدا شدن از هدیه دادن سنتی می تواند مثبت باشد.

به یاد داشته باشید، رفتن به یک گروه پشتیبانی (اغلب رایگان)، جستجوی درمان و/یا انجام مدیتیشن شرم آور نیست.

برای یافتن یک درمانگر، از راهنمای درمان روانشناسی امروز دیدن کنید.