باغبانی می تواند ورزش ، آروماتراپی ، تغذیه سالم ، اجتماع و یک فضای پناهگاه را برای کاهش استرس فراهم کند. اگر در زمان مناسب روز تمرین شود ، می تواند به القاء یک خواب آرام شب کمک کند. از طریق باغبانی ، می توان در هر هفت حوزه سلامت یکپارچه شرکت کرد تا مقاوم بماند و از بیماری جلوگیری کند.

مادرم باغش را دوست داشت. او غالباً به خانه می آمد ، درخشان و خوشحال می شد ، دقیقاً همانطور که باران باران شروع به ریزش کرد ، دست و پیشانی با لوم تاریک ریخته می شد. باغ او در هر چهار لبه حیاط خلوت ما رشد کرد. Clematis Deep Purple از حصار صعود کرد که باغ ما را از همسایه جدا می کرد. جلوی آن عنبیه های بنفش سبک تر بودند و در زمین کم ، تابه های بنفش تیره صورت های زرد خود را به سمت بالا تبدیل کردند. شکوفه های سنگین و سفید پوستی صورتی و سفید با مورچه هایی که اگر خیلی نزدیک خم شوم ، بینی من را لرزاند. آنها به اندازه آلیسم سفید در میان صخره های زیر درخت یاس بنفش ، بوی شیرین نمی دادند – عطر و بوی فوق العاده دیگری در بهار. در امتداد حصار دیگر نیلوفرهای ببر نارنجی ، کاپوت های راهبان آبی زیبا اما سمی و یک بوته نارنجی مسخره که گلهای سفید آن مانند شکوفه های نارنجی بوی می داد.

دو درخت گیلاس ترش در وسط چمن در تابستان با گیلاس قرمز شفاف که مادرم در “پیروشک” پخته شده بود ، سنگین بود – شیرینی های به شکل هلال پر از آب گیلاس لکه دار ، که ما مستقیماً از داخل اجاق گاز گرفتیم.

باغ نیز محل پناهگاه بود. یک چشمه که من بیمار شدم ، زیر درخت گیلاس در شکوفه کامل نشسته ام ، گلبرگهای صورتی ظریف آن به پایین و عطر ظریف من را پوشانده است و من را با کتاب خود پیچیده می کردم.

باغبانی می تواند آروماتراپی باشد. همانطور که آب می کنید ، عطر و بوی زمین مرطوب – پاتریشور و گیاهان دارویی – قشر ، ریحان ، نعناع را استنشاق کنید. نفس های عمیق باعث ایجاد آرامش شما می شود ، در حالی که عطرها خاطرات آرامش بخش را به وجود می آورند. یاس و باغچه ای که من در عرشه خود در واشنگتن دی سی کاشته ام ، مرا به یاد نارنجی مسخره مادرم انداخت. در توسان ، من به دلیل رایحه آرامش بخش اسطوخودوس کاشتم. اسطوخودوس موشهای بیهوش شده را به خواب عمیق و آهسته می فرستد. بنابراین ، این عطرهای طبیعی می توانند با ایجاد خاطرات آرام و مانند اسطوخودوس ، با طی کردن یک مسیر مستقیم از بینی به مراکز آرامش بخش در مغز ، هم آرام شوند.

این نوع تجربه در هسته “استحمام جنگل” است – یک تمرین باستانی کره ای و ژاپنی که در آن مردم به آرامی در جنگل قدم می زنند و رایحه های جنگلی عمیقاً استنشاق می کنند. این عطرها ، متشکل از صدها “ترکیبات آلی بی ثبات بیوژنیک” در هنگام مرطوب از گیاهان تبخیر می شوند و اثرات ضد اضطراب و کاهش استرس دارند.

کل تجربه بودن در طبیعت یک روش مهم برای کاهش استرس است. استحمام جنگل یک مراقبه پیاده روی است که توسط آنچه می بینید ، می شنوید و می شنوید و بوی می دهید و هنگام قدم زدن در زیر پاهای خود احساس می کنید. اگر به جنگل یا پارک دسترسی ندارید ، می توانید یک تجربه حمام مینی جنگل را در باغ خود دوباره ایجاد کنید. توجه خود را بر روی هر گیاه متمرکز کنید که آن را آب می کنید. استنشاق عمیق روشی را که خورشید بر روی برگها یا گلبرگهای آن می درخشد ، تماشا کنید. هنگام کشیدن علفهای هرز یا کاشت نهال ، زمین غنی را بین انگشتان خود احساس کنید. اینها همه میکرو داروها هستند. این تمرکز لحظه ای می تواند شما را از سایر افکار و اضطراب دور کند و به ذهن و استرس شما کمی استراحت و فرصتی برای تنظیم مجدد خود بدهد.

نیاز به تمایل به گیاهان روزانه نیز به حرکات و رژیم ورزش شما می افزاید و احساس هدف و انگیزه برای بیرون آمدن از رختخواب را در صبح فراهم می کند.

گیاهان همچنین هوا را تمیز می کنند و در صورت ایجاد تهویه ، دی اکسید کربن را از بین می برند. اگر در دی اکسید کربن بیش از حد نفس بکشیم ، این باعث می شود که ما خواب آلودگی کنیم و شناخت را مختل کنیم. مادرم با محبت ده ها گیاه خود را در پنجره خلیج آفتابی اتاق نشیمن سیراب کرد و مانند آنها فرزندان او آواز خواند. گیاهان رونق گرفتند ، شاید به این دلیل که دی اکسید کربن را که او نفس کشید ، گرفتند و همراه با نور خورشید و کلروفیل ، آن را به شکر تبدیل کردند. بنابراین ، زندگی با گیاهان می تواند به گیاهان و سرپرستان انسان آنها در شکوفایی کمک کند.

اگر باغ شما یک باغ سبزیجات است ، تغذیه سالم نیز فراهم می کند. اگر جایی برای نقشه خود ندارید ، می توانید در یک باغ اجتماع کاشت کنید ، در کنار دیگران برای کاشت ، تمایل داشته باشید ، سپس محصولات خود را برداشت کنید. بسیاری از باغ های جامعه محلی همچنین کلاسهای آشپزی را برای آموزش داروهای آشپزی و عادتهای غذایی سالم ارائه می دهند.

چگونه باغبانی می تواند به شما در خواب شب کمک کند؟ علاوه بر ورزش در طول روز ، که به شما کمک می کند تا شب بهتر بخوابید ، اگر صبح در باغ باغ می گیرید ، نور خورشید طیف کامل به شما کمک می کند تا سریعتر بخوابید ، یک خواب آرام تر ، ترمیم کننده تر داشته باشید و روز بعد را با روحیه بهتری ، با طراوت و انرژی بیدار کنید.

در واقع ، بررسی های سیستماتیک اخیر صدها مطالعه هزاران شرکت کننده تأیید می کند که باغبانی باعث بهبود بهزیستی فیزیولوژیکی و روانی می شود ، کیفیت زندگی (از جمله رضایت از زندگی و ارتباط اجتماعی) و سلامت روانی را بهبود می بخشد و با کاهش افسردگی ، اضطراب و استرس. نظرسنجی برای ارزیابی اثرات سلامت روانی باغبانی انجام شده است-این زنگ ، یا کاهش اضطراب در مقیاس طبیعت و باغبانی ، نشان داد که افرادی که بیش از 15 سال باغبانی کرده بودند و آن دسته از باغبانی را به مدت هشت یا بیشتر از یک دوره دو هفته ای باغبانی می کردند ، نسبت به کسانی که این کار را انجام داده بودند ، نمرات اضطراب کمتری داشتند.

بنابراین ، باغبانی ، چه در یک گلدان کوچک روی عرشه شما و چه در یک باغ بزرگ جامعه ، می تواند شما را از طریق هفت حوزه سلامت یکپارچه سالم نگه دارد: کاهش استرس. محیط (هر دو هوای سبز و تمیز) ؛ حرکت ؛ روابط ؛ تغذیه ؛ معنویت و خواب.